10 предности чиа семена за ваше тело и ум

¿Јесте ли чули за семе чиа? Ин Психологија и ум волимо да подстичемо здраве животне навике, а ово поље није ограничено само на строго психолошку. Адекватна исхрана она је такође одличан извор здравља и благостања.

Цхиа семена: врло здрава храна

Данас откривамо једну од оних намирница са изузетним својствима: цхиа сеедс. То је производ са укусом који многи људи повезују са орахом, и Има огромну количину витамина и минерала то нам може помоћи да се боримо против тих додатних килограма, да контролишемо навику сецкања између оброка, и укратко, да се осећамо боље са нашим телом и умом.

Али ствар се овде не завршава. Користи од конзумирања сјеменки чиа су многе иу сљедећим редовима ћете их видјети састављене у ових десет здравих разлога да би вас охрабрили да пробате ово оригинално сјеме Америке.

Модерно је ... и с правом

Постоји аутентичан грозница за семе чиа. Можемо рећи да су они врло модерни, а та репутација није потпуно неоправдана, иако је јасно да је маркетинг доста утицао. Многи стручњаци за исхрану су извјештавали о својим квалитетима, али још увијек постоји велики недостатак знања о томе какве користи ова храна пружа.

Све више и више људи има чија сјеменку у својој остави. ¿Које су ове особине и својства која у последње време чине много семенке чиа? Тада ћемо објаснити неке од његових најзначајнијих особина и информисаћемо вас о психичким и физичким користима које могу донети.

У ствари, пре него што уђемо у његове предности, морамо да појаснимо да је то врло укусна храна и да омогућава велику разноврсност у кухињи. Много цхефс Они користе семе чиа како би употпунили многа јела: од најегзотичнијих до најтрадиционалнијих.

Здрава својства семенки чиа

Нешто мора да има ту храну тако да је сви нутриционисти препоручују. “Цхиа” је појам мајског порекла, чије је значење снагу. У миленијумима, цхиа је била омиљена храна Маја и Азтека, а не узалуд има мноштво витамина, минерала и масних киселина које олакшавају нашем организму да се бори против лоших масти, осим што нам пружа различите погодности.

То је врло конзумирана храна међу спортистима, али чак и ако не практикујете много физичке активности, можете имати користи од дневне потрошње да бисте се осјећали боље. Поред тога као што смо већ рекли, То је храњива храна и може имати своје мјесто у готово сваком јелу које можете замислити. Постоје људи који укључују чиа у јогурту, у јухама, у житарицама за доручак, у пиреу, у вариву, у салатама ... ¡Држи се практично са било чим! Најсмелији су чак почели да експериментишу са чиом, укључујући и муффине или колаче.

Без глутена и Омега 3

Енглески нутрициониста Маддие Схав указује на то да је чиа семење не садрже глутен (и зато је погодна храна за цоелиацс), и Садрже Омега 3, поред влакана и антиоксиданата.

Више информација о њиховом нутритивном доприносу:

• Обезбеђује двоструко више протеина од већине поврћа
• Садржи двоструко више калијума од банане
• Даје нам дупло више влакана од зоби
• Троструко гвожђе него лећа
• Пет пута више уноса калцијума него крављег млека
• Три пута више антиоксиданата него пасуљ

10 предности за наше здравље које нас Цхиа сјеме доноси

Онда, ¿које су користи од конзумирања овог семена? ¿Који нутритивни допринос задовољава и како помаже побољшати наше физичко здравље?

1. Управљајте жељом за ужином између неколико сати

Цхиа садржи висок садржај влакана, Зато је одлична идеја да зауставимо нашу жељу за грицкалицама између оброка. Семе је лако пробављиво, али стварају осећај ситости који нас удаљава од свраба, и тако нам олакшава контролу телесне тежине..

Стручњаци савјетују јести чиа на доручку како би се искористила његова дугорочна ињекција енергије, која ће нас задржати активним неколико сати.

2. Они су укусни

Неки људи кажу да не налазе много укуса, док други указују да их подсећа на укус ораха. Они не престају бити сјеменке, стога не можемо чекати експлозију окуса и свјежине у нашем непцу, али Истина је да га већина воли.

