10 намирница које ће вам помоћи да се борите и смањите стрес

Стрес је једна од најчешћих феномена данашњице и сматра се болешћу 21. века. Наш начин живота и исхрана нису погођени само када особа пролази кроз стресну животну фазу, већ и навике и исхрана особе доприносе суочавању са стресом и спречавају га..

Али, Које намирнице су корисне за смањење стреса? Што погодује расположењу? У наредним редовима одговарамо на ова питања.

• Можда сте заинтересовани: "10 намирница које побољшавају расположење"

Храна која ће вам помоћи да се борите против стреса

Испод можете пронаћи листу са намирнице које ће вам помоћи да смањите и борите се са стресом због правилне исхране.

1. Авокадо

Ово воће је врло храњива храна, и главни је састојак мексичке "гвакамоле". Пружа велике здравствене користи захваљујући неким његовим компонентама; међу њима се истиче глутатион, који блокира цревну апсорпцију штетних масти за организам, оне који изазивају оксидативно оштећење. Садржи лутеин, бета-каротен и витамине Е и Б, поред мононезасићених масти, које припадају добрим мастима.

Студије указују да помаже у регулисању нивоа шећера у крви, што може помоћи у одржавању расположења и оптималног енергетског нивоа за рјешавање потешкоћа које се могу појавити у вези са стресом, јер хипергликемија узрокује висок шећер, али онда силазак који чини да се особа осећа уморно и треба да настави да конзумира шећере, јер постоји ефекат резања. Калијум овог воћа такође помаже у контроли крвног притиска, који се повећава у случајевима стреса.

• Сродни чланак: "Врсте стреса и његови окидачи"

2. Боровнице

Боровнице су мали, али укусни црни плодови које мало конзумира али садржи велику количину нутријената који побољшавају здравље.

С друге стране, брусница садржи антоцијанине, пигменте који су присутни у овој деликатеси, која су антиоксиданти који фаворизују производњу допамина у мозгу. Допамин, о којем можете сазнати више у овом чланку, је неуротрансмитер који помаже особи да доживи позитивно расположење, као и ефикаснију меморију..

Студије такође показују да бруснице помажу у побољшању имунолошког система, што слаби у случајевима када особа има стрес.

3. Тамна чоколада

Чоколада је укусна храна, и многи људи ће бити сретни да је виде на овој листи. Она доноси многе користи за здравље људи и је пун антиоксиданата који помажу у одржавању позитивног расположења, а такође повећавају ниво серотонина, познатог као хормон среће.

Недавна студија на Медицинском факултету Универзитета у Калифорнији у Сан Дијегу (УЦСД) открила је то Ова храна садржи антидепресивна својства. Наравно, верзије млечне чоколаде или беле чоколаде, са мање какаа, више нису тако здраве.

4. Бели лук

Бели лук, који Углавном се користи за добијање укуса у кулинарским рецептима, Садржи много хранљивих материја које помажу телу да ужива у већем здрављу. Показало се да његови антиоксиданти неутрализирају и смањују оштећење слободних радикала на нашем тијелу, честице које оштећују наше станице, узрокују болести и промичу старење.

Чешњак помаже у побољшању расположења, јер је пун триптофана, који је прекурсор серотонина. Такође делује као антидепресив и производи седативни ефекат захваљујући својим једињењима, кафеиној киселини, апигенину, гераниолу, линалолу и стигмастеролу. Као и авокадо, он такође садржи калијум, и због тога производи сличне ефекте у смислу крвног притиска, јер помаже у контроли.

• Сродни чланак: "Серотонин: откријте ефекте овог хормона на ваше тело и ум"

5. Оистерс

Каменице су изузетна храна, која не само да је афродизијак. Научне студије тврде да неравнотежа цинка и бакра у телу позитивно корелира са стањима анксиозности и стреса, јер је очигледно одговорна за смањење нивоа неуротрансмитера као што је норадреналин, неопходан за адаптацију на стресне ситуације. . Већа количина бакра и Смањење цинка у организму може довести до симптома анксиозности.

Каменице имају много цинка, тако да је неопходно изједначити количину овог минерала у односу на бакар и стога постају велика антистресна храна.

6. Пепперс

Обично повезујемо витамин Ц са наранџама; међутим, постоје и друге врсте воћа или поврћа које садрже више, као што су јагоде или паприке. У ствари, црвена паприка има двоструко већу количину овог витамина од наранџе.

Једна студија је показала да испитаници који су узимали високе дозе витамина Ц прије обављања врло стресних активности, показали су нижи крвни тлак и њихово се тијело брже опоравило од посљедица стреса и дјеловања кортизола. Према речима директора студије, Елизабетх Сомер, "дијете богате витамином Ц смањују ниво кортизола у телу и помажу људима да се носе са стресним ситуацијама".

7. Туркеи

Турска је једна од намирница са највећим садржајем триптофана, прекурсора серотонина. Зато, позитивно расположење. Истраживања показују да ова аминокиселина помаже појединцима да се осјећају мирније и могу смањити анксиозност, тако да може бити корисна за вријеме стреса.

8. Салмон

Лосос је данас веома популарна риба због своје високо у здравој омега 3 масти, посебно ДХА, што је скраћеница за докосахексаенску киселину.

Студија која је објављена у часопису Мозак, понашање и имунитет, Показало се да су људи који су узимали додатке омега 3 (који садрже ДХА и ЕПА) 12 недеља смањили своју анксиозност и до 20%. Стручњаци препоручују потрошњу лососа најмање два пута недељно због вишеструких здравствених користи.

• Можда сте заинтересовани: "Психологија и исхрана: важност емоционалног храњења"

9. Орах

Као и лосос, ораси садрже и омега-3 масне киселине, и стога пружају сличне погодности. Такође,, Садржи много витамина Б, који су исцрпљени у случајевима када особа води стресан начин живота. Б витамини чувају наше неуротрансмитере који раде на високом нивоу ефикасности и помажу нам да одговоримо на борбу и одговор на стрес у лету..

10. Зоб

Зобена каша је веома здрава житарица која обично захтева време кувања. Промовише синтезу серотонина у мозгу и стога помаже да се побољша расположење. Истраживање објављено у Арцхивес оф Интернал Медицине осигурава да људи који конзумирају сложене угљикохидрате, као што су зобене пахуљице, осјећају емоционалну смиреност јер хипергликемија може имати негативан утицај.