5 когнитивно-бихевиоралне технике за интрузивне мисли

Когнитивно-бихевиоралне технике су веома корисне за уклањање енергије из интрузивних мисли. Они који упадају у наш ум док се не окружимо својом токсичном измаглицом, негативном и готово увек поништавајућом. Стога, и пре него што додатно појачамо нашу анксиозност, што резултира когнитивним падом који није веома користан, увек ће нам бити корисно да применимо ове једноставне стратегије у свакодневном животу..

За оне који никада нису чули за когнитивно-бихевиоралну терапију, то ћете волети да знате је једна од "кутија за алат" која се најчешће користи у уобичајеној пракси било ког психолога. Један од пионира у овој врсти стратегије је несумњиво био Аарон Бецк, који је након употребе психоанализе неколико година схватио да му је потребан други приступ.

"Ако је наше размишљање једноставно и јасно, ми ћемо бити боље припремљени за постизање наших циљева".

-Аарон Бецк-

Већина људи који пате од депресије, анксиозних криза, стреса или онога са чим су се суочили са било којом врстом трауме, имали су унутар друге "мене" опсесивне, негативне и машаонице која их је довела до негативног дијалога гдје је било веома тешко промовисати напредак. Такав је био интерес Др. Бецк-а да разуме и реши ову врсту динамике која је променила његову терапијску линију за другу коју је сматрао много кориснијом.

Когнитивно-бихевиоралне технике показале су се невероватно ефикасним у клиничкој пракси. На тај начин, ако успемо да постепено промијенимо наше мисаоне обрасце, смањићемо тај негативни емоционални набој који нас често хвата да бисмо на крају могли генерирати промјене и учинити наше понашање још интегративнијим и здравијим ...

Когнитивно-бихевиоралне технике за интрузивне мисли

Имати опсесивне и негативне идеје је један од наших највећих извора патње. То је начин да се додатно интензивира циклус анксиозности, да се нахрани то добро које нас заробљава док се окружујемо сликама, импулсима и бескорисним резоновањем које потпуно замагљује наш осјећај контроле.

У овим случајевима, није довољно да нам кажу "смири се и не размишљај о стварима које се још нису догодиле ". Да ли то желимо или не, ум је непрестана фабрика идеја и, нажалост, оно што производи не има увек квалитет нити нам у најмању руку помаже да постигнемо циљеве или да се осјећамо боље.

Међутим, и то такође треба рећи, на крају дана сви имамо апсурдне и бескорисне идеје; међутим, под нормалним условима ми не дајемо овим разлозима превише моћи јер преферирамо приоритете онима који нам дају охрабрење, онима који су нам корисни.

Сада, када пролазимо кроз периоде стреса или анксиозности, уобичајено је да се наметљиве мисли чешће појављују и да им дају моћ коју не заслужују. Да видимо сада које когнитивно-бихевиоралне технике нам могу помоћи у овим случајевима.

1. Мислени записи

Регистар мисли нам омогућава да применимо логику на многе наше менталне процесе. На пример, размислите о запосленику који се боји да ће изгубити посао. Преко ноћи, он почиње да опседа своје супервизоре, своје шефове или менаџерски тим који каже да је све што ради погрешно, погрешно или да му недостаје квалитет.

Улазак у овај циклус мисли може довести до самоиспуњавања пророчанства. Односно, мислећи да је све што он ради погрешно, пре или касније он ће то завршити (на пример, ако падне у веома негативно стање ума). Дакле, и да имају већи осећај контроле, равнотеже и кохерентности, ништа боље од снимања мисли које нас хватају.

За ово је довољно да забележи сваку негативну идеју која се појављује у нашем уму и да покушамо да оправдамо њену истинитост.

• "Сигуран сам да све што сам урадио на послу није помогло" Постоји ли нешто што доказује да је то истина? Да ли сте ухватили моју пажњу? Оно што сам данас учинио је другачије од онога што сам учинио у другим данима, тако да мислим да је таквог лошег квалитета?

2. Програмирање позитивних активности

Још једна од најкориснијих когнитивно-бихевиоралних техника у овим случајевима је програмирање наградних активности током дана. Нешто тако једноставно као што је "време квалитета воде" добија веома позитивне резултате, и оно што ћете прво постићи јесте да прекинете циклус преживара негативних мисли.

Ове активности могу бити врло једноставне и краткотрајне: изађите на кафу са пријатељем, одморите се, купите књигу, направите добар оброк, слушајте музику итд..

3. Хијерархија мојих брига

Интрузивне мисли су као дим димњака, врућина нечега што гори у нама. Та унутрашња ватра је наш проблем, исти онај који ми не решавамо и који из дана у дан изазива више нелагоде.

• Први корак у контролисању фокуса мисли, осећања и муке је да се разјасни. И како да појаснимо? Израда хијерархије проблема, размјера забринутости која ће ићи од ниског до високог.
• Почећемо тако што ћемо на листу написати све што нас занима, то јест, "визуализирамо" сав хаос који је у нама као браинсторминг.
• Следећи, направићемо хијерархију почевши са оним што сматрамо малим проблемима, све док не дођемо до највише парализирајућег. Оно што нас очигледно надмашује.

Када добијемо визуални поредак, наставићемо да размишљамо о свакој тачки, покушаћемо да рационализујемо и дамо решења за сваки корак.

4. Емоционално расуђивање

Емоционално расуђивање је врло чест тип дисторзије. На пример, ако сам данас имао лош дан и осећам се фрустрираним то што је живот, једноставно, мало више од тунела без излаза. Још једна заједничка идеја је мислити да ако ме неко разочара, разочара или ме напусти, то је да ја не заслужујем да будем вољен.

Ово је још једна од најкориснијих когнитивно-бихевиоралних техника које морамо научити да развијамо свакодневно. Не можемо то заборавити наше специфичне емоције нису увек индикативне за објективну истину, они су само тренутна расположења која разумију и управљају.

"Ако је наше размишљање заглибљено искривљеним симболичним значењем, нелогичним резоновањем и погрешним тумачењима, ми постајемо, у истини, слепи и глуви".

-Аарон Бецк-

5. Спречавање наметљивих мисли

Било да то желимо или не, увек постоје ситуације које нас терају да се вратимо у понор интрузивних мисли. Један од начина да будете опрезни у овим околностима је да узмете лични дневник за снимање.

Нешто тако једноставно као што је писање наших осјећаја сваки дан, оно што пролази кроз наш ум и у којем тренутку се та унутрашња стања и динамика одвијају, омогућит ће нам да постанемо свјесни одређених ствари. Можда постоје људи, обичаји или сценарији који нас тјерају да изгубимо контролу, због чега се осјећамо беспомоћни, забринути или љути.

Како стварамо више записа, ми ћемо бити свјесни свега овога и можемо спријечити (па чак и управљати).

Да закључимо, то се може рећи постоји много више когнитивно-бихевиоралних техника које могу бити корисне за ове и многе друге случајеве где боље да се носи са анксиозношћу, стресом и чак депресивним процесима. За то имамо књиге занимљиве као "Приручник о когнитивно-бихејвиоралним техникама или Аарон Бецкову књигу "Терапије за анксиозне поремећаје".

На нашем дохвату је стичу и развијају више ресурса како би се носили са сложеношћу дана у дан и да боље разумемо ту фабрику идеја која је наш ум.

Осам најбољих фраза Арона Бецк-а Изрази Аарон Бецк-а нам дозвољавају да будемо свјесни своје патње. Интензитет бола зависи од тумачења које дамо чињеницама. Прочитајте више "