Како повећати БДНФ, кључни протеин за здраве мождане ћелије

Неуротрофни фактор из мозга (БДНФ) је мали, али моћан протеин који стимулише производњу нових можданих ћелија и јача постојеће. Конкретније, ослобађање БДНФ активира низ гена који развијају нове ћелије и путеве мозга. Тако, са високим БДНФ вас учи брже, запамтите боље, старите спорије и брзо повежите мозак. У овом чланку ћемо видети како да стимулишемо БДНФ да фаворизује све ово.

До релативно недавно, погрешно се веровало да се људи рађају са одређеним бројем можданих ћелија и да никада не можете развити нове. Али почетком осамдесетих, истраживачи су открили и изоловали протеин који је откривен како би стимулисао раст нових можданих ћелија: неуротрофни фактор изведен из мозга или БДНФ. Међутим, БДНФ чини много више од узрока раста нових можданих ћелија.

БДНФ такође води бригу о здрављу постојећих можданих ћелија кроз низ механизама, повећава пластичност мозга, потискује упалу мозга, делује као природни антидепресив, сузбија негативне ефекте стреса на мозак и штити мозак. мозга неуродегенеративних болести. Постоје докази да чак можете контролисати животни век.

Зашто БДНФ може бити низак?

Низак ниво БДНФ повезан је са широким спектром стања повезаних са мозгом, укључујући поремећаје анксиозности, депресију, опсесивно-компулзивни поремећај, поремећаје у исхрани, шизофренију, деменцију, Хунтингтонову болест, Алцхајмерову болест, посттрауматски стресни поремећај, синдром сагоревања и суицидално понашање. Није јасно да ли је БДНФ део узрока ових поремећаја или је последица њих.

Међутим,, докази јасно указују да нивоима БДНФ негативно утиче нездрав животни стил. У том смислу, истраживање је открило да исхрана богата прерађеном храном, посебно она која комбинују висок ниво шећера и масти, смањује БДНФ.

Стрес и БДНФ су такође блиско повезани. Дакле, један од многих начина на који стрес утиче на тело је оштећење нивоа БДНФ. Истраживања су показала да хормон стреса кортизол зауставља производњу БДНФ, што доводи до формирања мање нових можданих ћелија.

Без обзира на стимуланс који изазива стрес, све смањује производњу БДНФ. Хронични свакодневни стрес, повремени акутни стрес, хронична несаница због стреса и исцрпљености које доживљавају ученици високих перформанси доводе до смањења БДНФ.

Такође, као и многе друге ствари које се мењају док старимо, БДНФ ниво природно опада са годинама.

Како природно повећати БДНФ

Једини начин да се БДНФ повећа је природним методама. Покушаји су учињени орално и ињекцијама, али ни у једном од ових случајева БДНФ не прелази заштитну мождану баријеру у мозгу..

За сада, најбољи начини за повећање БДНФ-а укључују побољшање начина живота тако што ћете направити здраве промјене о учесталости којом се бавимо спортом и квалитетом наше исхране. Постоје и неке намирнице и додаци који помажу да се повећају нивои БДНФ. Међутим, најбољи начин за повећање БДНФ нивоа је физичка активност.

Физичка вежба за повећање БДНФ

Повећана БДНФ ниво кроз вежбу мозак чини мозак отпорнијим на оштећења услед оксидативног стреса, повреда и болести, као што показује истрага. Веза између БДНФ и вежбе је позната већ дуго времена, али су истраживачи недавно то открили вежба заправо активира ген који шаље сигнал за стварање више БДНФ.

Поред тога, у случају проблема са несаницом, истрага је то утврдила Вежбање такође може надокнадити неке негативне утицаје депривације сна на нивое БДНФ.

Све врсте вежби су добре за повећање БДНФ, али неки типови су бољи од других. Др. Јохн Ратеи, психијатар са Харвардске медицинске школе, један од водећих светских ауторитета у вези повезаности здравља мозга и физичке активности, каже да само 10 минута вежбања има позитивне ефекте на мозак. Ратеи верује да варирање рутине вежбања и извођење експлозивних вежби помаже да се постигне максимална когнитивна корист.

Други облици вјежбања за које се утврдило да повећавају БДНФ укључују јогу, плес, тренинг издржљивости и трчање високог учинка..

Активности за повећање БДНФ

Поред вежбања, тамо друге активности које повећавају БДНФ. Оне су следеће:

• Проведите време на сунцу: излагање сунцу повећава БДНФ, али узимање додатка витамина Д није, како показује истраживање. Штавише, верује се да људи који пате од зимске меланколије могу имати низак БДНФ.
• Слушајте музику: Истраживања су открила да слушање музике утиче на продукцију БДНФ-а.
• Проведите време у добром друштву: друштвени односи могу побољшати здравље мозга повећањем БДНФ нивоа, као што истраживање показује.

Повећајте БДНФ побољшањем исхране

То је пронађено медитеранска исхрана повећава ниво БДНФ. У ствари, када упоређујете дијете и планове оброка, медитеранска дијета је готово увијек најбоља и сматра се најздравијим начином да се једе.

Међутим,, Да бисте оптимизовали БДНФ, важно је да не једете превише, чак и ако једете здраву храну: Ограничење калорија је показало да повећава БДНФ. Друга дијета која повећава БДНФ је кетогена исхрана богата мастима и ниским садржајем угљених хидрата.

У сваком случају, важно је то знати дијете богате шећером и засићеним мастима смањују БДНФ, како показује истрага.

Поред тога, важно је то знати постоје одређене намирнице које повећавају БДНФ. Ове намирнице имају једну заједничку ствар: богате су једињењима која се називају флавоноиди. Флавоноиди се природно јављају у биљкама и нуде многе предности, и когнитивне и здравствене. Не само да имају снажно антиоксидативно и антиинфламаторно дејство, већ стимулишу и производњу БДНФ..

Бруснице, чоколада, зелени чај, маслиново уље, зачини, црни бибер и куркума само су неке од намирница чији флавоноиди повећавају БДНФ. С друге стране, пронађено је да пребиотичка храна промовише производњу БДНФ. Најинтересантније пребиотичке намирнице у овом смислу су: шпаргла, изданци бамбуса, банане, јечам, чоколада, порилук, бели лук, јицама, лећа, горушице, лук и парадајз.

Како заштитити наш мозак од неуротоксичности? Неуротоксичност је интоксикација мозга и нервног система. Заштита мозга од неуротоксичности је могућа, као што ћемо видјети у овом чланку. Прочитајте више "