11 намирница које смањују лош холестерол (ЛДЛ)

Холестерол је молекул састављен од масних киселина које, када се нађу у прекомерним количинама у крви, могу изазвати срчане болести, тако да је општа забринутост за снижавање нивоа холестерола..

Вежбајте, одржавајте здраву тежину, не пушите и додајте храну да бисте смањили лош холестерол у исхрани, су препоруке које лекари чине да би се супротставили овом злу.

• Сродни чланак: "10 намирница које побољшавају расположење"

10 намирница које помажу у смањењу лошег холестерола

Да би се холестерол преносио кроз крв, потребни су вам липопротеини; Када су оне ниске густине и њихови нивои су прекомерни, они се акумулирају у циркулационом систему који га блокира, појављује се такозвани "лош холестерол". С друге стране, Ако су липопротеини велике густине, преносе холестерол који се накупља у циркулацијском систему и помажу у елиминацији, то је "добар холестерол"

Која храна помаже смањити ниво лошег холестерола? Да видимо неколико.

1. Оатмеал

Храна пар екцелленце у мисији снижавања нивоа лошег холестерола. Садржи влакно које је, за разлику од других житарица, топиво. Препоручује се конзумирање три грама зоби дневно, и када нивои холестерола нису веома високи, за неколико недеља ће значајно пасти.

2. Аппле

Једите јабуку дневно и водите рачуна о артеријама, добро смањује апсорпцију масти која доприноси другим намирницама. Ово воће у извесној мери спречава да се холестерол приања на зид крвних судова јер садржи флавоноиде. Такође ће вам помоћи да се борите против хипертензије и не задржавате течности. Укратко, конзумирање јабуке редовно је одлично за снижавање нивоа холестерола у крви.

3. Ланено и Цхиа Семе

Ове семенке они су добар извор омега-3 и студије показују да њена потрошња смањује холестерол између 6 и 13%. Чиа семена су такође веома богата влакнима и антиоксидантима.

Могу се укључити у салате јер препорука је да се конзумирају без натапања.

• Можда сте заинтересовани: "Психологија хране: дефиниција и примена"

4. Егг вхите

Насупрот уверењу да јаје подиже ниво холестерола у крви, масне киселине садржане у беланцу помажу у повећању доброг холестерола. Једење два кувана беланца је једна од најбољих алтернатива у исхрани за снижавање лошег холестерола.

5. Биљна уља

Уље сунцокрета, маслине или каноле требало би да замени уља животињског порекла. Ова биљна уља цсадрже полинезасићене масне киселине. Пратите ова уља са салатама или поврћем и воћем које доприноси снижавању нивоа холестерола је одлична опција.

6. Патлиџан

Патлиџан је воће које садржи хлорогенску киселину која доприноси добром холестеролу који не оксидира. Делује и тако што апсорбује холестерол у крви. Треба је узети кувану и целу без уклањања коже или семена.

Патлиџан је моћна храна за снижавање нивоа холестерола; довољно исеците га на велике комаде, прокувајте и конзумирајте да бисте приметили резултате у кратком времену.

7. Орах

Орашасти плодови садрже врсту омега 3 која не само да повећава добар холестерол и смањује лошу, већ и фаворизује еластичност крвних судова, спречава стварање угрушака и снижава високи притисак. Једноставно конзумирајте 3 или 4 на дан за ово семе да снизите ниво холестерола. Али не морате јести превише, јер садрже много масти.

8. Легуми

Ово су ефективне намирнице за снижавање лошег холестерола, јер су извор растворљивих влакана која функционишу као метла која се помера са њом и затим је уклања заједно са столицом..

Али то није једина функција махунарки. Када влакно ради јетра треба више холестерола да би произвела више жучних соли, тако смањујући концентрацију.

Лећа, пасуљ, сланутак и пасуљ треба редовно конзумирати како би се смањио лош холестерол у организму.

9. Боровнице

Ове бобице повећавају добар холестерол и смањују крвни притисак, укоченост артерија и запаљење уопште. Генерално се сматрају одличном храном за бригу о срцу и његова потрошња је одлична за снижавање доброг холестерола.

Бруснице се могу конзумирати суве или свјеже иу било којем од ова два облика је храна која снижава ниво холестерола.

10. Масна риба

Суочен са високим нивоом холестерола у крви, морате елиминисати конзумацију црвеног меса. Добра замена за то су рибе као што су скуша, лосос, туна, сардина или пастрмка. Могу се кухати на роштиљу.

Ове намирнице су богате омега 3, тако да смањују крвни притисак, спречавају згрушавање крви и самим тим снижавају укупни холестерол.

11. Бадеми и чоколада

Изненађење листе намирница које смањују лош холестерол је чоколада. Истина је Тачна комбинација бадема и чоколаде показала се здравом за срце.

Истраживања подржана од стране Универзитета у Пенсилванији доказала су да 20 г бадема заједно са оф шољицом горке чоколаде смањују липопротеине ниске густине, тако да снижавају лош холестерол.

Библиографске референце:

• Лехнингер, А.Л. (2009). Принципи биохемије. Омега, Барселона.