10 савјета за ублажавање туге

Свако, у неком тренутку или фази нашег живота, осећамо тугу. Понекад је немогуће не осетити то, јер неки еколошки догађаји могу проузроковати (процес туговања, недостатак љубави, промена дома, итд.).

Међутим, понекад је туга узрок нашег начина размишљања или начина на који се понашамо, посебно када траје дуго.

• Сродни чланак: "6 разлика између туге и депресије"

Савети за превазилажење туге

Будући да је туга емоција коју сви доживљавамо, у овом чланку сам припремио листу савете који ће вам помоћи да га ослободите када се манифестује, обратите пажњу на следеће линије јер могу бити корисне.

1. Плакајте ако је потребно

Обично мислимо да није добро плакати, јер друштвено није добро видљиво и чини нас слабим људима у очима других; међутим, неке студије указују на то плакање може бити опуштајуће и може вам помоћи да ослободите ендорфине, који су хормони везани за задовољство. Неки научници тврде да плакање активира парасимпатички систем и помаже вам да се опоравите од стреса и трауматских искустава која можете искусити..

Не ради се о присиљавању на плакање, већ на осећању емоција без да се то избегне, јер се може десити повратни ефекат, и тако искусити већи бол. Поред тога, плакање је добро за здравље тела, јер помаже у ослобађању токсина, према теорији Др..

• Релатед артицле: "Ендорфини (неуротрансмитери): функције и карактеристике"

2. Прихватите тугу

Као што сам споменуо у претходној тачки, избегавање емоција може изазвати повратни ефекат и изазвати њихово повећање. Зато данас, сваки пут када се примењује више психотерапијских модела који се врте око прихватања искуства. Пример за то је терапија прихватања и посвећености, која, ако желите да детаљно знате, можете продубити ову методологију у чланку "Терапија прихватања и ангажовања (АЦТ): принципи и карактеристике"

Самоприхваћање значи третирати себе љубављу и препознати да смо драгоцјени. Препознајемо да треба да волимо себе, јер ако не поштујемо себе, може се појавити туга. Ако желите да сазнате више о томе како да прихватите тугу у чланку "Самоприхватање: 5 психолошких савета да то постигнете" објашњавамо вам.

3. Пронађите своју сврху

Када не пронађемо смисао у нашим животима, вјероватно ћемо осјетити велику тугу и живјети уроњени у егзистенцијални вакуум. Место где не видимо јасно будућност и ми сами не знамо.

Зато, да би били срећни и да се боримо за лични развој себе, неопходно је самопознавање рада и сазнајмо шта нас мотивише. На том путу ка циљевима лежи наша срећа.

4. Борите се за своје циљеве

Дакле, борба за циљеве помаже нам да превазиђемо тугу и уживамо у већем благостању, јер када смо у контакту са самим собом и нашим жељама, наша само-мотивација се повећава.

Сада, ове жеље морају бити реалистичне, а не само да треба имати на уму дугорочне циљеве, али краткорочни циљеви су једнако важни да нас држе активним током цијелог процеса.

• Можда сте заинтересовани: "10 савета за постизање циљева"

5. Спорт

Физичка вежба је једна од активности која највише погодује добробити људи. Не само да је здрава на кардиоваскуларном нивоу или побољшава физички изглед, већ и производи хемикалије за срећу као што су ендорфини или серотонин, које су повезане са позитивним расположењем и већим емоционалним благостањем.

Студије показују да нам спорт и физичка активност помажу да будемо срећнији, да смањимо стрес и побољшамо наше самопоштовање. У чланку "10 психолошких предности практицирања физичке вјежбе" можете пронаћи више информација о овим предностима.

6. Идите ван

Студије указују да је излазак напоље добар за наше ментално здравље. Витамин Д који је стимулисан сунчевом светлошћу погодује активацији ензима хидроксилазе 2 (ТПХ2) претвара триптофан у серотонин у нашем мозгу.

Друге студије указују на то да је излазак споља кључан за пацијенте са депресијом, јер производи значајна побољшања у њиховом опоравку.

7. Учините нешто што вам се свиђа

Било да читате, пливате или играте карте, активности које волимо чине да ослобађамо допамин и многе друге неуротрансмитере везане за задовољство и срећу (ендорфини, серотонин, итд.). Активности које нам се највише допадају допуштају нам да застанемо и отворимо врата туге.

8. Дружите се

Ако је излазак и радити оно што волимо добро, још боље ако то радимо у друштву. Студије указују на то да се дружимо и да имамо пријатеље То је императив за наше ментално здравље. Да бисте упознали нове људе, можете једноставно отићи на часове јоге у свом граду или у теретану, и видећете како сте стекли нова пријатељства.

9. Вјежбајте пажљивост

Пажљивост је оријентална пракса која се последњих година примењује у клиничком и психотерапијском пољу због својих користи за ментално здравље. Користите медитацију као технику да будете у садашњем тренутку, прихватите наше унутрашње и спољашње искуство, побољшајте способност за самосвест и усвојити менталитет без осуђивања.

Да научите да вежбате пажљивост можете да присуствујете било ком курсу који вам представљамо у нашем чланку "5 најбољих курсева и радионица свесности"

10. Иди код професионалца

Ако туга траје и не знате како да превазиђете ову ситуацију, можда ће вам требати психолошка помоћ да превазиђете ову неповољну ситуацију. Постоје многи професионалци који вам могу помоћи да побољшате своје благостање и ваш квалитет живота.

• Можда сте заинтересовани: "8 предности одласка на психолошку терапију"