Како развити саосећање основни алат за односе

Саосећање је осјетљивост са патњом себе и других. Његов циљ превазилази разумевање, због тога мобилизира појединца према посвећености ублажавању и спречавању те неугоде.

Чак и ако је неопходно, социјално саосећање није добро видљиво. За многе, он буди контрадикторне емоције и постаје не-пријатан осећај. Одбацивање могућности да се осећа у првом лицу и да други осећају, лишава појединца основним алатом за емоционалну равнотежу.

Како развити саосећање

Ове недеље, Пилар Хуртадо, Медицински сарадник Институт за психолошку и психијатријску помоћ Менсалус, представља саосећање као основни алат за наше личне односе и подстиче нас да га примимо од љубави према себи и према другој.

У ствари, за многе, концепт саосећања има негативну конотацију ("Не желим да осећате саосећање према мени"). Зашто је тако компликовано интегрирати овај концепт?

Да, ово је врло поновљена фраза. Истина је да због наших јудео-хришћанских корена, саосећање није добро схваћено, чини се да потцењује или омаловажава оне који пате. Међутим, са будистичке перспективе, саосећање је љубав и наклоност од које се чује њихов бол и бол других, је осетљивост са патњом, са посвећеношћу да се то ублажи и спречи. Његова суштина је потпуно уклоњена из предрасуда, презира или поништења, и директно је повезана са мотивацијом и љубављу.

Другачије. То је понашање које има за циљ да произведе благостање код оних који пате (понављамо, било да се ради о себи или некој другој особи). У ствари, саосећање је неопходан инструмент за постизање личне смирености. Иначе, ми би непрестано били уроњени у двобој титана.

Зашто??

За двоструки рат: борба између различитих држава / лица себе ("кривим себе") и борбе мене против света ("кривим друге за"). Наравно, овакав живот је исцрпљујући. Према томе, саосећање пружа стање мира и спокојства из којег добијамо основно благостање како бисмо се отворили другим контекстима, побољшали наше личне односе и осјећали се испуњенима..

Шта још укључује самосажаљење?

Самосажаљење се односи на третман љубави који ми дајемо када ствари не иду добро и, сходно томе, појављују се срам и самокритика. Самосажаљење је чин само-слушања који оставља кривим мислима по страни промовисање поштовања. То је јасан узорак бриге о себи.

Његова структура је веома комплетна. Ако га разбијемо, налазимо емоционалну компоненту, когнитивну компоненту и компоненту понашања. Равнотежа између ова три елемента је оно што је чини ефикасним средством.

Реците нам још ...

На првом месту, саосећање је емоција која проистиче из перцепције патње других и која изазива импулс за ублажавање патње коју доживљавамо. С друге стране, то подразумева когнитивну компоненту коју чини неколико аспеката: пажња на патњу других, процена / анализа поменуте патње и препознавање наших способности да интервенишемо и ублажимо га на ефикасан начин. Коначно, саосећање је такође дефинисано бихевиоралном компонентом која одговара на посвећеност и одлуку да се предузму акције у циљу елиминисања патње.

Разлике између саосећања, самопоштовања и емпатије

Саосећање и емпатија су исти?

Лако је збунити саосећање са емпатијом. Емпатија је способност да се ставите на место другог, способност разумевања и поштовања њиховог мишљења, осећања и понашања. Бити суосјећајан значи интелектуално разумијевање патње других.

Добро Саосећање је нешто више. Саосећање се разликује од емпатије, јер, поред разумевања перципиране патње, оно буди импулс за спровођење акције која се бави таквом патњом мудрошћу.

Саосећајно деловање може неутралисати узрок патње, али његова главна мотивација је да прати бол са храброшћу и снагом док је присутан. Као што смо истакли, то је осећај мобилизације: он тражи бригу и пажњу.

А која је разлика између самосажаљења и самопоштовања??

Самопоштовање се повећава када радимо ствари како треба. Самосажаљење се односи на то како видимо и третирамо себе (како се обраћамо себи) када нам ствари нису добро ишле. Са њом се култивише однос прихватања, а не осуда према нама (ми успемо или не успемо).

Самосажаљење је један од основних састојака позитивног самопоимања и, самим тим, самопоштовања. Без самосажаљења, хоћемо ли се побринути за нашу особу од љубави и љубави?

Начин живљења аутентичнијих односа

Опћенито говорећи, како можемо развити суосјећање?

На индивидуалном нивоу, медитација је савршена за развијање ове способности. Исто тако, доживљавање саосећања и утицај који ствара кроз групни рад је, без сумње, још један одличан начин.

Последњих година створени су различити програми обуке за саосећање према себи и према другима (како у општој популацији, тако иу популацији са менталном патологијом). Резултати су показали смањење анксиозности, љутње, непријатељства и депресије међу учесницима, као и повећање способности свесности (сабраности)..

Конкретно, Паул Гилберт (2015) је развио фокусирану терапију са суосјећањем (ЦФТ) из еволутивне перспективе и модел емоционалне регулације за људе са високим ступњем срама и самокритике..

Гилберт нам каже да је за развијање саосјећања потребно практицирати пажњу на патњу друге. Ово је једна од првих тачака за обуку. Одавде је могуће суосјећати с циљем интелектуалног разумијевања њихове патње. Коначно, као што смо објаснили, подузимање још једног корака је да се осмисле и спроведу понашања која теже да ублаже патњу која се опажа. То су понашања која могу бити усмјерена на проналажење физичког контакта и / или пријенос поруке: "Брига ме и бринем се за ваш бол".

За све ово, занимљиво је истражити наше лично искуство и изградити повјерење у нашу мудрост у сигурносном простору. Групни рад нуди овај простор.

Шта бисте рекли свима онима који читају овај интервју и од почетка се осећају нелагодно са саосећањем?

Пракса саосећања нуди унутрашњи дијалог са терапеутском моћи способном да ублажи патњу и повећа срећу ван спољних околности. Саосећање у тренингу ствара равнотежу која је извана тешко разумљива.

Из тог разлога, сви они читаоци који се плаше саосећања, охрабрили би их да раде интроспекцију која им доноси одговоре, и позвали би их да дају себи прилику да узгајају овај основни алат за личне односе, далеко од процене и критике..