Вежбање и ментално здравље када се много тренира је превише?

Вежбање и ментално здравље су два фактора који имају директну везу у вашој држави. Многе студије указују на то да вежбање може помоћи људима да се носе са проблемима менталног здравља, као и да повећају благостање. С друге стране, недавна студија потврђује хипотезу која треба да послужи као упозорење: превише вјежби може негативно утјецати на ментално здравље.

Истраживачка студија, највећа ове врсте у свијету до данас, открила је то људи који вежбају пријављују мање менталних проблема (у просеку 1,5 дана мање од месец дана) у поређењу са људима који не вежбају.

Студија је такође открила да тимски спортови: бициклизам, аеробик и одлазак у теретану су повезани са највећим смањењима у истом смислу. Истраживање је спроведено од стране истраживача на Универзитету Иале у Њу Хејвену, у Конектикату (Сједињене Државе)..

Студија је спроведена са циљем боље разумјети како вјежбање утјече на ментално здравље особе. Поред тога, покушало се и идентификовати које врсте вежби су боље да бисте добили емоционални подстицај. Такође се пита колико је вежби превише. Документ је објављен са овим и другим налазима у часопису Тхе Ланцет Псицхиатри.

"Вежба је повезана са мањим теретом менталног здравља код људи, без обзира на њихову старост, расу, пол, породични приход и образовни ниво", каже др. Адам Цхекроуд, главни аутор студије. Цхекроуд такође објашњава: "[...] детаљи дистрибуције вјежбе, као и врста, трајање и учесталост, одиграли су важну улогу у овом удружењу. Сада то користимо да бисмо покушали да прилагодимо препоруке за вежбање и повежемо људе са специфичним режимом вежбања који помаже да се побољша њихово ментално здравље. ".

Однос између вјежбања и менталног здравља

Више вјежби није увијек било боље. Студија је то открила Вежбање у трајању од 45 минута три до пет пута недељно било је повезано са највећим користима. Студија је обухватала све врсте физичких активности, од чувања деце, кућних послова, кошења и риболова до бициклизма, одласка у теретану, трчања и скијања.

Знамо да вежбање смањује ризик од кардиоваскуларних болести, можданог удара, дијабетеса и, самим тим, смртности, али његова повезаност са менталним здрављем остаје нејасна. Истраживање о утицају вежби на ментално здравље има контрадикторне резултате.

Док неки докази упућују на то да вјежбање може побољшати ментално здравље, однос може ићи у оба смјера. На пример, неактивност може бити симптом и допринос лошем менталном здрављу, а бити активан може бити знак или допринос отпорности. Аутори истичу да њихова студија не може утврдити шта је узрок и какав ефекат.

У студији су аутори користили податке од 1,2 милиона одраслих у 50 америчких држава. УУ који је завршио анкетул Систем праћења фактора ризика у понашању У 2011., 2013. и 2015. години обухваћени су демографски подаци, као и информације о физичком здрављу, менталном здрављу и здравственом понашању. Студија није узела у обзир више менталних поремећаја него депресије.

Од учесника је затражено да израчунају колико дана, од последњих 30, имало је осећај да њихови умови не раде добро у вези са стресом, депресијом и другим емоционалним проблемима.

Постављено им је и питање о учесталости извођења вјежби у протеклих 30 дана изван редовног рада, као ио томе колико су пута тједно или мјесечно обављали ову вјежбу и колико дуго. Сви резултати су прилагођени старости, раси, полу, брачном статусу, приходу, нивоу образовања, статусу запослености, индексу телесне масе, физичком здрављу и претходној дијагнози депресије.

У просеку, учесници су месечно имали слабе ментално здравље од 3,4 дана. У поређењу са особама које су пријавиле, нису вјежбале, људи који су вјежбали пријавили су 1.5 дана мање лошег менталног здравља сваког мјесеца, смањење од 43,2% (2,0 дана за особе које су вјежбале у односу на 3,4 дана за особе које нису вјежбале).

Смањење броја дана лошег менталног здравља било је веће за људе који су раније имали дијагнозу депресије, где је вежбање било повезано са 3,75 мање дана лошег менталног здравља у поређењу са особама које нису вежбале, што је једнако смањењу од 34,5% (7,1 дана за особе које су вежбале у односу на 10,9 дана за особе које нису вежбале).

Генерално, забиљежено је 75 врста вјежби и подијељено у осам категорија: аеробне и гимнастичке вјежбе, бициклизам, дом, тимски спортови, рекреативне активности, трчање и трчање, ходање и зимски или водени спортови.

Све врсте вежби су биле повезане са бољим менталним здрављем, али Најјаче асоцијације за све учеснике посматране су у тимским спортовима, бициклизму, аеробној и теретани (смањење дана лошег менталног здравља од 22,3%, 21,6%, односно 20,1%). Чак и довршавање кућних послова било је повезано са побољшањем (смањење дана лошег менталног здравља за око 10%, или око пола дана мање сваког мјесеца).

Повезаност између вјежбања и побољшања менталног здравља била је већа од повезаности између менталног здравља и других друштвених или демографских фактора (смањење сиромашног менталног здравља за 43,2%). На пример, особе са универзитетским образовањем су имале смањење од 17,8% у данима менталног здравља у поређењу са људима без образовања, људи са нормалним БМИ имали су смањење од 4% у поређењу са људима који су били гојазни. Осим тога, људи са приходима изнад 50.000 долара показали су смањење од 17% у односу на људе који зарађују мање.

Вежбање и ментално здравље: биномни који не побеђују увек

То је такође био важан фактор учесталости и времена које су људи провели вежбајући. Људи који су вјежбали три или пет пута тједно изјавили су да имају боље ментално здравље од људи који су вјежбали мање или више тједно (што је повезано са око 2,3 дана слабијег менталног здравља у поређењу са људима који су вјежбали два пута мјесечно).

Вежбање у трајању од 30-60 минута било је повезано са највећим смањењем у данима лошег менталног здравља (повезано са око 2,1 дана лошег менталног здравља у поређењу са људима који нису вјежбали). Још увијек су примијећена мала смањења код људи који су вјежбали више од 90 минута дневно, али вежбање дуже од три сата дневно било је повезано са лошијим менталним здрављем него са недостатком вежбања.

Аутори наводе да људи који раде екстремне вежбе могу имати опсесивне карактеристике које би их могле довести у већи ризик од лошег менталног здравља.

Финал цомментс

Истраживачи кажу да су то открили тимски спортови су повезани са најнижим теретом менталног здравља може указивати на то да друштвене активности промовишу отпорност и смањују депресију смањујући социјалну изолацију и изолацију, дајући социјалним спортовима предност у односу на друге врсте спорта.

Студија је користила самопроцену људи на нивоу њиховог менталног здравља и вежбања, тако да говоримо о менталном здрављу, а не о објективном менталном здрављу. Поред тога само су учесници питани о њиховом главном облику вјежбања, тако да може постојати добра неконтролисана варијација ако узмемо у обзир људе који обављају више од једне вјежбе.

3 стратегије да вас мотивишете да вежбате У већини људи мотивација за вежбање није природна. Али рећи да немам времена или да не мислим да то нису ваљани изговори. Прочитајте више "