6 ефикасних третмана против анксиозности

Осјећај анксиозности је потпуно нормалан и људи га могу доживјети у свакодневном животу у различитим ситуацијама. На пример, непосредно пре теста када су нерви на површини или када не можемо заспати јер морамо донети важну одлуку.

Анксиозност је нормална и адаптивна реакција која се јавља у ситуацијама стреса или несигурности. Међутим, када анксиозност проузрокује функционално погоршање, утиче на различите области нашег живота (међуљудски односи, рад, школа ...) и изазива велику нелагоду и патњу, онда је могуће да је то поремећај анксиозности. У овом случају потребно је ићи на психолошку терапију.

• Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

Симптоми анксиозних поремећаја

Негативна анксиозност се може манифестовати из различитих разлога, јер постоје различити типови анксиозних поремећаја. Неки људи имају велики страх од јавног говора (социјална фобија) и, према томе,, имају тенденцију да избегавају ситуације у којима су изложене тој нелагодности.

Други имају готово ирационалне и катастрофалне мисли скоро свакодневно о догађајима који се нису догодили и који су врло мало вјероватно да ће се догодити (генерализирани анксиозни поремећај), а други осјећају велику нелагодност када проживљавају трауматски догађај прошлости (посттрауматски стресни поремећај). Без обзира на врсту анксиозности, неки карактеристични симптоми овог поремећаја су:

• Интензиван и ирационалан страх.
• Претеране бриге.
• Вртоглавица, знојење, напетост мишића, кратак дах, суха уста или умор.
• Избегавање ситуација у страху.
• Понављајуће мисли и понашања.
• Трауматски догађаји су поново проживљени.
• Тешко спавање.

Третмани за анксиозност

Ако мислите да сте један од оних људи који пате од поремећаја анксиозности, требали бисте знати да нисте сами, јер је то врло чест проблем. Пошто постоје различити типови анксиозног поремећаја, сваки од њих има специфичан третман.

Сада добро, Психолози могу да пруже низ техника које помажу побољшању стања анксиозности, али проблем не престаје ако не ставите свој дио. Ваша је одговорност да спроведете одређене навике и стратегије у свом животу да би страх престао да буде проблем.

Ако желите да знате који се третмани примењују у терапијским сесијама, испод можете наћи листу са најрелевантнијим и најистакнутијим:

1. Технике опуштања

Наше тело реагује на анксиозне мисли са мишићном напетошћу и низом физиолошких реакција. Када анксиозна особа интерпретира ситуацију као пријетећу, активира се одговор на борбу и лет, испушта се низ хормона и аутономни нервни систем припрема појединца да одговори на опасну ситуацију..

Технике опуштања имају за циљ подучавање појединаца да се опусте, науче да правилно дишу и да смање физиолошку активацију. Постоје разне врсте техника релаксације, на пример, Јацобсон-ова техника прогресивног опуштања мишића или Сцхултзов аутогени тренинг..

2. Технике излагања

Анксиозност није пријатан осећај, па људи који пате од овог поремећаја покушавају да избегну ситуације које изазивају нелагодност. Врло чест начин да се ово уради је да се удаљимо од ситуације или анксиозног подстицаја. Ако се неко плаши да говори у јавности, може избећи присуствовање венчању свог најбољег пријатеља како би се избегло излагање пред свим учесницима. Ако се неко боји летења, они могу возити данима да не би дошли у авион.

Терапија изложености, као што и само име каже, подразумева излагање пацијента ситуацијама које се боје или предмета. Идеја је да ће кроз поновљено излагање стећи осјећај контроле над анксиозношћу, а ситуација ће нестати. Технике излагања користе се у случајевима фобија и других анксиозних поремећаја (на пример, опсесивно-компулзивни поремећај), а карактерише их чињеница да се пацијент мора суочити са страхом од стимулације све док се анксиозност не смањи због навикавања..

Захваљујући оваквим техникама могуће је спријечити избјегавање или избјегавање да постану сигурносни одговор. Да би га спровели, они обично успостављају хијерархију страховитих подражаја, тако да пацијент може мало по мало да приступи овим стимулансима док не дођу до изумирања. Овакве технике се могу изводити и уживо и на имагинарни начин. Данас, захваљујући новим технологијама, могуће је изводити ове технике кроз виртуалну стварност. Терапија изложености може се користити сама или се може урадити као део когнитивно-бихејвиоралне терапије.

3. Систематска десензибилизација

Уместо да се одмах суочите са страшном ситуацијом или објектом, Могуће је да третман и изложеност почињу са ситуацијом која само мало прети, радити мало по мало до циља. Овај приступ, који се одликује корак по корак, назива се систематска десензитизација. Систематска десензибилизација вам омогућава да постепено изазивате страхове, градите самопоуздање и овладате вештинама за контролу панике.

