Мелатонин за спавање, контраиндикације и храну

Овај хормон који производи наш мозак помаже нам регулише сан и а ојачати наш имуни систем. Недавно су откривени одређени позитивни ефекти који су довели до производње неких лекова са дозама мелатонина, ови лекови се могу купити у апотекама и другим установама. Међутим, пре буи мелатонин, Важно је знати шта радите, које су вам користи и какву дозу препоручљиво узети.

У овом комплетном чланку о Психологији-Онлине, причат ​​ћемо о мелатонин за спавање: доза, контраиндикације и шта хране Садрже мелатонин. Ми ћемо решити све ваше сумње у вези са овим хормоном и моћи ћете тачно да знате Шта је мелатонин и за шта се користи?.

Можда ћете бити заинтересовани: Лоразепам за спавање: за шта се користи, дозе и нуспојаве

1. Шта је мелатонин: дозирање и контраиндикације
2. Мелатонин за спавање: како функционише
3. Храна која садржи мелатонин
4. Остали подаци о функцији мелатонина

Шта је мелатонин: дозирање и контраиндикације

Ако тражите савет како заспати, Врло је могуће да ћете наћи информације везане за мелатонин и пилуле које садрже овај хормон. Иако је истина да постоје бројне студије које тврде да мелатонин помаже у регулацији сна, многи од њих закључују да је корисније пронаћи друге начине за лијечење несанице^[1]

Шта је мелатонин?

Овај хормон је произведен епифизом и његова главна функција је да регулише циклус спавања и да се пробуди. Мелатонин се производи редовно у циклусу од 24 сата, овај циклус има врхунац ослобађања где се производи више мелатонина, и захваљујући томе, наш биолошки сат - или циркадијански ритам- синхронизује и прати свој циклус.

Овај хормон је откривен пре више од 50 година, међутим, почео је масовно комерцијализовати од 2005. године.

Како узети добар мелатонин

Да бисте знали шта је мелатонин и за шта је то потребно, морате знати индикације и дозу у којој је представљен. Захваљујући недавној репутацији коју је стекао мелатонин, данас је веома лако купити у апотеци, па чак иу одређеним супермаркетима..

• Долази у облику таблета и, ако желите да знате како да узмете мелатонин, прва ствар коју треба да имате на уму је да не можете га узети нередовно. Будући да је хормон који контролише биолошке циклусе, ако узимате пилуле мелатонина нередовито током одређеног временског периода, могуће је да ће ваши ритмови изаћи из равнотеже.
• Према мишљењу многих стручњака, пре узимања овог хормона, важно је да посетите лекара да регулише количину таблета које морамо да узмемо, нормално, почетна доза не треба да прелази 10 мг (5 таблета од 2 мг током сати пре спавања).

Контраиндикације

• Препоручује се да се ови додаци не узимају у сатима максималне сунчеве светлости
• Ако имате дијабетес типа И, боље је да избегавате узимање мелатонина
• Избегавајте узимање таблета мелатонина по сваку цену ако узимате антикоагуланте, имуносупресиве, контрацептивна средства, инсулин или антиконвулзиве.

Мелатонин за спавање: како функционише

Медицинске студије откривају да људи који узимају ове додатке спавају у просјеку 10 минута више

Као што смо раније рекли, једна од основних функција мелатонина је да регулише наш циркадијански ритам и као последица тога помаже нам да заспимо у случају да нас та активност кошта..

¿Шта ради мелатонин??

Сунчева светлост контролише излучивање мелатонина кроз ретину и нервни систем, када достигне епифизу, прими светлосни стимуланс као сигнал и почиње да лучи мелатонин.

Како овај процес траје, врх мелатонина код већине људи је у 3 сата ујутро, када се "наш биолошки сат" враћа да се окрене.

Проблем са овим таблетама је да су њихови ефекти благи код здраве популације (људи без анксиозности или АДХД-а). Медицинске студије откривају да људи који узимају ове додатке спавају у просеку 10 минута дуже, тако да ове такозване "природне пилуле за спавање" нису тако ефикасне. Ипак, Показало се да имају повољније ефекте у следећим аспектима:

• Третман АДХД-а
• Превенција јет лаг
• Олакшање симптома зимске депресије
• Јачање имуног система
• Спречавање старења има антиоксидативно дејство на ћелије

Ево поједностављеног приказа како мелатонин функционише у нашем телу.

Храна која садржи мелатонин

Ако желите да регулишете циклус спавања, али не желите да угрожавате своје здравље узимањем таблета за спавање, треба да знате да има неких лекови који такође садрже мелатонин:

• Рице
• Зоб
• Кукуруз
• Томато
• Банане
• Нутс
• Трешње

Остали подаци о функцији мелатонина

Можда још имате неке сумње шта је мелатонин и шта ради, тако да смо прикупили најчешћа питања тако да имате све потребне информације.

¿Мелатонин те чини дебелим?

Управо супротно, регулацијом нашег биолошког ритма, мелатонин нам помаже да сагоримо калорије и можемо спречити прекомерну тежину и гојазност^[2].

¿Мелатонин: купити у апотеци или супермаркету?

Ово је још једно прилично уобичајено питање, иако је истина да је производ и активни принцип исти, препоручљиво је да одете у апотеку (па чак и доктору као што смо рекли) да нас правилно обавестите у случају да желимо мелатонин.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Мелатонин за спавање: дозе, контраиндикације и храна, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију психоактивних дрога.

Референце

1. Перез Цолладо, Е.М., Куесада Мартинез, М., & Парра Парра, И. (2015). Мелатонин:¿Здрава алтернатива за борбу против несанице?.
2. Прунет-Марцассус, Б., Десбазеилле, М., Брос, А., Лоуцхе, К., Делагранге, П., Ренард, П., ... и Пеницауд, Л. (2003). Мелатонин смањује повећање телесне тежине код Спрагуе Давлеи пацова са гојазношћу изазваном исхраном. Ендоцринологи, 144 (12), 5347-5352.