Како елиминисати негативан унутрашњи говор?

Да ли сте икада открили и приметили какав разговор имате са собом?? Да ли сте знали да вас овај интерни дијалог програмира и дефинише концепт који имате од себе као особа?  Другим речима, ви заиста постајете оно што мислите да јесте. Дакле, ако имате негативан унутарњи говор, ви сте вјеројатно врло песимистична особа.

Ако мислите да сте вредни и јаки, онда ћете живети свој живот у складу са том изјавом. Ако, напротив, кажете себи да сте слаби и неважни, онда ћете градити стварност у којој сте заиста такви. Невероватно, зар не??

Практични ресурси за окончање негативног унутарњег говора

Постоји низ вежби које вам могу помоћи да се усредсредите на своје обрасце и навике. Такође можете да се отарасите дела тог негативног унутрашњег говора. Да видимо шта су и охрабрујемо вас да их спроведете у праксу.

Прва вежба: личне белешке

Покушајте да изаберете за овај задатак дан када сте мирни и што је више могуће. Ако не нађете такав тренутак, није важно, урадите то ионако. Са собом морате носити биљежницу и оловку како бисте могли биљежити у било које доба дана.

Поставите неке састанке са собом током дана, на пример свака два сата.

У одговарајуће време, оставите оно што сте радили и посветите се да запишете самопоуздање које се сећате да сте имали у последња два сата. Што више детаља, то боље. Ако вам је лакше да водите белешке без заказаног распореда, можете то учинити спонтано када се изненадите разговором са собом. Онда запишите све што себи кажете о свом изгледу, вашим способностима, интелигенцији, сновима, успоменама, жалостима, здрављу итд..

Друга вежба: слика о себи

Урадите ову вежбу ноћу, већ у кревету. Представљамо хипотетичку ситуацију. Замислите да следећег дана морате присуствовати одлучном именовању, на пример на интервју за посао, било са важним клијентима или са вашим шефом или надређенима, који ће вас посматрати и слушати.

Како видите себе у описаном сценарију? Морате се опустити како бисте могли да ухватите са ведрином - и искреношћу, пре свега - које поруке вам долазе о вама. Видећете да представљањем састанка и привлачењем пажње на своју особу, неизбежно ћете примити неке идеје или концепте. Запишите све што можете о том дијалогу који се јавља у вама.

Трећа вежба: преглед списа

Обавите ову вежбу следећег дана. Морате да прегледате текст који сте написали у претходне две вежбе. Погледајте да ли откријете било коју заједничку тачку или нит која прелази оба скупа текстова. У том случају, који су случајни или понављајући елементи? Још једном, у писаној форми, у јасној форми.

Четврта вежба: откривање општег тона вашег унутрашњег дијалога

Враћајући се на оно што сте написали, На који начин бисте описали тон или карактер онога што интерно кажете?? Уопштено, да ли сте склони да будете оптимистични и нађете повољне аспекте у вашој особи? Да ли ти ласкаш? Или, напротив, да ли имате песимистичну визију и да ли се ви само-осуђујете? Анализирајте ако сте реални или ако мислите да сте склони претјеривању, било у једном или другом смјеру.

Пета вежба: каква сте ви компанија

Још једном, прегледајте ваше писање за прве две вежбе. У складу са порукама које шаљете себи током дана, одговорите: Какву врсту пријатеља мислите да сте за себе? Добро запамтите да сте ви ти који разговарате са вама сваки дан, цео дан.

Ако би неко други шапутао те поруке у твоје ухо, како мислиш да би се осећао?? Дакле, какво окружење свакодневно стварате за себе? Да ли преносите хармонију, радост и благостање или супротно? Која унутрашња стања генеришете сопственим негативним унутрашњим разговорима?

Циљ ових вежби је да открију и постану свесни каквог унутрашњег дијалога одржавате у сваком тренутку. Ако желите да радите на оним порукама које могу бити штетне за ваше емоционално, ментално, па чак и физичко здравље, то је први корак: препознати какав је негативан унутрашњи разговор са собом. Када се једном идентификују, можете напредовати са сигурним кораком ка унутрашњој трансформацији.

4 типа унутрашњег дијалога које треба избегавати Унутрашњи дијалози функционишу као покретачи анксиозности или тјескобе. То су: катастрофални дијалог, самокритичност, виктимизам и самозадовољство. Прочитајте више "