Храна за концентрацију и памћење

Постоје бројне студије које подржавају директну везу између хемије мозга и исхране. Међутим, тренутна исхрана увелико је смањила потрошњу намирница које побољшавају активност мозга. То је због повећане потрошње прерађене хране. Ове намирнице садрже велике количине засићених масти које узрокују погоршање мождане активности. Храна коју једемо је веома важна за превенцију и одржавање нашег физичког здравља, али и психичке, утичући на когнитивне процесе као што су памћење и концентрација. У овом чланку о психологији ћемо повезати релевантност наше исхране са можданом активношћу, излагањем храна за концентрацију и памћење.

1. Хранимо наш мозак
2. Храна за памћење
3. Храна за концентрацију
4. Храна за избегавање побољшања памћења и концентрације

Хранимо наш мозак

Хранљиве материје које уносимо играју фундаменталну улогу у развоју когнитивних функција. Различите ћелије које сачињавају мозак требају храну да би могле да врше своје функције, тако да потхрањеност директно утиче на развој мозга, што доводи до одређених промена у когнитивним функцијама. Поред тога, неколико студија је показало да унесени хранљиви састојци имају велики утицај на превенцију неуродегенеративних болести. Све хранљиве материје које уносимо су важне за исправно функционисање, међутим, постоје неке које ми стимулише стимулацију одређених когнитивних функција као што су памћење и концентрација, захваљујући дугорочним променама у структури и хемији мозга повезане са одређеном храном.

С друге стране, треба напоменути да је наша тренутна исхрана варирала тако што је смањила унос Омега 3 и 6 масних киселина, које су неопходне за развој мождане активности и повећана је потрошња прерађене хране која садржи велику количину засићених масти, што доприноси ослабљеној функцији мозга. Стога, хајде да погледамо храну која фаворизује стимулацију когнитивних функција, посебно хране за концентрацију и памћење, и оне које би се најбоље избјегавале..

Храна за памћење

Главне намирнице за побољшање памћења су следеће:

• Суво воће: орашасти плодови, као што су бадеми, лешници, грожђице и, изнад свега, орашасти плодови садрже велики извор Омега-3, који има посебан значај на десној страни довод крви до мозга, Поред тога што је богат антиоксидантима, који одгађају старење неурона, промовишу когнитивне функције, укључујући и меморију. Стога, орашасти плодови су једна од намирница за побољшање памћења. Међутим, препоручује се умерена дневна конзумација ове хране због високог калоричног садржаја.
• Плава риба: Ова група риба, као што су лосос, сардина или туна, имају велику улогу у стимулацији памћења. Има висок садржај Омега-3 који има важну улогу у спречавање когнитивног погоршања. Дакле, плава риба је једна од намирница за побољшање памћења. За адекватну исхрану, њена потрошња би требала бити већа од потрошње меса и требало би је узимати најмање два пута недељно.
• Зелено поврће: познато је да зелено поврће садржи хранљиве материје као што су витамин А, Ц, влакна, фолна киселина и антиоксиданти, који доприносе кочење когнитивног погоршања и помоћи исправном функционисању меморије. Зато се зелено поврће сматра добром храном за памћење. Унос поврћа треба да буде свакодневно, уз један или два уноса дневно за здраву исхрану.
• ФруитМеђутим, свака врста воћа се препоручује у доброј исхрани, црвено воће и јабуке Показало се да имају велику важност у развоју и функционисању когнитивних функција. Ова врста воћа садржи антиоксидансе, који доприносе успоравању ћелијске оксидације, чиме се побољшавају различите когнитивне функције. Стога, црвени плодови и јабуке су једна од намирница које побољшавају памћење. Његова потрошња би требала бити 2 или 3 комада дневно.

Поред храњења, такође је важно стимулисати меморију кроз, на пример, игре за побољшање памћења.

Храна за концентрацију

Главне намирнице за концентрацију наведене су у наставку:

• Чоколада: ако морате да полажете испит и треба вам максимална концентрација, једите мало чоколаде. Чоколада, са високим садржајем какаа и ниским садржајем шећера, помаже у стимулацији нервног система, зато што садрже антиоксидансе и стимулишу, помажу у подстицању концентрације. Због тога је добра храна за концентрацију.
• Авокадо: ова храна садржи мононезасићене масти, корисна у неуронској комуникацији, који су високо укључени у повећање концентрације и памћења. Поред тога, она такође помаже у чишћењу артерија које доводе до боље циркулације у мозгу. Авокадо је једна од најбољих намирница за концентрацију.
• Јогурт: Јогурт се препоручује за оне људе који имају потешкоћа да обрате пажњу или се концентрирају, због аминокиселине коју он садржи “тирозон”. Ова амино киселина брине о производњу неуротрансмитера, посебно допамина и норадреналина. Ови неуротрансмитери су укључени у меморију, концентрацију и будност.
• Банана: Висок садржај витамина Б6 који садржи ово воће, има велики удео у производња неуротрансмитера (допамин, серотонин, норепинефрин) у вези са концентрацијом. То га чини одличном храном за концентрацију.

Храна је део посла који мора бити допуњен адекватном когнитивном стимулацијом. У ту сврху могу се извршити различите вјежбе за побољшање концентрације.

Храна за избегавање побољшања памћења и концентрације

Насупрот томе, постоји много намирница које свакодневно уносимо у исхрану које значајно оштећују наш мозак, спречавајући производњу неуротрансмитера повезаних са развојем когнитивних функција и успоравањем превенције неуродегенеративних болести. Као што неке намирнице побољшавају концентрацију и памћење, боље је избегавати и друге намирнице. Суочени са овим, морате ограничити потрошњу Храна која садржи:

• Засићене масти
• Транс масти
• Висок садржај шећера или соли
• Пржена храна и брза храна
• Слаткиши и колачи
• Дебели сиреви
• Црвено месо
• Буттер

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Храна за концентрацију и памћење, Препоручујемо да унесете нашу Нутритион категорију.