10 основних савета за смањење стреса

Тхе стрес Она погађа многе људе и то не изненађује животним стилом западних друштава. Један од пионира у истраживању овог феномена био је Ханс Селие, педесетих година.

Од тада, Многи стручњаци доприносе све већем броју знања о томе шта је и како се јавља стрес, појавили су се различити модели који помажу људима који пате од њега, као што су Модел контроле потражње и социјалне подршке Карасек и Јохнсон (1986), у којем се наводи да је извор стреса у нескладу између постојећих захтјева и контроле да особа мора задовољити те захтјеве, те да се социјална подршка узима у обзир као одлучујућа варијабла која утјече на овом феномену и директно и индиректно.

Стрес је сложена појава

Стрес је често сложен феномен, посебно на радном мјесту, гдје се појављују варијабле радног мјеста и организације, али и очекивања појединца и њихове способности да се носе са сложеним ситуацијама..

Стога, у екстремним случајевима, потребно је ићи код стручњака ако не желите да завршите са патњом која је позната као синдром сагоријевања или паљења. Такође је неопходно да одете код психолога када је стрес последица трауматске ситуације, која може захтевати психолошку интервенцију да се смањи патња и да се проблем третира из корена..

10 савјета за смањење стреса

Сада, ако пролазите кроз време када се осећате под стресом, почели сте да примећујете да је ситуација у којој се налазите велика и да утиче на ваш дан у дан, у данашњем чланку, даћу вам неке савете како бисте смањили симптоматологију карактеристичну за овај феномен.

1. Ефикасно управљајте својим временом

Лоше управљање временом је један од најчешћих узрока стреса. Да дође касно на сва места, да има пуну електронску пошту, да студира у последњем тренутку за испите, да преузме многе задатке, а не да заврши, итд.., су ситуације које изазивају анксиозност и недостатак контроле.

Стога, исправна организација времена је најбољи начин да се спречи стрес. Ако желите да научите како да ефикасно управљате својим временом, постоји широк спектар курсева и радионица које ће вам помоћи да држите дневни ред под контролом.

2. Не буди перфекциониста

Перфекционизам је веровање да се савршенство мора постићи у свему што се ради. Ово може изгледати позитивно, али може изазвати негативне посљедице, на примјер: будите више напети и узнемирени, не уживајте у достигнућима или будите под стресом.

У чланку објављеном у часопису Инфосалус, психолог Францесц Куер, секретар Одсјек за психологију организација и рад Службеног колеџа за психологију Каталоније, потврђује да: "Особа у којој перфекционизам изазива проблеме је подложна снажном стресу, представља слике анксиозности и симптома који скривају висок степен стреса".

3. Вежбајте јогу

Јога је миленијумска физичка и ментална пракса која се шири широм света због својих користи и за тело и за ум. Има све више следбеника, јер То је дисциплина која тражи благостање, унутрашњи мир и подразумева начин живота који се обавезује на здраве навике.

Тренутно не изненађује да тренутни темпо живота доводи до тога да многи људи трпе стрес, изазивајући психолошке здравствене проблеме. Постоје многе студије које потврђују да је редовна пракса јоге позитивна у борби против ове појаве. Једно од њих је истраживање које су спровели Тхиртхалли и Навеен (2013), који закључује да ова миленијумска пракса смањује ниво кортизола, хормона који се ослобађа као одговор на стрес, а који је неопходан за организам јер регулише и мобилизира енергију у стресним ситуацијама. Сада, ако имамо превише кортизола или се повећава у ситуацијама у којима нам то не треба, изазива негативне ефекте за тело и ум.

4. Будите позитивни

Ово звучи као клише, али је истина, јер како мислите да има утицај на ниво стреса. Ако негативно размишљате о себи или ситуацији, ваше тијело реагира напетошћу. Опоравак вашег осећаја контроле и усвајање позитивног става према стресу може вам помоћи да превазиђете најсложеније ситуације. Стога, покушајте да видите стресне ситуације из позитивније перспективе. На пример, компликована ситуација може се посматрати као прилика за учење.

5. Једите и пијте на здрав начин

С једне стране, стрес често узрокује да мијењамо наше здраве навике, тако да у ситуацијама гдје смо под стресом, морамо покушати водити животни стил који није штетан. С друге стране, Нездрав животни стил узрокује мање отпорности на стрес.

Здраво храњење омогућава вам да се добро храните како бисте се носили са стресним ситуацијама. Важно је имати добар доручак, јер, у супротном, можемо претрпети значајан пад енергије током дана. Замена зеленог чаја за кафу и избегавање слатких пића као што је Цоца-Цола такође може бити позитивна стратегија. Наравно, треба избегавати конзумирање цигарета и умерено конзумирање алкохола како би се задржао јасан ум и на тај начин избегао лак излазак из стреса. Свакодневно конзумирање два литра воде помаже да будете концентрисанији и боље расположени.

6. Користите хумор и смех

Користи од хумора и смијеха су многоструке и физички и ментално. Зато се терапија смехом користи за управљање стресним ситуацијама и за ублажавање физичког и емоционалног стреса. Терапија смехом промовише производњу хемикалија за срећу као што је серотонин и, поред тога, смањује ниво кортизола, хормона који је повезан са стресом.

Желите ли знати више о овој алтернативној терапији? Можете посјетити наш чланак: "Терапија смијеха: психолошке користи од смијеха"

7. Вјежбајте пажљивост

Пракса Миндфулнесс о Пуна пажња Показало се да је ефикасан у смањењу нивоа стреса. У ствари, постоји посебан програм под називом "Програм смањења стреса заснован на пажљивости (МСБР)" који траје 8 недеља и који, према различитим истраживањима, побољшава квалитет живота људи који га испробавају, јер подучава способност да буде свесна и помаже у култивацији дубљих нивоа пажње и саосећања. Попут јоге и медитације, пажљивост смањује ниво кортизола, хормона који се ослобађа као одговор на стрес.

Зар не знате шта је Мудрост? У нашем чланку "Пажљивост: 8 благодати сабраности" ми вам то објашњавамо

8. Спавајте боље

Сви то знају Стрес може изазвати проблеме са спавањем. Али, нажалост, недостатак сна може изазвати стрес. Правилно спавање је неопходно да се ум и тело добро одморе.

Осјећај умора повећава стрес, јер не дозвољава да се јасно размишља и може погоршати стресну ситуацију и утјецати на наше расположење. Имате ли проблема са спавањем у последње време?

Ево неколико савјета за боље спавање: "10 основних принципа за добру хигијену спавања"

9. Вежбајте физичке вежбе

Сигурно је да су многи отишли ​​у теретану да се искључе више од једне прилике, јер након напорног радног дана нема ништа боље од одласка на играње веслом или тренинг кицк бокса. Поред физичких предности вежбања, физичка активност такође смањује стрес.

Физичка вежба повећава производњу норепинефрина (норадреналина), неуротрансмитера који може да ублажи одговор мозга на стрес и производи неурохемикалије као што су ендорфини или серотонин, који помажу побољшању расположења..

10. Искористите моћ музике

Музика може имати дубок позитиван ефекат и на емоције и на тело. Ако музика са брзим темпом може учинити особу буднијом, музика са споријим темпом може опустити ум и мишиће, помажући да се ослободи напетост дана.

Зато, музика опушта и ефективна је за управљање стресом. Поред тога, према неколико истраживања, играње инструмента такође помаже да се смањи стрес и смањи стрес.