3. Регулишите хидратацију вашег тела

То су пропусна семена која могу достићи и до 10 пута већу тежину у води. Конзумирајте их Такође нам помаже да хидрирамо наше тело. Ово је један од кључева за разумевање зашто спортисти и људи који обављају физички или стресни рад желе да једу чиа семена.

Такође Препоручљиво је јести их пре одласка на тренинг у теретану или вежбање.

4. Штите вас од штетних утицаја околине

Проучимо једну важну тачку: Цхиа побољшава наш имунолошки систем. Стога нас штити када се бавимо еколошким непогодностима и болестима. То нас чини отпорнијим на прехладу и грипу, на примјер. Међутим, ово је индиректни ефекат који ствара појачање имунолошког система, што значи да оно не чини да постојеће болести нестану..

5. Дају вам добру дозу Омега 3

Омега 3 је масна киселина чија својства нам помажу у неколико процеса: рЈача централни нервни систем и ћелије, одржава кожу добро хидрираном и сјајном, побољшава наше когнитивне способности, наш имуни систем ...

Цхиа сјеменке дају нам више Омега 3 него рибе као што је лосос, тако да ако нисте јако вољели јести рибу, то може бити врло здрава алтернатива.

6. Енергија за (скоро) цео дан

Ако приметите умор током већег дела дана, један од проблема може бити храњење. Нису нам све намирнице дале количину шећера која нам даје енергију да се суочимо са сваким даном. У овом случају, Цхиа семена су оптимална да би нам помогла да издржимо на послу или у теретани.

Садрже много калијума и више протеина него скоро било које поврће. А њихови шећери се полако апсорбују.

7. Мало помоћи у контроли прекомјерне тежине

Цхиа је врло индицирана храна за оне људе који имају проблема да смршају. Имају много влакана помоћи ће вашем пробавном систему и регулисати осјећај глади. То је веома задовољавајућа храна, нарочито када је хидратизована.

Постоје и неки рецепти за узимање чиа заједно са соковима. Савршена комбинација за здраву прехрану и контролу вишка килограма.

8. Добра храна за ваше мишиће

Семе Цхиа, као што смо већ поменули, дају нам велику енергију, као и влакна. Али наши мишићи су изграђени захваљујући протеин, а чиа је и богата храна у њој. Тако, ће нам помоћи да повећамо мишићну масу и регенеришемо она мишићна ткива која су јој потребна.

Много здравија и јефтинија опција од класичних протеинских шејкова које многи спортисти узимају након тренинга. Чак и ако се не бавите спортом, то вам може помоћи да имате здравији организам.

9. Здрави зглобови

Многи људи пате од болова у зглобовима. За ово стање, семе чиа може бити здраво и ефикасно решење. Већ смо видели доприносе у Омега 3 киселинама, али оно што нисмо рекли је да има анти-инфламаторна својства.

Конзумирање чиа може значајно да ублажи бол који ваши зглобови изазивају током година, мада то неће довести до нестајања ових хабања, јер то захтева поправку ових делова тела на структуралнији начин..

10. Чисти ваше тело и спречава оксидацију

Цхиа семена олакшавају да наш организам елиминише вишак течности и токсина, осим што регулише цревну флору и ограничава процес оксидације ћелија. Укратко, цхиа је одговорна за регулисање многих процеса и телесних функција које ће нам омогућити да се осећамо здраво и изнутра и споља.

Неки закључци о овој храни

Природа нам даје разне намирнице које заиста имају величанствене особине за наше тело. Једна од ових намирница је чиа. Препоручује се да их испробате неколико дана и сами проверите благотворне ефекте овог семена.

Очигледно, није довољно јести само семе чиа, али наше физичко и психичко здравље се заснива на многим варијаблама, Такође нам је потребна много већа количина макронутриената него што ће нам овај производ понудити. Ако говоримо о прехрамбеним навикама, цхиа је одлична допуна, али основа нашег здравља мора бити уравнотежена и разноврсна исхрана, поред вежбања физичких активности и добрих здравих навика (без пушења, конзумирања алкохола итд.).

Од сада, имате још једног храњивог и егзотичног савезника да побољшате своје здравље.