Како елиминисати анксиозност за храну, у 7 корака

У чину једења, иако може изгледати само као физички чин, психолошке варијабле такође интервенишу. Из тог разлога, у новије време, постоји извесна свест о томе како емоционално стање утиче на нашу исхрану и како она утиче на наше емоционално стање.

У ствари, као што смо објаснили у чланку "Синдром ноћне прехране: узроци, симптоми и третман овог поремећаја у исхрани", анксиозност или депресија могу довести до тога да особа доживи снажну жељу за јелом. Сада, анксиозност за јести може имати различите узроке: психолошке, ендокрине, контекстуалне узроке, итд..

У овом чланку Причаћемо о узнемирености у исхрани и шта можемо да учинимо да је смањимо.

• Сродни чланак: "Психологија и исхрана: значај емоционалног храњења"

Како елиминисати анксиозност због исхране

Смањење анксиозности због исхране је могуће ако се спроводе различите стратегије које укључују менталне, нутриционистичке, аспекте начина живота итд. Али, које су то стратегије? У наредним редовима вам их објашњавамо.

1. 5 дневних оброка

Нутритивни фактори играју веома важну улогу у развоју анксиозности за храну. У том смислу, времена које једемо и колико пута једемо То утиче на наш ниво глади. Ако имамо више или мање фиксни распоред, даћемо поруку тијелу када ћемо јести.

С друге стране, једите 5 оброка дневно то је кључно за организам да буде добро нахрањен и има мање могућности сечења између неколико сати. Ако се осећамо засићено, узнемиреност за јело се смањује.

2. Уклоните из вида оне намирнице које не желите јести

Много пута се може јавити забринутост због исхране јер смо видели чоколадицу у фрижидеру или те колачиће у кухињском ормарићу. Постоје намирнице које су неодољива искушења, посебно оне богате мастима и шећером. У ствари, храна стимулише исте регионе мозга као и дроге, јер нека понашања треба да буду појачана.

Биолошка стратегија служи поновном понашању и погодује опстанку врсте. Подручје појачања, које је церебрални регион који интервенише у овом процесу, налази се у подручју Вентралног сегмента.

• Сродни чланак: "Вентрал тегментал ареа: анатомија, функције и поремећаји"

3. Једите сложене угљене хидрате

Наша дијета нас може учинити мање или више гладним током дана. Пример за то је када једемо индустријске пецива и намирнице које узрокују хипергликемију. Можда се тренутно осјећамо засићени, али ускоро осјећамо велику забринутост за јело. Најбоља алтернатива је да једете храну са сложеним угљеним хидратима, на пример, браон пиринач, који чува шећер у крви и држи нас на миру дуже.

• Сродни чланак: "16 најзадовољнијих и идеалних намирница за мршављење"

4. Набавите физичке вежбе

Анксиозност око хране може се појавити и када немамо здраве навике које нам омогућавају да будемо дисциплиновани. Због тога, вјежбање физичке вјежбе и конзумирање здраве хране нас држи у залеђу и помаже нам у опћем благостању. Позитивно самопоштовање, које се повећава ако не опседамо спортским тренингом, такође утиче на наше стање ума. Ово такође утиче на време када се не осећате забринуто због хране.

5. Вежбајте пажљиво једење

Будност је древна пракса која потиче из будистичке мудрости и која омогућава особи да живи у садашњем тренутку, у вези са самим собом и која помаже да се усвоји менталитет самосажаљења..

Помност може бити повезана и са исхраном, оно што је познато као свјесно храњење. Ова пракса омогућава промену ка здравом животу, ка сусрету са сопственим телом и оним што једемо, што обезбеђује веће уживање у храни, веће здравље и смањује анксиозност за јело..

6. Постаните свесни шта једете и сазнајте

Али не можете само да постанете свесни онога што једете са јелом Миндфулнесс-а, али такође можете научити о храни и исхрани, нешто што ће вам пружити знање и помоћи да изаберете оне намирнице које ће вам помоћи да се осећате боље. Једите храну са ниским садржајем шећера, богата влакнима или високим садржајем протеина то су опције које ће нам омогућити да смањимо анксиозност за јело. Сигурно ће вам ваше тијело захвалити и вашем уму.

7. Иди код психолога

Многе навике које имамо могу да утичу на наше благостање, иу време једења може се десити иста ствар. Поред тога, неки људи могу патити од емоционалних проблема или поремећаја који узрокују анксиозност за јело. Већ смо говорили о синдрому ноћног оброка у овом чланку, али постоје и други поремећаји, на пример, поремећај бинге прехране, који су такође повезани са анксиозношћу..

С друге стране, депресија може довести до тога да особа једе велике количине хране. Стога, након анксиозности за јело постоји психолошки проблем који би требао бити третиран од стране специјалисте, а психолози могу обавити одличан посао у том погледу \ т.

Психологија исхране

Струја која има све више прихваћања и у којој је рад психолога изузетно важан је Психологија хране. И то је то наш ум и наше тело су уско повезани, и из тог разлога се из ове дисциплине може разумети забринутост за храну.

Психологија једења покрива занимљиве теме као што су: Која храна утиче на наше расположење? О: Како је управљање емоцијама пресудно када се прати план исхране?

• Ако желите да сазнате више о овој области, прочитајте чланак: "Психологија храњења: дефиниција и апликације"