5 техника емоционалног управљања за контролу стреса

Све је чешће чути изразе као што су "под стресом" у нашем окружењу. Стрес је тако успостављен у нашем друштву, да понекад користимо такве коментаре као "дивље карте" да опишемо одређену активацију у нашем емоционалном систему када смо веома заузети.

Међутим, погодно је схватити на шта мислимо када говоримо о овом проблему, јер је он сложенији него што на почетку можемо мислити.

• Сродни чланак: "3 врсте стреса и његови окидачи"

Генерално, реакција на стрес се састоји од непосредне и интензивне реакције, која подразумева општу мобилизацију ресурса организма и која се јавља у ситуацијама које укључују важне захтеве за особу када се суочавају са задатком или изазовом, ризиком (стварним или имагинарни) или чак и могућност материјалних или личних губитака. Одговор на стрес укључује скуп одговора у физиолошком (оно што осјећам), когнитивном (што мислим) и моторном (оно што радим).

Адаптивни стрес и маладаптивни стрес

Сам одговор на стрес не мора бити лош. У ствари, у многим случајевима говоримо о адаптивној реакцији која је омогућила да врста преживи и да не изумре.

Као што је осјећај анксиозности у одређеним ситуацијама од виталног значаја за суочавање са пријетњом, стрес може бити средство за превазилажење свакодневних захтјева..

Међутим, када се ова реакција често дешава у контексту у којем нема стварне опасности, то може довести до расипања ресурса и довести до појаве различитих врста проблема.. У овом случају стрес није користан и зато бисмо говорили о маладаптивном одговору.

Како се понашати пред стресом?

Када закључимо да су физиолошки, когнитивни и моторички одговори интензивни, да трају током времена, да су непријатни и ометају наш свакодневни рад, можемо да делујемо на неколико нивоа:

1. Технике за промену стресних ситуација

Оне имају за циљ да модификују окружење у којем се особа налази. Циљ би био да се промене услови околине како би се смањио стрес, као што је одржавање одговарајуће температуре у затвореним просторима, контрола буке или избегавање потрошње супстанци које активирају централни нервни систем (кофеин, никотин, итд.). На исти начин, покушао би да генерише стимулансе који фаворизују некомпатибилне одговоре са стресом, на пример, музика, сјај, узимање паузе или чак стратегије као што је опуштање.

2. Стратегије временског планирања

Понекад, стрес се јавља као резултат недостатка планирања. Како Лабрадор истиче (2000), управљање временом одлучује шта ће потрошити расположиво вријеме. Ова одлука мора бити заснована на важности или вриједности датој сваком задатку или активности. Она мора да успостави редослед приоритета или хијерархију задатака, у складу са значајем сваког од њих. Према приоритету који се даје задацима, мора се успоставити планирање активности.

Посебно и посебно дневни распоред сваког дана. Пре свега, морају се решити хитни и важни задаци. Тада важни, а не хитни задаци Тада они који су хитни нису важни. Коначно, не-хитно и није важно.

3. Когнитивне технике

Психологија има стратегије за промену мисли које су веома корисне у суочавању са стресом. У том смислу, важно је радити на сљедећим питањима:

• Анализирајте перфекционистичке и самозадовољавајуће мисли. Запамтите да смо несавршени и са ограничењима. Не можемо учинити све што желимо, већ оно што можемо.

• Погледајте корисност одређених мисли: Да ли је корисно да се стално бринем о томе шта треба да се уради ?, брине ме како бих био ефикаснији?

• Анализирајте ствари: Зашто бих то радио? Шта се дешава ако то не учиним сада?: Промијени "треба ..." у "Желим ..." или "Више бих волео ..." (производи мање кривице).

• Увећање. Пожељно је спријечити опасности колико год је то могуће, али без претјераног повећања неизбјежности њихове појаве. Било би слично виђењу жестоког тигра који се појављује у нашој кући, гдје је оно што је безопасно маче.

• Разликујте могућност вероватноће. Научите да израчунате вероватноћу (од 0 до 100 на пример) да се најгоре догоди ако не постигнемо постављене циљеве. Понекад помијешамо нешто могуће с врло вјеројатним када то не мора бити тако.

• Знати / научити рећи "не" оне активности или задатке који нису приоритет за себе.

4. Технике понашања

Од виталног је значаја да се скрене пажња на пријатне задатке који ометају особу као стратегију управљања стресом. Награђивање задатака који "искључују" особу. У ту сврху, Седмично планирање награђивања може се обавити.

5. Технике опуштања

Технике опуштања су стратегије изврсности у суочавању са стресом. Дијафрагматско дисање је једна од класичних техника деактивације која обично најбоље функционише.

Тренутно, приступ стресу из "Миндфулнесс" представља добар метод избора у условима стреса, јер комбинује стратегије деактивације као што су медитација и контрола мисли истовремено.

Укратко, психологија има моћне алате који су се показали ефикасним у управљању стресом. Све ове технике су експлицитне у бројним научним публикацијама и курсевима обуке као што је онај који нуди психолошки тренинг у свом практичном курсу о техникама управљања стресом чији је циљ пружање корисних стратегија за рјешавање једног од најчешћих емоционалних проблема 21. стољећа..