7 начина за повећање окситоцина у вашем телу

Окситоцин, познат као хормон љубави, много је више од једноставне биолошке компоненте. Поред промовисања друштвених интеракција, дојења, неге и порођаја, овај хормон са функцијама неуротрансмитера служи многим сврхама. Смањује крвни притисак и ниво кортизола, повећава праг бола, смањује анксиозност ...

Окситоцин је једна од оних најмоћнијих хемикалија у мозгу када је у питању модулирање нашег понашања. На овај начин, као професори попут Миранде Олфф са Универзитета у Амстердаму објашњавају нам у медицинском часопису Псицхонеуроендоцринологи ову компоненту Он је промотор менталног здравља и генерише веома позитиван одговор у третману различитих психолошких поремећаја.

Међутим, треба рећи да се његова спољна администрација изван клиничког окружења не препоручује. Сви ми можемо повећати производњу окситоцина на природан начин. Стога, уместо да се фокусирамо на наше тренутне нивое, оно што треба да урадимо је да се запитамо шта можемо да учинимо да побољшамо њихово присуство у нашем телу и на тај начин искористимо његове ефекте..

У неким ситуацијама, као што је сполни однос или пород, окситоцин се ослобађа природно.

Ми верујемо или не, Постоје многи други начини да се повећа ниво овог хормона како би се смањио стрес и боље се осећали. Да видимо како да га добијемо.

Повећајте производњу окситоцина, што нам наука каже

То је било од 70-их када су неурознанственици почели да показују велико интересовање за окситоцин и његов однос са мајчиним понашањем и друштвеним везама у неколико врста, укључујући и то како не до људских бића. Нешто што би се могло открити је да чак и изван односа мајка-дијете, ова компонента је имала моћ да побољша социјално понашање.

Штавише, када људско биће или друга животиња генерише понашање које мозак разуме као корисно, он нас награђује окситоцином и ендорфинима. Другим речима, механизам деловања је двоструки, окситоцин нас одређује, али и ми сами својим поступцима и понашањем које можемо да учинимо.

Ентузијазам генерисан овим хормоном био је такав да су многи научници почели да процењују могућност. Можда би давање или повећање производње окситоцина код деце са поремећајем из аутистичног спектра (АСД) могло побољшати њихову друштвену способност, њену отвореност и емоционалну везу. Па, недавне студије попут оне коју је спровео Универзитет у Сеулу, откривају да данас још увек нема закључујуће везе.

На тај начин, наука нас подсећа на нешто врло једноставно. Свако од нас може природно повећати производњу окситоцина у нашем организму. Свако позитивно, награђивано и обогаћујуће понашање биће награђено овим молекулом.

1. Физички контакт

Окситоцин покреће изузетан систем награђивања сваки пут када успоставимо физички контакт са неким значајним. Добро је познато да сексуални односи, на пример, повећавају нивое окситоцина. Међутим, и загрљаји пријатеља или породице, миловање наше дјеце, па чак и то схруг са нашим кућним љубимцима, веома је корисно за наш мозак.

2. Речи охрабрења

Када нам неко даје комплимент, охрабрује нас или нас тјеши, осјећамо се добро, налазимо мир и благостање. Ове речи охрабрења чине да се осећамо вољено и вредновано. У исто вријеме, чин самих себе који подржава друге и даје им охрабрење и подршку, такођер се враћа у нас: ми такођер производимо окситоцин.

Речи су моћно оружје да се осећате добро и да се други осећају добро. Они могу да пренесу доброту, саосећање и љубав. Они нас повезују и постављају темељни стуб наших друштвених односа.

3. Слушајте друге

Слушање је невероватан начин за повећање окситоцина. Сви желе да се осећају признати. Сви волимо да знамо да смо схваћени, прихваћени, потврђени ... То је још једна битна компонента у нашим свакодневним везама.

Због тога никада не боли памћење велике моћи активног слушања и погледа који прати, поздравља и гледа без просуђивања. Немојте практиковати мултитаскинг када неко треба вашу пажњу. Понудите себе особи која вам говори са потпуном отвореношћу; труд је увек вредан тога.

4. Медитација

Медитација опушта тело и ум, омогућавајући нам да уђемо у мир и равнотежу, смањујући тако стрес. Ова пракса која има своје корене у антици, укорјењује се сваки пут у нашем друштву. Штавише, психолошка пракса већ препознаје њене предности, пажљивост је више него вреднована и прихваћена.

У западној култури реч медитација долази од латинског медитатио који су првобитно указивали на врсту интелектуалне вјежбе. У том смислу, медитација је вриједан алат за гашење страхова и ослобађање окситоцина. 

"Медитација и молитва негују душу".

-Ог Мандино-

5. Вјежба

Вежбање не служи само за одржавање здравог тела. Уз вежбање и физичку активност повећавају се ендорфини и окситоцин. Поред тога, крв се оксидује и долази са већим импулсом и лакоћом у мозак и друге делове тела. Количина хормона која се ослобађа у овом процесу је веома позитивна.

Да бисте вјежбали и добили све ове погодности, не морате ићи у теретану или трчати или возити бицикл ако не желите или не можете. Ходање на шетњу или умерено вежбање код куће је довољно. На тај начин постижемо и адекватно ослобађање окситоцина.

6. Цри

"Плакање је здрав и неопходан чин за здравље нашег тела", каже др Степхен Сидерофф, клинички психолог са Калифорнијског универзитета у Лос Анђелесу. Плакање делује као ослободилац наших емоција, смањује стрес и кортизол и повећава ниво окситоцина.

Тако, акумулација енергије произведене затварањем наших осећања изазива стрес у нашим животима и физички проблеми почињу да се појављују.

Плакање је управо чин изражавања и правилно управљање овом енергијом. Размислите о томе како сте се осјећали након времена када сте изгледали као да не можете престати плакати. Олакшање, смиреност увек долази после тих тренутака олакшања ...

"Сузе дезинфикују бол".

-Рамон Гомез де ла Серна-

7. Будите великодушни дајући нешто другима

Осећамо се добро када дајемо и када дајемо. Бити великодушан и добротворан, као и нудити наше вријеме другима на несебичан начин, чини захвалност и повезаност са другима процватом, ослобађајући велике дозе окситоцина.

Још један великодушан гест који ослобађа окситоцин је да поклони некоме у срцу. Детаљ за који није потребно имати изговор за велико достигнуће или прославу годишњице. Оно што заиста ослобађа ослобађање окситоцина је чињеница да је друга особа наклоњена и жели да му се допадне.

Да закључимо, као што смо видели, повећање доза окситоцина природно није тако компликовано. То је само да промовишемо наше благостање и да се повежемо са другима на прави, љубазан и поштован начин. Ставимо га у праксу.

Емоције су и ваша храна и утичу на ваш желудац. Емоције које доживљавамо утичу на желудац као на укусан оброк или у лошем стању. Прочитајте више "