Једите за узнемиреност зашто се то догађа и како га контролисати

Анксиозни проблеми они су један од главних разлога за консултације у психологији. Ефекти овога могу да утичу на све области нашег живота, укључујући и наше навике у исхрани.

У многим случајевима када пацијент посећује центар за исхрану и дијететику, може се приметити да под овим лошим навикама у исхрани постоји позадина повезана са неком врстом емоционалне промене, у којој анксиозност има водећу улогу . У овом чланку фокусират ћемо се на тјескобу у исхрани, честу промену у свакодневном животу многих људи.

• Повезани чланак: "10 најчешћих поремећаја исхране"

Шта значи једење за анксиозност??

Када су наше навике и понашања везана за храну условљена нашим расположењем, у овом случају анксиозним расположењем, можемо говорити о емоционалном храњењу. Међутим, на ове рутине могу утицати и друга расположења, као што је туга.

У тим случајевима, особа не једе јер је гладна или осјећа физичку потребу, већ прије он то ради да задовољи емоционалне потребе. Конзумирање је понашање које ослобађа бројне неуротрансмитере, као што је допамин, који нас чине добрим. Дакле, чак и након што се појаве осјећаји кривице, награда и непосредни осјећај добробити помажу да се смањи емоција тјескобе коју изазива анксиозност..

На тај начин, иако то нисмо увијек свјесни, врло је вјеројатно да је у оне дане који су стресни или узнемирујући На крају једемо нездраву храну, али нас терају да се осећамо добро.

Иако је мажење с времена на време нешто нормално, па чак и препоручљиво, одредите нашу исхрану на основу тога како се осећамо, или покушајте да се носите са проблемима са храном, како бисте могли да паднете зачарани круг је веома штетан за наше физичко и ментално здравље.

Главни проблем исхране од анксиозности је да се тај осјећај глади не може смирити храном, али, као што је већ речено, можда ћемо се осјећати још горе него раније..

• Можда сте заинтересовани: "Психологија и исхрана: важност емоционалног храњења"

Њени узроци

Цомпулсиве еатинг је врло типичан симптом стања анксиозности. Када тражимо привремено олакшање од негативних емоција у храни, морамо схватити да проблем не лежи у чину једења или у самој храни, већ у самој тјескоби. Према томе, ако смо у стању да га контролишемо, биће много лакше ублажити императивну потребу да се то поједе.

Међутим, постоје бројни разлози који олакшавају ову потребу да се једе за анксиозност.

1. Немогућност управљања емоцијама

Традиционално, нас уче да негативне емоције немају никакву корист од тога да нас трпе; зато је боље сакрити их, потиснути их или их задржати. Као последица тога, велики број људи не може адекватно и задовољавајуће да управља својим емоцијама. Дакле, исхрана за анксиозност је врло проблематична у популацији.

2. Вишак самоконтроле

Чињеница да се цијели дан покушава потиснути или контролирати жељу за јелом може да доведе до повратног ефекта у којој особа заврши да једе велике количине хране у веома кратком временском периоду.

3. Храна као ексклузивни извор задовољства

Кушајте добар оброк је ужитак који није занемарљив. Међутим, када само кроз њега пронађемо благостање, претварајући га у "одговорно" наше задовољство, суочавамо се са проблемом.

Као што је објашњено у првој тачки чланка, ублажавање наше анксиозности или наше муке са храном само ће нас довести у спиралу нелагоде.

Како га разликовати од "нормалне" глади?

Потреба да се једе узрокована анксиозношћу, или емоционалном глади, има тенденцију да се појави изненада и са тако високим интензитетом у већини случајева тешко је одолети и разликовати га од уобичајеног физичког напада глади.

Међутим, постоје неки знаци који нам могу помоћи да утврдимо да ли је та глад стварна или узрокована нашим расположењем.

• Појављује се неочекивано и изненада
• Не потиче из желуца, али наш ум генерише низ менталних слика и приказа хране, њеног укуса, њене текстуре итд..
• Једемо аутоматски, а да нисмо свјесни времена или количина.
• Обично желе одређену врсту хране или хране, скоро увек масна храна или јунк фоод.
• Не осећамо се засићени.
• Након једења појављују се осјећаји кривице, жаљења или срамоте.

Како то спријечити?

Контролисање ових патњи глади изазваних анксиозношћу није лак задатак. Пошто и глад и емоције и осећања нису увек лако управљати. Међутим, у следећем ћемо видети низ савета који могу да помогну када је у питању контрола и смањење потребе да се једе изазвано анксиозношћу.

1. Потражите стручну помоћ

Једном је утврђено да осјећаји глади нису физички, већ емоционални, и то анксиозност је велики кривац што не можемо одолети нападу хладњака компулзивно, препоручљиво је затражити помоћ стручњака у психологији како би нам помогли да управљамо и смањимо анксиозне симптоме и, стога, потребу да једемо.

2. Идентификујте ситуације или тренутке у којима се појављује глад

Сигурно је да је потреба да се једе ослобођена неког догађаја који је емоционално утицао на нас. Ови догађаји може бити од стреса на послу, лоших вести или лошег сусрета или чак због хормоналних промена менструалног циклуса.

Ако смо у могућности да откријемо тренутке у којима се појављује ова сензација, биће нам много лакше да их предвидимо и разрадимо стратегије које ће нам помоћи да избегнемо принуду да једемо.

3. Научите да управљате емоцијама

Од суштинског је значаја да се не потискују и задржавају негативне емоције, већ да се перципирају као унутрашњи знакови да у нашем животу постоји нешто што морамо промијенити или побољшати. Добро емоционално управљање, у којем налазимо задовољавајући излаз на наше емоције ће смањити наше нивое патње и напетости и због тога наша потреба да једемо.

4. Потражите друге врсте награда

Други основни корак да се избегне тјескоба од глади је да се траже друге врсте награда које генеришу исто задовољство без негативних последица компулзивног једења..

5. Изводите вежбе опуштања

Изводити вежбе и технике релаксације које нам помажу да смањимо напетост и смири наше расположење ће имати директну и позитивну последицу на наше нивое анксиозности.

6. Довољно спавајте

Поред повећаног нивоа умора и анксиозности, недовољно спавање сате такође има директан утицај на наше тело, повећавајући ниво глади. Ако томе додамо и глад коју изазива анксиозност, која се појачава тиме што не спава, враћамо се у петљу сањарења анксиозности то нам неће користити ни у једном од горе наведених аспеката.

7. Извршите физичке вежбе

Умерена физичка вежба нам помаже да повећамо ниво допамина и опушта акумулирану напетост, тако да је неопходан савезник када је у питању смањење нивоа анксиозности..

8. Попити пуно воде

Повећајте нашу дневну потрошњу воде То ће помоћи да се задржи осећај глади на одмору. Поред тога, када се појави, вода за пиће може привремено смањити интензиван осећај глади.

9. Држите ум заузет

Покушајте да ометите ум у оним тренуцима када се појави глад за узнемиреношћу може бити добра стратегија суочавања. Скрените пажњу са активностима као што је читање, разговор с неким или обављање неке угодне активности може бити од велике помоћи.