РЕМ фаза је најважнија фаза сна

РЕМ фаза почиње деведесет минута након заспања: дисање убрзава, појављују се класични покрети очију, а настају и најсјајније ноћне море. У овој фази, у којој је, занимљиво, мозак показује исту активност као да је будна. Разлог? Управо ћете извршити један од ваших најважнијих задатака.

Прошло је више од 50 година откад је ова фаза сна откривена. Сада се може рећи да је фаза брзог покрета ока (РЕМ) или РЕМ фаза на енглеском (за рапидно кретање ока) још увек има много загонетки. На пример, научницима је јасно да је у овој фази нашег одмора, када мозак фиксира нова сећања у нашем дугорочном памћењу.

Такође знамо да се понаша као прави вајар, одбацујући оно што сматра неважним или бескорисним да би сачувао све податке које сматра значајним. На тај начин, моделира део онога што јесмо, олакшава учење, интегрише искуства и са њом постиже темеље нашег сазревања, наше когнитивне, сензорне и емоционалне еволуције.

Сада добро, експерти не знају, на пример, који су механизми који воде мозак да изненада уђе у ову РЕМ фазу тако невероватно, тако хиперактиван и пун могућности. Дакле, студије попут оне објављене у часопису Природа и спроведени од стране неуролога Јон Лу и Давид Схерман говоре нам о некој врсти "прекидача" који се налази у можданом деблу.

Била би то скуп специјализованих неурона који би нам омогућили да пређемо, да тако кажемо, тај праг и да се преселимо у онај свијет у којем су снови живљи, гдје неки људи могу ходати у мјесечарима, и гдје наш мозак реорганизира сва та сјећања која су кодирала током дана ...

"Ми смо исти материјал са којим се снове ткају".

-Виллиам Схакеспеаре-

РЕМ фаза и основе спавања

Када је Шерлок Холмс рекао доктору Вотсону да најбољи лек за све проблеме спава, није погрешио. Када се наше тело одмара, опорављамо енергију и здравље. Добар ноћни сан је идеалан механизам за смањење стреса, за сагледавање стварности из других перспектива и размишљање на јаснији и прецизнији начин.

Спавање је биолошка потреба. Допуштајући нашем мозгу да путује, продубљује и стиче контролу у РЕМ фази је неопходно за већину живих бића. Осим тога, знамо да сви ми обично имамо између 4 и 9 циклуса спавања подељених у 5 фаза. Последњи су РЕМ територија, где нам тај парадоксални сан даје миран одмор и да наш мозак може да обавља неопходне задатке..

Такође је познато новорођенчад као и млађа дјеца проводе већину свог циклуса спавања у РЕМ фази, На тај начин они боље интегрирају свако искуство у оно што је несумњиво најважнија фаза њиховог развоја. Међутим, након 6 година ова фаза се значајно смањује и има исто трајање као код одрасле особе.

С друге стране, како су објаснили научници Уна де Карни и БС Рубенстеин у студији објављеној у часопису Сциенцие, РЕМ сан је кључ наше перцепције и пажње, одговорити на подражаје, учити из нашег окружења и преживјети у њему. 

Исто тако, ми то знамо сви сисари, као и птице, сањају и имају своју РЕМ фазу. Интересантно, исто се не дешава у рибама, гуштерима и корњачама ...

Шта се дешава током РЕМ фазе у нашем мозгу иу нашем телу?

РЕМ спавање се такође зове "парадоксално" због специфичности можданих таласа који се појављују у овој фази одмора: они су десинхронизовани, веома брзи и ниски напон.

С друге стране, церебрално подручје које према стручњацима регулише ову фазу сна је мождана стабла. Кортикални и таламички неурони су више деполаризовани у овој фази, а постоји и врста неуротрансмитера са већим изобиљем: ацетилхолин. Такође, када дођемо до РЕМ фазе, обично имамо следеће:

• Убрзано дисање.
• Покрет за око.
• Опуштање мишића.
• Сексуално узбуђење.
• Појава живописних снова.

Да би боље разумели како РЕМ фаза функционише и појављује се, да видимо које су то фазе сна.

Фаза 1

У овој првој фази буђење је уобичајено, као и осећај изненадног пада. Мишићни тон полако опушта, а доминантни су алфа и тхета мождани таласи.

Фаза 2

Сан постаје дубљи, тхе Брзина срца се смањује, као и телесна температура. У овом тренутку, тело се припрема за улазак у најважније фазе одмора.

Фаза 3 и 4

У овим фазама сан је дубок. Делта валови доминирају, а могу се појавити и поремећаји спавања, као што су ноћни страхови и мјесечари.

Током ове фазе не-РЕМ сна тело се поправља, ткива се регенеришу, Уклања ћелије које више не служе и чисте имуни систем. У случају деце стимулише се раст костију, мишића ...

РЕМ стаге

Већ су потрошили између 90 и 100 минута сна и коначно смо дошли до РЕМ фазе. Мождани таласи имају исту активност као да смо будни, наши снови представљају причу са више смисла и тело губи тонус мишића. Тхета таласи превладавају и мозак почиње да интегрише искуства која се налазе у дугорочном памћењу.

Овај описани циклус ће се понављати током ноћи између 4 и 5 пута. И у сваком циклусу, РЕМ фаза ће трајати дуже, почевши од 10 минута до достизања једног сата (два ако смо мање од 30 година и пола сата ако смо старији од 65).

Као што видимо, Важност одржавања хигијене сна је кључ не само за опоравак енергије. Добро спавати, и тако стићи до РЕМ фазе, је кључно да се бринемо о нашим когнитивним процесима, памћењу, пажњи, перцепцији, способности да реагујемо на ефективнији начин на подражаје дана у дан ...

Шекспир је једном рекао да човек који се не храни својим сновима ускоро остари. Могли бисмо то додати особа која не спава, нити сања, и која живи лишена снова, не живи како заслужује ...

Прочитајте пре спавања: навика коју ваш мозак воли Читање пре него што одете на спавање је нешто што ваш мозак цени. Нудите му мир, нудите му друге светове у којима се релативизују проблеми, где да пробуде машту и где да смире напетости. Сан ће бити много дубљи и миран. Прочитајте више "