8 основних савета за смањење стреса на послу

Радни стрес Она је постала један од најважнијих феномена радног окружења и организација последњих деценија, посебно након економске кризе која је значајно погодила развијене земље..

Смањење особља, ниска очекивања развоја у компанијама, друштвено-економске промјене и потешкоће у усклађивању приватног живота с послом, између осталог, допринијеле су да је благостање радника значајно погођено.

То је довело до тога да су се многа истраживања у области организационе психологије фокусирала на ову линију рада, а захваљујући овом великом напретку постигнуто је у разумевању зашто се овај феномен дешава и шта се може учинити да се то спријечи и смањи..

Радни стрес: мултифакторски феномен

Стрес је мултифакторски феномен има своје порекло не само у факторима посла (вишак задатака, монотонија, итд.), али постоје многи узроци који могу да доведу до његовог изгледа.

Организациони фактори такође утичу на почетак и развој стреса. Неки примери су: стилови руковођења надређених, организациона комуникација, могућности промоције унутар компаније, политика људских ресурса компанија или однос са сарадницима.

Ова последња тачка је посебно важна, јер социјална подршка не може само да постане стресор, већ може да делује као тампон. Другим речима, када је дошло до стреса, однос са сарадницима може смањити утицај стреса у појединцу.

Стрес на послу као колективни феномен

Студије су такође пружиле доказе да социјални фактори (економска криза, културна очекивања, итд.) И екстра-организациони елементи (на пример, лош однос са паром или економски проблеми у кући) раде као стресори и, за Стога, они могу допринијети стресу који се манифестира на радном мјесту.

Недавно, неки аутори као што је Јосе Мариа Пеиро потврђују да се стрес јавља на неколико нивоа и то Колективна анализа ове појаве је од суштинског значаја, у супротном, постаје немогуће спречити и контролисати га. Људи, када раде у групи, деле емоционална искуства, и ова емоционална искуства и искуства стреса могу бити заразна. Заједнички израз ових емоција назива се "афективни тон" или "емоционална клима".

Улога појединца у суочавању са стресом

Међутим, без занемаривања ове транс-ниво и колективне визије стреса, улога појединца у суочавању са стресом је такође важна, након свега, он је тај који пати од негативних посљедица и доживљава симптоме и посљедице. овог феномена.

Неусклађеност између постојећих захтева и контроле да се особа суочава са овим захтевима је одлучујућа, тако да се не дешава стрес. Исто тако, појединац може усвојити низ навика да би се спречио стрес и борила се са нелагодом када је присутна.

Симптоми

Стрес повезан с радом може значајно промијенити наш живот и утјецати на наше размишљање и понашање, узрокујући физиолошке, физичке, когнитивне, емоционалне и понашајне ​​реакције. Ово су неки од најчешћих знакова:

• Убрзани срчани ритам и тахикардија
• Вртоглавица, мучнина и повраћање
• Главобоља
• Напетост мишића и контрактуре
• Раздражљивост
• Инсомниа
• Проблеми концентрације
• Анксиозност и депресија
• Лоше расположење
• Потешкоће при доношењу одлука
• Повећање потрошње психоактивних супстанци (дуван, алкохол итд.)

Неки савети за смањење стреса

Ако мислите да пролазите кроз ову ситуацију, важно је да предузмете акције у том погледу спречава да постане хронична појављује се опекотина или синдром сагоревања (хронични стрес на послу).

У наставку можете наћи неколико савјета који ће вам помоћи да смањите симптоматолошке карактеристике овог феномена и побољшате своје ментално здравље:

1. Потражите подршку пријатеља или породице

Ако пролазите кроз стресну ситуацију везану за посао, прво што треба да урадите је да потражите блиску подршку да бисте могли поделите своје искуство. Било да је то радни колега, пријатељ или члан породице, разговор са другом особом ће вам помоћи да се осећате мање сам.

Такође је важно да схватите да се стрес на послу јавља много пута због узрока који су изван ваше контроле, па ако је стресор присутан лоша организациона структура или политика смањења особља (у којима су задаци међу радницима слабо расподијељени) нећете бити у могућности да учините много да сами то промијените. У овим случајевима боље је разговарати са својим надређеним како би компанија могла да се бави чарапама. Наравно, све док постоји добар однос са вашим шефом.

2. Оцените своје интересе, способности и страсти

Стрес на радном мјесту може бити резултат вашег професионалног профила, у којем вјештине које се не уклапају са радним мјестом у којем се налазите (због лошег процеса селекције).

На пример, постоје људи који су страствени у раду као рекламе, јер воле да стално преговарају и разговарају са људима. Међутим, постоје и други појединци који су створени да раде пред компјутером, јер су мотивисани радом административног особља и имају низ вјештина и обуке који их чине добрим у том послу.. Када особа не ужива у свом раду или посао који радите је одличан, можда ћете завршити под стресом.

