Да би се повећала количина тестостерона

Тестостерон је хормон који је повезан са мужевношћу и оптималну сексуалну изведбу, углавном зато што она доминира код мушкараца, иако жене такођер имају мањи износ. То је природни стероид, андрогени хормон који се производи у тестисима и јајницима.

Након 30 година, производња тестостерона почиње опадати, а око 70 година има дефинитивни престанак. Међутим, постоје људи који, чак и након 60 година, немају смањење тестостерона. Мала производња тестостерона То је повезано са губитком либидо, Еректилна дисфункција, слабо расположење и проблеми са концентрацијом и памћењем.

• Можда сте заинтересовани: "10 здраве хране богате магнезијумом"

Храна за повећање тестостерона

Неке намирнице помажу у повећању тестостерона, да заједно са здравим начином живота могу побољшати наше опште добро. Испод можете наћи списак ових корисних намирница за повећање тестостерона.

1. Хонеи

Мед је укусна храна која има много здравих својстава. Једна од његових главних карактеристика је да садржи бор, минерал који је повезан са високим нивоима тестостерона и азотног оксида.

Ова последња компонента је неуротрансмитер Има вазодилаторску функцију, омогућавајући бољу флуидност у крвним судовима тако што их опушта и омогућава већи унос кисеоника и крви, што омогућава побољшање јачине ерекције.

2. Гранада

Још једна укусна храна, иако није јако конзумирана, је шипак. Овај плод се вековима користи за добробит здравља, јер Има велику количину антиоксиданата, витамина и минерала.

Према недавним истраживањима, чаша сока нара дневно може да повећа ниво тестостерона између 16 и 30%. Ово има последице и на ниво енергије, на позитивно расположење и на повећање либида. Сада, због својих својстава, увек је боље јести целу храну него правити сок.

3. Купус купус

Купус је веома популарно поврће и има неколико здравих својстава, као што можете видети у овом чланку: "12 предности купуса за ваше здравље".

Истраживања показују да купус помаже у спречавању рака и садржи индол-3-карбинол, који смањује ниво женског хормона естрогена, постизање ефикаснијег тестостерона.

4. Аспарагус

Шпаргле су веома хранљива и здрава храна, поред тога што се сматрају храном афродизијака. Допринесите правилној производњи тестостерона гЗахваљујући фолној киселини, витамину Е и калијуму. Поред тога, они фаворизују ослобађање хистамина, који учествује у способности да дође до оргазма код мушкараца и жена.

5. Гарлиц

Бели лук дјелује као природна виагра. Према истраживању које је спровео Албани Цоллеге оф Пхармаци (Сједињене Државе), субјекти ове студије који су јели чешњак побољшали су крвни притисак и производњу азотног оксида (НО). Чини се да комбинација чешњака и витамина Ц утростручава нивое НО. Поред тога, бели лук садржи алицин, једињење које смањује ниво хормона стреса кортизола и побољшава доступност тестостерона у организму..

6. Орах

Ораси имају репутацију това јер су високо калорична храна са високим садржајем масти. Међутим, они су веома здрави, и масти које садрже су здравог типа. Орашасти плодови су такође богати витамином Е, што погодује повећању тестостерона.

Овај орах садржи аминокиселине Л-аргинин и Л-цитрулин које повећавају ниво азотног оксида и, према томе, крвни притисак. Опет, кључна храна за побољшање сексуалног учинка.

7. Онион

Још једна од намирница која помаже повећању тестостерона је лук. Према неким истраживањима, ако се често конзумира, може повећати производњу до 300%. Лук такође побољшава сексуални учинак захваљујући садржи кератин, што повећава производњу азотног оксида у организму.

8. Маслиново уље

Маслиново уље је кључно у медитеранској исхрани и, како неке студије тврде, то може бити и за повећање тестостерона. Истрага у којој су учесници конзумирали течно злато медитеранске гастрономије сваки дан током три седмице показала је како су учесници побољшали ниво тестостерона између 17% и 19%.

9. Еггс

Јаја они су потпуни извор аминокиселина и протеина. Иако могу имати лошу репутацију, јер њихова прекомјерна потрошња може погодовати повећању лошег колестерола, истина је да је то врло здрава храна. Поред тога, јаја повећавају производњу тестостерона захваљујући протеинима, омега мастима и витамину Д.

10. Кокосово уље

Иако постоји демонизација засићених масти због медија, одговарајућа конзумација ових масних киселина може бити добра за срце. То је оно што многе студије сугеришу, које тврде да кокосово уље, са високим садржајем засићених масти, заиста штити од кардиоваскуларних болести. Такође помаже да се уравнотежи холестерол (више ХДЛ, мање ЛДЛ) и липида у крви. Засићене масти су такође корисне за повећање тестостерона.

11. Кафа

Кофеин стимулише нервни систем и повећава ниво цАМП-а, нуклеотид који функционише као други гласник у неколико биолошких процеса и који интервенише повољно у повећању производње тестостерона. Иако конзумација кафе може да повећа ниво кортизола, који је хормон повезан са стресом и смањује ниво тестостерона, захваљујући повећању цАМП повећава се производња тестостерона..

12. Грожђице

Суво грожђе је антиупално и садржи много антиоксиданата, као што је ресвератрол, који је повезан са повећаним тестостероном и смањеним нивоима естрогена. Поред тога, 100 грама грожђица садржи 3 мг бора, који је, као што смо видели, минерал који погодује повећању тестостерона.

13. Авокадо

Авокадо је веома хранљива храна, али веома различита од других плодова, за 77% његовог калоричног садржаја долази из масти. Масти авокада су здраве и корелирају са повећаном производњом тестостерона.

Авокадо такође садржи много витамина Е, који је један од најважнијих витамина растворљивих у мастима за производњу тестостерона..

14. Оистерс

Остриге сматрају се афродизијачком храном пар екцелленце. Имају висок садржај цинка који повећава производњу тестостерона и сперме. Цинк, поред тога, пружа вишеструке здравствене користи и неопходан је за добар имунолошки систем и такође је познато да инхибира ароматазу. Овај последњи ензим помаже побољшању производње тестостерона.

15. Гљиве

Печурке нису само идеалне као састојци пиззе, већ су и здрава храна. Пуне су полисахарида, и као што је показано у многим истраживањима, нађено је да имају анти-естрогена дејства, јер природно блокирају ензим ароматазе који претвара тестостерон у естроген, као и остриге.