Систематска десензибилизација је слична експоненцијалним техникама (а за неке ауторе она је укључена у њих). Међутим, постоје неке разлике између оба третмана. Док се у експонираним техникама хабитуација користи за превазилажење анксиозности, у систематској десензибилизацији се користи контракондиционијаенто, тј. Замена одговора који производи анксиозност, за другог неспојиво са њим. Код систематске десензитизације приступ стимулусу се одвија постепено, али у техници експозиције темпо приступа зависи од расположивог времена, диспозиције пацијента и стопе навикавања..

Систематска десензибилизација обухвата три дела:

• Научите вештине опуштања, и када се пацијент суочи са својим страховима, користи ове технике опуштања да смањи свој анксиозни одговор и стимулише опуштање.
• Припремите листу корак по корак. Од 10 до 20 ситуација страха се бира како би напредовали до крајњег циља. На пример, ако желите да превазиђете страх од летења, први корак може бити да погледате слике авиона.
• Радите кораке под вођством терапеута. Пацијент је изложен ситуацији од страха и замењује анксиозност наученим техникама.

4. Когнитивно реструктурирање

Когнитивно реструктурирање се заснива на идеји да се начин на који се осјећамо, понашамо и реагујемо на ситуације засноване на нашем начину размишљања, тако да ова техника покушава да модификује обрасце размишљања и дисфункционална веровања.

Когнитивно реструктурирање произилази из когнитивне терапије (али се такође користи у когнитивно-бихевиоралној терапији) која може помоћи људима да идентификују и изазову мисаоне обрасце и уверења која изазивају анксиозност. Сврха ове технике је модификација схема размишљања пацијента захваљујући различитим методама.

5. Фармаколошке технике

У неким случајевима практично је допунити психолошки третман фармаколошким третманом, посебно у ситуацијама када је неопходно брзо смањити симптоме, као што је лечење напада панике.

Медјутим, лекови се морају комбиновати са различитим когнитивним и бихејвиоралним техникама и морају их мало по мало заменити. Дроге могу створити зависност и нетолеранцију, па је неопходно бити опрезан у њиховој конзумацији, а самоздрављење треба избјегавати. У лечењу анксиозности обично се користе две врсте лекова: анксиолитици и антидепресиви.

6. Миндфулнесс

Пажња припада психолошкој терапији треће генерације. Један од најчешће коришћених програма за лечење анксиозних поремећаја је МБЦТ (когнитивна терапија заснована на памети) или когнитивна терапија заснована на пажљивости. Програм комбинује медитацију са стицањем практичних вештина које карактеришу когнитивну терапију, као прекид мисаоних образаца који доводе до анксиозних симптома.

Помност, више од скупа техника, је филозофија која се фокусира на самоприхватање, саосећање, фокусирање на ту и сада, и усвајање менталитета без осуђивања. Она се заснива на идеји да догађаји не изазивају узнемиреност, већ како их тумачимо и како се носимо са њима. Не ради се о елиминисању анксиозности већ о прихватању, јер се тиме што се не опирамо, анксиозна симптоматологија смањује.

Идите на психотерапију, најбоља опција за превазилажење анксиозности

Што се тиче третмана анксиозних поремећаја, наука показује да је психотерапија генерално најефикаснија опција. Терапија помаже пацијенту да открије узроке њихових брига и страхова; омогућава вам да научите да се опуштате и гледате на ситуације из нове перспективе, и даје вам могућност да развијете боље вјештине суочавања и рјешавања проблема. Терапија олакшава алате за превазилажење анксиозности и учи како их користити.

Трајање третмана ће зависити од типа и тежине анксиозног поремећаја. Међутим, многе анксиозне терапије су релативно кратке, јер се велика већина људи побољшава на 8-10 терапијских сесија

Менсалус Институт: стручњаци за психотерапију

Ако патите од анксиозног поремећаја и заинтересовани сте да решите ову ситуацију која утиче на вас Центар психологије Институт Менсалус има тим стручњака за лечење ове врсте проблема. Од интегративног приступа и са мултидисциплинарним тимом, нуди индивидуалне терапијске сесије у којима су технике опуштања, когнитивно реструктурирање, систематска десензибилизација и обука у специфичним вјештинама, између осталог, превладавање поремећаја..

Она такође нуди сесије породичне терапије, веома корисне за лечење код деце, зато што је породица обучена да делује као ко-терапеут. У случајевима када је то неопходно, допуњено је фармаколошким третманом, Менсалус има тим психијатара који раде у координацији са психолозима да спроведу заједничку дијагнозу и постигну успешан третман..

• Ако желите више информација, контактне податке Центра психологије Института Менсалус можете пронаћи на овом линку.