Медитација производи промене у мозгу, према науци

Медитација је данас модерна; међутим, то је пракса предака која се практикује вековима. 

Последњих година, многи људи на Западу су одлучили да се упусте у медитативну праксу због својих добробити и психички и физички, и да медитација постаје одлична алтернатива у овим временима, помаже да останете овде и сада, повезано са самим собом и са опуштеним умом, далеко од овог заузетог света, далеко од нереалних очекивања.

• Сродни чланак: "8 врста медитације и њихове карактеристике"

Наука подржава његову праксу

Циљ вежби медитације, па чак и неких облика јоге, је контрола дисања да би се изазвало стање мирноће и концентрације. Обратити пажњу на дах и контролисати га је основна компонента многих медитацијских пракси (и такођер пажње). Истраживања проведена у овој области показују да ова пракса има вишеструке користи: изазива општи осећај добробити док смањује анксиозност и побољшава сан, на пример.

Предности медитације су јасне, али шта се тачно догађа у мозгу током медитације? Неуроимагинг студије на људима су показале да су региони мозга укључени у пажњу (фронтални режањ) и емоције (лимбички систем) погођени у различитим фазама медитативне праксе. Поред тога, нова студија проведена на мишевима и недавно објављена у часопису Сциенце показује да су неурони можданог дебла такођер укључени у везу између дисања и стања мира карактеристичног за медитацију..

Нови научни докази

У ствари, ова студија је заснована на претходним истраживањима, једном од њих, које су извели научници са Универзитета Калифорније 1991. године, који су открили пре-Ботзингер-ов комплекс, подручје које садржи неуроне који се ритмички активирају. са сваким дахом. То је врста респираторног пејсмејкера, веома различитог од срчаног пејсмејкера, и има велики број различитих ритмова, на пример, у случајевима зевања.

Истраживачи са Универзитета Станфорд установили су да је овај регион значајно активиран током медитације, и Марк Краснов, професор биохемије на овом универзитету и коаутор студије, каже да "ово није регион који једноставно даје ваздух плућима, али да су ти дискови повезани са социјалним и емоционалним сигналима." Група неурона у овој области су оне које се активирају сваки пут када удишемо или издишемо, као што је респираторни пејсмејкер. Медитација помаже да имамо већу контролу над дисањем и чини да се осећамо добро кад имамо вољу да то обавимо.

Други закључци истраживача

Поред претходне студије, постоје многа истраживања која су направљена како би се открило шта се тачно дешава у мозгу медитанта. Студија објављена у часопису Псицхиатри Ресеарцх: Неуроимагинг наводи да они људи који медитирају 30 минута дневно током осам недеља добијају већу густину сиве материје у деловима мозга који су повезани са памћењем, осећајем себства, емпатијом или смањењем стреса. Ова сива твар се углавном налази у хипокампусу, важном подручју за учење и памћење.

Бритта Холзел, психолог на Општој болници у Масачусетсу и Медицинској школи у Харварду, и директор истраживања, објашњава да је "главна идеја медитације да се повежемо са собом, са овде и сада, са телесним осећањима. Емоције или дисање Битна ствар је пронаћи везу између тијела и ума, и то је оно што смо ми показали да се догађа.

Такође, Сара Лазар, научник ове студије закључује да захваљујући медитацији:

• Повећава се дебљина цингуларног кортекса, као и део лимбичког система. Ови региони утичу на емоције, пажњу, учење, памћење и перцепцију физичког и емоционалног бола.
• Сива твар у амигдали се смањује, смањење анксиозности, страха и стреса.
• Лево подручје хипокампуса, која је одговорна за учење, когнитивне способности, памћење и регулацију емоција, такође повећава своју величину.
• Темпоропариетални спој, који је укључен у друштвене односе, узимање перспективе, емпатија и саосећање повећавају његове пропорције.

Предности медитације

Све ове промене у мозгу су одговорне за медитацију која је корисна за људска бића. Сада се те промене не дешавају тренутно, јер медитација захтева праксу, вољу и, логично, напор. 

Нажалост, многи људи мисле да је медитација једноставно сједење и дисање; међутим, посебно у раним фазама, једна се бори са отпорношћу тела, и док не буде свесна да је то део процеса, она можда неће у потпуности уживати своје користи.

Сада добро, добар медитатор је изузетно користан из неколико разлога. Медитате помаже:

• Смањите стрес и анксиозност.
• Побољшати капацитет концентрације и домену пажње.
• Омогућава вам да боље спавате.
• Помаже вам да боље упознате себе и пронађете унутрашњи мир.
• Промовише емпатију и побољшава друштвене односе.
• Повећава толеранцију на бол.
• Повећајте памћење и учење.
• Пружа позитивно и оптимистично размишљање.

Ове предности можете детаљно знати у нашем чланку: "Користи медитације подржане науком"