5 Гесталт технике за промовисање вашег личног раста

Гесталт технике нам помажу да се усредсредимо на нашу садашњост у корист самоспознаје и прецизније доношење одлука. Исто тако, то нам омогућава да будемо у могућности да растемо на личном нивоу у слободнијем и конгруентнијем смислу са нашим потребама. Сви имамо пуно право да градимо онакву стварност какву желимо, и овај приступ (са јасним хуманистичким утицајима) позива нас да то учинимо.

Рекао је Фртитз Перлс, претеча Гесталт терапије, која наша главна патња као људска бића је празнина коју отварамо између сада и послије. Понекад, наш ум иде брже од живота и предвиђамо ствари, постајемо опседнути аспектима који се нису догодили, и готово без да га схватимо, препунимо се страхова, тјескобе и многих других мириса који постају нагла планина патње.

"Не гурајте реку, она тече сама од себе"

-Фритз Перлс-

Дакле, један од циљева гешталт техника је да нам омогући да разумемо наше проблеме на глобални, уједначенији начин; по деловима, али у целини. На овај начин, и више од бриге о томе зашто се то десило или шта је проузроковало тај одређени догађај, Ова перспектива предлаже да се усредсредимо на разумевање "како они утичу на нас" скуп ових околности.

Све нас то охрабрује схватите да је идеја коју можемо имати о прошлости или будућности заснована прије на томе како живимо у садашњости. Гесталт технике стога имају ову и друге сврхе којима се промовише наш лични раст, помажући нам да постанемо и свесни онога што јесмо, шта осећамо и требамо ... делујући касније са одговорношћу.

Гесталт технике за промовисање личног раста

Једна од критика које се обично дају Гесталт терапији је њен еклектички приступ. Овај терапеутски оквир се храни великим бројем струја: хуманиста, егзистенцијалног, психоанализа и оних постулата које је Вилхелм Реицх навео, када разумемо да се наше емоције налазе у телу, стварајући нелагоду и разна стања..

Ако се онда питамо о валидности овог модела, треба напоменути да имамо обимну научну документацију. Др. Валерие Доминитз, из Универзитет у Тел Авиву објавио је студију која говори о ефикасности у различитим случајевима пацијената са депресијом и биполарним поремећајем. 

Међутим, тамо где су се Гесталт технике показале као најефикасније није у клиничком окружењу, већ у области личног раста..

Технике гешталт психотерапије углавном се врте око онога што је Фритз Перлс у то време називао "правилима и играма".. Шта то значи? Да су многе од ових стратегија - динамичне, веома оригиналне и разноврсне - настојале да постанемо свесни нашег света да превазиђемо отпор и олакшамо процес сазревања..

Погледајмо неке примјере таквих техника.

1. Нерешена питања

Нерешена питања односе се на оне прошле догађаје који утичу на нашу садашњост. То су неуправљане емоције, заглављени осјећаји, особни чворови који одузимају виталност овдје и сада. Према Гесталт-у, сви ми имамо отворена питања са пријатељима, са рођацима, бившим партнерима, па чак и људима који више нису са нама.

• Не морамо их избегавати. Морамо бити у стању да откријемо те емоције да бисмо престали да се држимо патње, губитка или чак огорчења.
• За то можемо извршити симулацију, ментални процес поновног уједињења, конфронтације и опроштаја.
• Исто тако, ми можемо ментално евоцирати особу и изразити оно што требамо рећи. Скинућемо болове, емитоваћемо дисконсолације, грешке или чак и мржњу. Једном разоткривени и препознати, ми ћемо их пустити. Затворићемо круг како бисмо напредовали.

2. Техника дијалога: празна столица

Многи ће чути ову технику, која врло добро представља суштину Гесталта. Користи се да погодује сусретима и имагинарним пројекцијама других људи, покушавајући да фаворизује процесе туге и да решава трауме.

Међутим, у области личног раста користи се иу друге сврхе. Стварање унутрашњег дијалога је један од њих, где "наше супротности" морају бити организоване.

На примјер, можемо промовирати дијалог са собом гдје с једне стране постоји тај потицај који нас узрокује нелагоду, ас друге стране онај дио који се жели суочити с њим како би имао продуктивнији, слободнији и рецептивнији живот. То би био начин:

• Свакодневно се осећам уморно и без снаге.
• Опет узмеш моју снагу, заузимаш превише простора у мом животу. Реци ми шта није у реду.
• Не волим себе, мислим да живот који водим није онај који ми се свиђа.
• Дакле, уместо да се стално жалите, реците ми шта бисте радили да бисте се осећали боље.

Треба напоменути, то Студије попут оне коју је спровео Универзитет у Пало Алту, потврђују његову ефикасност у решавању нерешених траума.

3. Ја сам одговоран

Још једна од Гесталт техника која може бити корисна у свакодневном животу је игра "преузимања одговорности". Изгледа да је једноставан, али оно што захтева пре свега је посвећеност. Сврха је да нам омогућимо да будемо више свјесни онога што се догађа у нама, да то опажамо, да га прихватимо и, заузврат, да подстакнемо активније понашање око промјене. 

Ово би био мали пример.

• „Схватам да ми глава и бол у стомаку, знам да много размишљам о стварима и да трпим стрес. И Ја сам одговоран за то и претпостављам да морам да променим ствари..
• "Такође, схватам да имам добар глас. Одговоран сам да буде искрена, да говори без страха, да ме поштује и поштује ... "

4. Вјежбајте континуум свијести

У оквиру гешталт психологије, неопходно је да терапеут успостави контакт са "како" искуства особе, а не са "зашто". Неопходно је разумјети како се пацијент суочава с проблемима, како их живи, како их осјећа и интернализира ... Да бисмо то учинили, морамо отворити простор у којем ће се кроз питања, као што су: "Реци ми шта осећаш", "реци ми где се осећаш", "објасни ми шта приметиш овде и сада" ...

На личном нивоу можемо да спроведемо и ову технику где практикујемо континуум стварања свести који представља сваки осећај, мисао и осећање. Далеко од тога да их прође или да их интернализује, хајде да их доведемо на светло, имајте на уму ...

"Ако се осећате уверени у нешто, реците то." Изложите своје право ја Осети оно што кажеш

-Фритз Перлс-

5. Претворите питања у афирмације

Ово је још једна од Гесталт техника која може изгледати врло једноставна, али садржи вриједну терапеутску корист: она нам помаже да прогласимо унутрашње стварности и мобилизирамо ресурсе. Како то учинити? Врло једноставно Сви смо имали један од оних дана када смо дошли кући говорећи себи: "Али, зашто се ја тако осјећам?" Зашто се осјећам тако безнадно и немоћно? ".

Гесталт предлаже следеће: питања претварају у само-афирмацију. Да видимо неке примере.

• Зашто се данас осјећам тако лоше?⇔ Данас се осећам лоше, учинит ћу могућим да промијенимо тај осјећај и да је сутра бољи дан.
• Зашто имам осјећај да је мој партнер све удаљенији?⇔ Мој партнер је удаљен, питаћу га има ли проблема.

Да закључимо, као што смо видели, гешталт технике су оригиналне као функционалне када нам је дозвољено да ступимо у контакт са нашим потребама. Исто тако, Позивају нас да преузмемо одговорност, да будемо храбри са оним што осећамо и деловати у складу са тим како би промовисали наш напредак, наше лично сазријевање.

Ставимо ове стратегије у праксу, предности су без сумње.

Фритз Перлс '35 Бест Фразе Фритз Перлсове фразе су и данас извор инспирације. Створитељ Гесталт терапије увијек нас позива на нова учења. Прочитајте више "