Физичка активност и стрес, како се они односе?

Коју активност чините да бисте се осећали боље што сте и сами здрави? Ако сте одговорили на физичку вежбу, имате среће. Људи који не вежбају физички имају тенденцију да дају мало значаја добробитима.

Физичка активност и стрес имају обрнуто пропорционални однос. Опћенито говорећи, физичка вјежба је учинковит и здрав начин борбе против стреса. Честим извођењем физичких вежби, можемо се осећати мање под стресом.

И то је да је тело које се не креће мртво тело. Апатетично дијете без енергије сматра се болесним дјететом које није здраво. Недостатак вежбања доводи до погоршања здравља. Поред тога, недостатак физичких вежби онемогућава суочавање са екстремним ситуацијама и промовише спор метаболизам, ниску енергију, склоност преједању и злоупотребу лекова.

Физичка активност и стрес имају обрнуто пропорционални однос. Физичка вежба помаже у борби против стреса.

Проблеми стреса

Прекомерни стрес доводи до погоршања здравља. Када останемо у стресним ситуацијама током дужег временског периода, негативне реакције се јављају у нашем телу због излучивања неких хормона, као што је кортизол..

Стрес такође смањује наше нивое енергије. Ми се лакше умарамо. То погодује одсуству са посла и занемаривању у обављању задатака и активности. Лични трошак за ово је немерљив. Повезан је са стресом са много поремећаја. Стрес нас може навести на коронарне, гастроинтестиналне, психолошке, респираторне, имунолошке, итд..

На пример, последице хроничног стреса у кардиоваскуларном систему јављају се на неколико нивоа. Танка унутрашња облога крвних судова може да цепа и цури.

Ако стрес постане хроничан, може изазвати поремећаје хипертензија, коронарна болест срца, тахикардија, епизодичне срчане аритмије, анеуризме, емболије.... И то само на кардиоваскуларном нивоу.

Зато морамо да спроведемо стратегије за суочавање са стресом. Па, добро, Физичка вежба је одлична стратегија за борбу против негативних ефеката стреса.

Вежбање аеробних вежби побољшава наше здравље

Вежба је више или мање енергична активност која захтева велике количине кисеоника. Да би вежбање користило вашем кардиоваскуларном систему (срце и крвне судове), морате обавити непрекидну аеробну вежбу најмање 20 минута.

Аеробна вежба је релативно енергична вежба која не прелази способност срца да унесе праву количину крви и кисеоника у ваше мишиће. Аеробик значи ваздух.

Што је вјежба тежа, то је већи број откуцаја срца. Ако учините да ваши мишићи раде превише, ваше срце не може да обезбеди довољно кисеоника. У овом тренутку имате недостатак кисеоника и нећете моћи да одржавате ниво активности.

Физичка вежба као активна метода релаксације

Постоје две врсте опуштања: активно опуштање и пасивно опуштање. Пасивна релаксација се практикује кроз вежбе као што су дијафрагмално дисање, прогресивно опуштање мишића, медитација итд..

С друге стране, активно опуштање се може обавити на много начина. Активно опуштање трчање, трчање, ходање, вожња бицикла, пливање, плес, итд.. То јест, можемо да спроведемо активно опуштање кроз физичке вежбе.

Активно опуштање је најбоље када не укључује енергичну конкуренцију. У овом случају то може постати извор муке. Постоји велика разлика између тихог трчања и рада испред такмичара у тристо метара.

Физичка вежба и стрес

Као што смо рекли, физичка активност и стрес су уско повезани. Ако се бавимо физичком вежбом умереног интензитета, често можемо да задржимо ниво стреса.

Редовна вјежба ће нам помоћи и физички и ментално. Спалићемо калорије и, поред тога, охрабрити ефекте старења на смањење. Према литератури о медицинским истраживањима, врсте побољшања које можемо да доживимо кроз физичке вежбе су следеће:

Побољшање сна

Са умереном количином физичких вежби смањићемо ниво адреналина и норадреналина, што ће нам помоћи да ухватимо спавање раније. Поред тога, ово ће бити више ресторативно.

Низак ниво кортизола је такође повезан са бољим квалитетом сна. Када обављамо умерено физичко вежбање смањујемо ниво овог хормона.

Нижи ризик од срчаног удара

Људи који сагоревају мање од 2000 калорија недељно, ако не вежбају, имају 64% већу вероватноћу да ће претрпети срчани удар Не заборавимо да је стрес кардиоваскуларни фактор ризика.

Ако учестало изводимо умерено физичко вежбање, сагорећемо више калорија. Зато, смањићемо вероватноћу срчаног удара.

Бољи физички облик нам даје већу способност да конзумирамо кисеоник током вежбања. Ово резултира нижим откуцајем срца у мировању, нижом производњом млијечне киселине и максималним повећањем капацитета.

Што више вежбања изводимо, више ћемо смањити триглицериде. Такође ћемо побољшати однос липопротеина високе густине и липопротеина ниске густине у крви. Липопротеини ниске густине носе холестерол у ткива, где се могу формирати атеросклеротски плакови.

Већи капацитет за суочавање са креаторима стреса

Истраживања показују да повећани проток кисеоника у мозак повећава доступност глукозе. Глукоза побољшава функцију мозга. Ако побољшамо наш мозак, осећаћемо се мање под стресом. Нивои мозга катехоламина се смањују као резултат вежбања и стабилизације промена расположења. Ово је корисно за смањење осећаја муке и туге.

Као што видимо, физичка активност и стрес су уско повезани. Бољи физички облик помаже у суочавању са стресом. Вежбање нас чини физички и психички јачим, стварајући осећај веће способности да контролишемо оно што нас наглашава.

Хронични стрес: дефиниција, типови и третман Хронични стрес исцрпљује особу из дана у дан, годину за годином. Хронични стрес уништава тело, ум и живот оних који га пате. Прочитајте више "