Да бисте избегли ову ситуацију, неопходно је да направите поштену процену и кажете да ли бисте требали тражити алтернативни посао, онај који је мање захтеван или који боље одговара вашим интересима или способностима. Ова одлука можда неће бити једноставна, тако да ћете можда морати да обавите сесију Лифе Цоацхинга (или лифе цоацхинг) како би вам помогли да одлучите који пут вам највише одговара..

Ако желите да знате шта је то Лифе Цоацхинг, можете посетити овај чланак: "Лифе Цоацхинг: тајна за постизање циљева".

3. Искључите са рада

Рад је неопходан за наше животе и од суштинског је значаја за добробит, али неки људи постају овисни о послу и сами су узрок њиховог стресног стања. Ако сте један од оних појединаца који увек тражите мобилни телефон за питања рада или када завршите свој радни дан однесете посао кући, морате озбиљно размислити о одмору. Одмор је синоним за благостање, и зато рад не би требало да угрози ваше психолошко здравље.

4. Вежба

Одмор је важан, али има и здравих навика. Постоје многи људи који практикују физичку вежбу када напусте посао јер им то помаже да се искључе. Не постоји ништа боље од одласка у класу за предење или играње игре веслом како би ослободили напетост и очистили ум након дугог радног дана. Научне студије су показале да физичка вежба смањује ниво кортизола (који је хормон повезан са стресом), повећава производњу норепинефрина (норадреналина), неуротрансмитера који може ублажити одговор мозга на стрес и производи ендорфине или серотонин, који они помажу да се побољша расположење.

5. Управљајте временом

Лоше управљање временом је један од најчешћих узрока стреса. На пример, одвраћање пажње од рачунара, или непланирање времена задатка који морате обавити, може вас навести да завршите са преузимањем многих задатака одједном или да не завршите. Стога је правилна организација времена једна од најбољих стратегија за спречавање стреса.

Нажалост, не можемо бирајте између чувања или трошења времена, и онда морамо тражити начине да га ефикасније искористимо. Свима нам је заједничко да дан траје 24 сата, али како управљамо нашим временом зависи искључиво и искључиво од сваке особе. Ако желите да научите како да организујете своје време да бисте спречили стрес на послу, постоји много курсева који ће вам помоћи да ефикасније управљате њиме.

6. Добро спавајте

Истина је да стрес може изазвати проблеме са спавањем, недостатак сна може ометати продуктивност, креативност, вјештине рјешавања проблема и способност концентрације. Што је особа одморнија, то ће бити квалификованији да се суоче са својим радним обавезама и што су спремнији да се суоче са стресом на радном мјесту.

7. Вјежбајте пажљивост

Може се узети у обзир пажљивост (или пажљивост) филозофија живота који помаже да се суочимо са искуствима на адаптивнији и здравији начин. Захваљујући медитацији и другим техникама, особа која практицира Миндфулнесс успева да развије способност да буде свесна, саосећајна и да буде овде и сада са менталитетом који не осуђује..

Постоје различити програми који помажу да се развије свест као МСБР (Програм смањења стреса заснован на пажљивости) који траје 8 недеља и који, према различитим истраживањима, побољшава квалитет живота људи који га испробавају..

Ако желите да научите различите технике свесности, можете прочитати овај чланак: "5 вежби ума да побољшате своје емоционално стање".

8. Идите на психолошку терапију

Људи могу да пролазе кроз различите ситуације стреса током наших живота и један од најважнијих извора је везан за рад. Често је рад у компанији подложан условима, облицима организације и захтјевима који нису одређени нашим способностима, потребама или очекивањима. На примјер, технологија, захтјеви производње или лош дизајн организације, која потцењује значај људских ресурса компаније.

Људи имају велику способност прилагођавања, али понекад нас захтјеви рада присиљавају да направимо прекомјерне напоре који могу узроковати адаптивне проблеме.

Важно је напоменути да на истом радном месту, под истим условима, не реагују сви на стрес на исти начин: неки појединци могу више да пате од ове ситуације него други. То је због тога свака особа има другачију способност прилагођавања у зависности од различитих разлога (личне варијабле, радне вештине, очекивања на послу, вештине решавања проблема, итд.).

Психолошка терапија постаје добра алтернатива за ублажавање ове ситуације, јер помаже у развијању низа стратегија и вјештина тако да можемо контролирати искуства и посљедице које стрес на послу производи. На овај начин, особа је спремнија да се суочи са захтевима рада и смањи неугодност на значајнији начин.

Институт Менсалус: стручњаци за психолошку терапију

Ако пролазите кроз време када се осећате под стресом на послу и када сте почели да примећујете да се ситуација у којој се налазите повећава и да утиче на ваш дан у дан, Центар психологије Менсалус института има тим стручњака у третману ове врсте проблематике.

Налази се у Барселони, где нуди терапијске састанке лицем у лице, али има и могућност спровођења онлине терапије. У сесијама се користе технике релаксације, когнитивно реструктурирање, обука у специфичним вјештинама, између осталог, за превазилажење стреса на послу.

Ако желите више информација, контактне податке Центра психологије Института Менсалус можете пронаћи на овом линку.