12 предности и нутритивна својства лубенице

Лето је већ овде, иу ово доба године једе много више воћа. Плодови су нискокалорична храна са високим садржајем воде, тако да нам помажу да будемо добро хидрирани, што је посебно важно у ово доба године када се топлина затегне.

Предности лубенице

Лубеница је укусна храна која такође садржи многе здравствене бенефиције. Без обзира на врсту лубенице, у следећим редовима наћи ћете неке разлоге због којих бисте требали укључити ову укусну храну у вашу исхрану.

Предности лубенице су следеће.

1. Помаже вам да будете хидрирани

Бити хидриран је од виталног значаја за правилно функционисање нашег тела и да нас одржава у животу, Зато је конзумирање лубенице, са 92% воде, укусан начин да се хидрира. Али не само то, али ако желимо да контролишемо калорије, храна богата водом помаже нам да се осећамо више засићено. Ово је, заједно са високим садржајем влакана, идеално за губљење тежине.

2. Афродизијачка храна

Лубеница је афродизијачка храна која повећава ниво азотног оксида у нашем телу и либидо, према студији Универзитета Тексас. Ово се дешава због цитрулина, аминокиселина опушта крвне судове и постаје аргинин, који помаже у производњи овог једињења. То је као природна виагра.

• Повезани чланак: "Азотни оксид (неуротрансмитер): дефиниција и функције"

3. Смањите болести

Лубеница је храна богата ликопеном, који је врста каротида у витамину А. Његова функција је антиоксидантна и даје тој црвенкастој и наранџастој боји много воћа и поврћа. Ликопен је повезан са превенцијом различитих болести: артериосклерозе, рака простате, дојке, плућа, бешике, јајника, дебелог црева и панкреаса, хуманог папилома вируса (ХПВ), катаракте и астме.

4. Помаже у спречавању рака

Као што видите у претходној тачки, ово воће помаже у спречавању рака. Не само да је ликопен користан у том смислу, већ је и најважнији састојак, посебно за оне канцерогене болести пробавног система..

Ова супстанца такође помаже да се смањи ИГФ или фактор раста инсулина који помаже развоју ћелија рака. Витамин Е, присутан у овој храни, такође инхибира раст туморских ћелија.

5. Помаже побољшати вид

Витамин А је такође битан за нашу визију, јер погодује развоју пигмената у ретини и помаже у спречавању макуларне дегенерације и ноћног слепила. Ово воће, које садржи лутеин и зеаксантин, има заштитно дејство за очи. Витамин Ц је такође антиоксидант који може смањити ризик од развоја катаракте.

6. Смањује бол у мишићима

Конзумирање сока од лубенице након тренинга је идеално за спречавање болова у мишићима и његово смањење ако је потребно. Ово је од себе до Л-цитрулина, аминокиселине која изгледа да штити од болова у мишићима. Студија каже да конзумирање сока од лубенице прије тренинга смањује болове у мишићима до 24 сата.

7. Спречава срчане болести

Различите студије су откриле да конзумирање лубенице спречава болести срца. Једна од њих наглашава улогу овог воћа у превенцији срчаног удара, захваљујући присуству цитрулина и аргинина. У ствари, могуће је пронаћи производе са екстрактом лубенице, а истраживања су показала да људи који их конзумирају показују значајан напредак у крвном притиску и срчаном напору..

Аргинин је такође прекурсор азотног оксида, који омогућава крвним судовима да остану опуштени и отворени за проток крви, што помаже у снижавању крвног притиска..

8. Помозите да изгубите тежину

Лубеница помаже да има витко и здравије тело, то је воће које садржи мало калорија и то је практично сва вода. Према истраживању часописа Јоурнал оф Нутритион, Л-аргинин убрзава метаболизам и промовише губитак масти.

• Сродни чланак: "15 савета за убрзавање метаболизма и удобно губљење тежине"

9. Антиинфламаторни ефекат

Као што сам споменуо у претходним тачкама, ово воће је богато ликопеном који је, поред поменутих погодности, такође природно антиинфламаторно, као што показују многа истраживања. У оквиру групе каротеноида, ликопен је најбољи у смислу позитивних ефеката упале, чак и боље од бета-каротена.

10. Побољшајте здравље ваше коже

Једна од важних компоненти лубенице је витамин Ц, неопходан за синтезу колагена. То значи да ће кожа изгледати здравије. Такође, витамин А је веома ефикасан у лијечењу бора и сунчевих пјега, те је од виталног значаја за здрави тен. Овај витамин је неопходан за регенерацију ћелија и штити од неких кожних болести, као што су псоријаза и витилиго.

11. Побољшава здравље косе

Али присуство витамина Ц и колагена није само витално за кожу, већ и за косу: спречава пад, смањује перут, расцјепканост, итд. Захваљујући цитрулинима и, сходно томе, аргинину, лубеница поспешује раст косе. Поред тога, ова једињења, која повећавају присуство азотног оксида у телу, побољшавају проток крви у различитим деловима тела укључујући и скалп..

12. Здравље костију

Поново, ликопен благотворно делује на кости и одржава их јаким, јер смањује оксидативни стрес и, стога, присуство остеобласта и остеокласта, две коштане ћелије које су укључене у патогенезу остеопорозе. Лубеница је такође богата калијумом који заједно са калцијумом одржава здраве кости и зглобове.