Како престати пити толико кафе 4 савјета

Само кафа обично не узрокује оштећење здравља, чак и ако се конзумира умјерено, има користи као што је задржавање приправности, побољшање физичких перформанси, и пружа неке есенцијалне храњиве твари као што су рибофлавин, пантотенска киселина, магнезијум и ниацин.

Напротив, прекомјерна конзумација каве може проузроковати озбиљно оштећење здравља. Пијење више од три чаше дневно почиње да се сматра изван препорученог. Зато многи људи желе да елиминишу своју потрошњу и почну да се питају како зауставити конзумирање толико каве. Да видимо неколико савета.

• Сродни чланак: "Шта се догађа у вашем мозгу када пијете кафу?"

4 Савети да престанете да конзумирате толико кафе

Кофеин може да изазива зависност, не само због осећаја који обезбеђује приликом снабдевања енергијом, већ и због високе и дуготрајне потрошње., тело се навикава на уобичајене дозе кафе. Из тог разлога, елиминисање његове употребе може произвести симптоме повлачења.

Дакле, да видимо како да престанемо да пијемо толико каве на дневној бази.

1. Донијети одлуку и имати циљ

Пијење више од три чаше на дан почиње бити упозорење да се размисли о заустављању каве. У теорији не треба да конзумирамо више од 300 милиграма, тако да ако је ваша потрошња једнака или већа и ви почињете да размишљате о заустављању кафе, важно је да одлучите да започнете план и пратите га док га не постигнете.

Важно је схватити да један циљ може бити да се заустави конзумирање толико каве, односно да се минимизира, а други може бити потпуно елиминисање потрошње кафе. Зато морамо размишљати о томе шта желимо означити акциони план.

Може бити да ако потрошња шољица кафе пређе 4 на дан, један циљ је да се смањи на две шоље. Или ако је циљ потпуно елиминисати, препоручује се имати стваран и остварив циљ о времену у којем се надате да ћете га постићи. Реални рок може бити између 3 и 5 месеци у зависности од износа који се тренутно користе.

Овај корак да престанемо да пијемо толико кафе, је први који мора да буде врло јасан и онда почети планирати следећи предлог да се елиминише или смањи прекомерна конзумација овог пића..

• Можда сте заинтересовани: "Пијење кафе: предности и мане потрошње"

2. Постепено смањивати чаше дневно

Престаните да пијете кафу са собом доносите малу неугодност коју морате да знате како да решите: постоји апстиненцијски синдром. Главобоља, умор, анксиозност и поспаност су најчешћи симптоми када се елиминише њихова конзумација.

Из тог разлога, престаните да пијете кафу мора бити постепени циљ пропорционално износу који се тренутно троши и ону коју желите да постигнете.

Вежба може бити да ако тренутно конзумирате 5 чаша дневно, почните са узимањем 4 шоље за 3 или 4 недеље, а затим смањите на 3 шоље 3 или недеље и тако даље док се не достигне циљ или нема шољице кафе дневно.

На овај начин, кофеин који наше тело асимилира ће се смањити мало по мало смањује синдром повлачења или чак помаже да се не осјећате. Ако се високи унос кафе дневно проводи дуже вријеме, онда се тијело већ користи за кофеин, а између сваке шалице каве није постојао правилан процес тијела да га одбаци из тијела, то значи да није дуго радио без кофеина.

Ако се конзумација постепено смањује, тело неће изненада патити због ове капи кофеина и након неког времена ће се тијело навикнути да буде без њега.

Након што сте направили план акције и постепено смањили потрошњу, престаните пити толико кафе да ће бити лакше него на први поглед.

3. Замените кафу

Када је конзумација кофеина висока, добар начин да се постигне постепено смањење уноса дневно је замијените га неким чајем који садржи кофеин и измјените га с оном која не садржи.

Црни или зелени чај садржи кофеин тако да се ујутру може узети замена за кафу. Будући да су врући и садрже кофеин, они могу помоћи да добију исти енергетски осјећај који пружа шалица каве. Следеће снимке могу да се замене чајем без кофеина, као што је чај од камилице, или можда један од цветова наранџе или опуштајуће биље како би се смањили симптоми повлачења.

Горка чоколада или кола пиће су такође добре могућности да га замените. Кола напитак има мање кофеина него шољица кафе, тако да може бити од велике помоћи да престанете да пијете толико кафе током целог дана.

4. Спровести опуштајуће активности

Када почнете са планом да престанете да пијете кафу и почнете да осећате прве симптоме повлачења, можемо прибјећи вежбама или активностима које нам омогућавају да останемо у миру и који служе као палијативан, а не рецидив.

Ходање, пливање, јога, таи цхи или медитација, неке су од активности које могу помоћи савршено, као и помоћи ослобађању токсина и служити да постану свјесни нашег тијела и важности вашег здравља и предности остављања иза себе навика која нас боли.

Медитација такође ради на ублажавању бола што узрокује остављање супстанце која изазива овисност и симптоме као што су главобоља или поспаност.

Библиографске референце:

• Валлер, Ј.М. Веће, М; Хиллоцкс, Р.Ј. (2007). Кафански штеточине, болести и њихово управљање (на енглеском). ЦАБИ.