5 технике емоционалне контроле да живе боље

У нашим свакодневним дешавањима који утичу на нас и који су изван наше контроле, догађају се. Начин на који реагујемо на ове потешкоће несумњиво ће гарантовати наш квалитет живота. Дакле, сензационални начин суочавања са овим препрекама је примена техника емоционалне контроле. Захваљујући њима осећамо се сигурнијим и компетентнијим у сваком тренутку и околностима.

Антонио Дамасио, познати португалски лекар и неуролог, у својим књигама подсећа на то Свет емоција био је, све док се није прошао двадесети век, поље истраживања од малог интереса за научни свет. Било је изврсних радова Виллиама Јамеса и за многе специјалисте за неурологију и бихевиоралне науке, чинило се више него довољно. Дамасио је отворио тај пут, који је покушао емпиријски разумјети како се емоције мијешају у одлуке које доносимо.

Осећања, као и емоционални свет, конфигуришу веома софистицирани тип механизма који се директно повезује са нашим мислима и понашањем. Разумевање ових процеса, управљање њима и њихово контролисање да их преусмеримо у нашу корист, несумњиво ће бити веома корисно за нас. То ће нам помоћи да створимо реалност коју желимо, да се осећамо сигурније у себе ...

Да видимо како да га добијемо.

"Емоције нису луксуз ... Они играју улогу у комуникацији значења, а такође могу да делују као когнитивни водичи".

-Антонио Дамасио-

Технике емоционалне контроле за сваки дан

Свака одлука, свака мисао, сваки корак који свакодневно водимо прожима нека врста емоција. Ништа у људском бићу није безазлено, све има мотивацију, усидрену меморију, закључану жељу или уграђени страх. Поријекло свега тога налази се у структури мозга која је тако дивна као комплексна: лимбички систем.

Овај део нашег мозга оркестрира много тога што јесмо и радимо. Међутим, то не дозвољава увијек да из себе извучемо најбоље. Понекад нас емоције замагљују и утичу на наш фокус, наше размишљање. Делујемо или реагујемо на претеран начин, блокирамо се или чак имамо осећај да је све изван наше контроле.

Да би се избегла или смањила оваква ситуација, ништа боље него користити адекватне технике емоционалне контроле. Да видимо неке примере.

1. Контролишите своје мисли

Бихевиорално-когнитивна психологија увек предлаже добре технике емоционалне контроле. Дакле, нешто што може бити од велике помоћи је запамтити ову једноставну стратегију:

• Људи не могу радикално да промене наше емоције, али ако побољшамо ментални фокус можемо их регулирати.
• Када себе видимо у ситуацији у којој нас страх, тјескоба или брига контролирају, морамо зауставити тај ток мисли које хране сопствену негативност. Морате рећи "довољно" и преусмјерити те аргументе на још конструктивнију и кориснију страну.
• На пример: сутра ћу направити будалу од себе у својој изложби, све ће кренути наопако миселф Припремила сам се довољно за своју презентацију, овладала сам темом и намеравам да уживам у комуникацији са другима оно што сам овај пут радио.

2. Проширите фокус

Људи обично гледају на свијет тунелском визијом. Ми се фокусирамо на тачку и она је у тој малој егзистенцијалној платформи на којој су концентрисане све наше мисли и емоције. Заборављамо како је здраво узети корак уназад и гледати на свијет са већом перспективом, оксигенисати идеје, удаљити се од одређених људи, ситуација и обичаја који нас заробљавају.

Стога, сваки пут када се осјећамо блокирано, без идеја и преплављени стресом, одмакнимо се мало. Хајде да погледамо и погледамо живот са већом ширином и перспективом. Свет је пун могућности.

3. Дубоко удахните

У нашем простору говорили смо о бројним техникама дубоког дисања. То је ресурс који је једноставан и ефикасан за регулисање и контролу емоција кад год нас блокирају или надмашују. За то, ништа боље од тражења мирног и опуштеног простора и слиједите ове смјернице:

• Седите са усправљеним леђима.
• Пустите ваздух кроз нос за 5 секунди. Покушаћемо да сав ваздух оде у пределу абдомена, дајући предност дијафрагматском дисању.
• Држимо ваздух 6 секунди.
• Затим издахните кроз уста 7 секунди.

Понављамо циклус неколико пута. Осећај смирености је непосредан.

'Третирајте људе онакве какви јесу, и они ће тако остати. Третирајте их као да су оно што могу бити, и помоћи им да постану оно што су способни да буду ".

-Гоетхе-

4. Визуализација и ментална проба

Још једна од техника емоционалне контроле која је ефикасна и корисна је ментални есеј. Свако, у неком тренутку, ми то радимо да предвидимо хиљаду смртних случајева, неуспеха, заборава, узнемирујућих сусрета, па чак и безбрижности најмоћнијих. Наш ум је прилично стручан у замишљању најкатастрофалнијих ситуација, али се ријетко бави тиме како их ријешити у случају да се догоде; радије се решава у некој врсти сталне бриге.

• То је наша одговорност. Отуда и корисност менталних испитивања: визуализирајте шта бисмо учинили у случају да се наша најгора ноћна мора доиста деси.
• На пример, можемо да замислимо шта бисмо урадили у случају да будемо отпуштени са посла. Такође можемо да визуализујемо оно што бисмо рекли том сараднику у случају да започнемо дискусију или како бисмо реаговали, на пример, ако би наш партнер почео да показује мање интересовања за нас.

Све ово би нам дало више валидних стратегија да се припремимо и реагујемо у више прилагођеном смислу (у случају, да, да се догодило)

5. Промена и позитивна очекивања

Живот је циклус и понекад, морамо обновити одређене димензије нашег бића, а посебно тог психолошког тврдог диска тако сложеног у људском бићу. Дакле, нешто што треба да запамтимо јесте да постоје времена када мотивација нестаје, тренуци када се апатија и негативне емоције држе нас као чудна невидљива рђа..

То је нормално. Мотивација, жеља, позитивност су динамични ентитети којима су потребни нови импулси да би се избегло заглављивање. Стога, кад год се нађемо уроњени у веома исцрпљујуће негативно стање, најбоље је да себи кажемо да је вријеме да се направи промјена, да се узме нови замах.

Оно што се не обнавља стагнира и стога морамо поставити нове изазове на хоризонту да промијенимо ток наших емоција. Увек ћемо то радити кроз позитивно очекивање, верујући у нас, верујући да ће оно што долази доћи добро и да ће нам омогућити да напредујемо. Ажурирање мотивације, у новом егзистенцијалном скоку као обогаћивању као занимљивом ...

Не оклевајмо да применимо ове једноставне технике емоционалне контроле да живимо боље. 

Естетске емоције, емоционални утицај лепоте Различити емоционални одговори на лепоту познати су као естетске емоције. Тип искуства које произилази из најинтимније везе са лепотом кроз уметност. Прочитајте више "