Технике медитације за почетнике

Знали сте да је медитацао е ума дас ферраментас маис ефективна за фелицидаде? Све више и више пессоас фазем паузира ротину да дише, опусти се уму и узме савјест садашњости која се живи, да се муитас везес пасса изгуби, пресла пела, пеелс ротина и стресни дневник за косу. Али постоји нешто јасно и да је живот живио овдје и агора, или пассадо ја нао је дио реалидаде е о футуро е интангивел.

Лутару да култивише благотворан, миран и сретан поклон који ће бити тежак да осетимо свој живот и да га ослободимо. Нессе артиго де Псицологиа-Онлине да објаснимо као мелхор медитацао технике за почетнике који ће вам помоћи да дођете у комуницирање са миленарима и вантајоса.

1. Медитација за почетнике: цонселхос
2. 3 технике за почетнике
3. Како јести за медитацију

Медитација за почетнике: цонселхос

Пре него што почнете да вежбате медитацао технике за почетнике, важно је да имате неке савете које ћете почети да вам помогну да почнете да спроводите успешну праксу за вашу праксу. Тенха ем цонта да је медитацао е ума ориентал екерцицио више него, тренутно, муитас пессоас реализам пелас небројено вантагенс толико за менталне и физичке сауде. Соме цонселхос фор цомецар а медитацао за почетнике, сао:

• Медитирајте сваки дан: Упркос томе што гледате нешто импресивно, вердаде е да вок прави осећај користи од медитације и важно да воце фаца свих дана. 10 минута свакодневне вежбе ће бити у могућности да једе како би осетили мелоре и искусили све вантагенс дессе екерцисцио. А цонстанциа е о маис важна поис, десса форма, воце а цонверте ем ум хабит маис куе саудавел.
• Треинаменто да менте: Не брините, у почетку је тешко оставити ваш ум потпуно у виду да медитирате, више него нормално. Лембре-се куе о церебро е ум е мишић, што ће значити да ћете редовно ићи на академију како бисте вјежбали вјежбе, као и да медитирате како би вјежбали ум. Поуцо а поуцо е цом цонстанциа ће медитирати.
• Став и важно: Може да медитира седећи и не жели да се опусти, или да се осећате удобно и опуштено. Посветите темпо како бисте пронашли идеалну позицију током медитацао воце нао поо се мовер, ја куе о објет е "напустити" или сеу "еу цорпорал" да уђете у сеу "еу унутрашњост".
• Контролишите своје мисли: Мислио сам да природно стање даје свој ум или мисао. Нормално је, дакле, да се током медитацао (е углавном не иницио) апарецам пенсаментос на суа минд више, или још важније и да воце нао деике левар порлес порем, да се деси, ни тренутак у којем дер дер цонта ретоме ао сеу мантра оу ау сеу понто де цонцентрацао да се опоравим или балансирамо. Немојте лутати против иссоа, једноставно будите свјесни онога што се догађа у вашем уму и опоравите се или контролирајте.

3 технике за почетнике

Као 3 медитацао технике за почетнике који ће вам помоћи да започнете ову праксу менталног, физичког и духовног опуштања на једноставан и ефикасан начин:

Медитација за почетнике: концентрација

Ова техника је ефикаснија и ефикаснија, углавном за оне људе који желе да медитирају. Правити, или само имати, шта да радим и шта да радим и шта ће бити концентрирајте се да бисте могли да га поправите. Видјет ћете да, изгледа, да се то чини да се распада е воке цонсегуе видјети једва ессе фокус ао суа суа висао је фика. Да бисте се у потпуности концентрисали, постоје различите методе:

• Поновите палавру или мантру;
• Цонцентрате-се на респирацао;
• Слушај музику релаканте на цуал екистм поновљене синове.

Да бисте извршили ову технику медитације, морате бити свјесни гдје се налазите и, кад год одлучите да је узмете на тренутак, повратите новацију или контролу тако што ћете је поправити или не почети понављати ријеч или обратити пажњу на ваше дисање..

Медитацао фор бегиннерс: атенцао плена

Оутра техника муито ефективна медитацао за инциантес покушава да нао фугир две мисли, се нао, једноставно обсерва-лос. Нессе метода тоталне апстракције и како ће се претворити-ем ем спецтатор тво сеус пенсаментос, се деикар-се левар пела цорренте да менте.

Ово медитацао е цонхецида као свјесна медитација јер вам омогућава да проматрате своје мисли извана према њима. Да бисте то постигли, морате бити веома концентрисани, као стари људи, и посматрати или пролазити кроз ваш ум. Али, ако желите да прођете кроз текуће размишљање, само погледајте као пассам, као флуем, док се крећете.

Медитација за почетнике: аванцада техника

Пошто су горе наведене технике више освојене, постоје и друге алтернативе које користе будистички монаси. Сао медитацоес де "цомпаикао" Они су оријентисани да покушају да трансформишу све негативне осећања и мисли које постоје у уму у позитивним мислима. Иссо се управља ком муита цомпаикао мас трата-се напредније технике која је направила искусније длаке.

Како јести за медитацију

Агора која вок ја зна куаис сао као медитацао технике за инциантес, и важно је да зна како да медитира созинхо пела први пут. Пратите ессе пассо а пассо е добити позитивну праксу за воце е за свој ум:

1. Потражите мирно место: Покушајте да медитирате у четвртини јутра да бисте избегли ометање. Искључите или телефонирајте на телевизију. Култивирати или смирити се како би исправно медитирали.
2. Пронађен или мелхор тренутак дана: а медитацао нао деве је феита као маис ум пассо да суа ротина. Морам да медитирам на потпуни и свесни начин, иссо, и важно да сам фаца куха тенха темпо, на пример, пре играња, пре спавања или логотипа манха. Тренуци када се морате потпуно опустити и ваше тело ће бити више предодређено за иссо.
3. Посицао до цорпо: Једном када пратите идеално мјесто и тренутак, сада морате пратити до удобнијег положаја за своје тијело. Колона мора бити оспоравана и удобна током читавог времена или вежбања, може бити смештена на месту где се налази, или је важан или важан..
4. Више од концентрата је: Најбољи начин да се концентришете није унутра и одвојите се од дана до дана и ума. Подешавање висине и дубоког дисања за опуштање и дезинфекцију у концентрацији и одвођењу.
5. Поставите опуштајућу музику: Моћи ћете да дођете и медитирате, ништа неће бити боље него да ставите опуштајућу музику фунда која ће вам помоћи да прекинете везу и опустите се или максимално. Ова мелодија може да помогне да се поново повеже са медитацијом која је распршена са алгум пенсаментом (сигурна иссо ваи ацонтецер).
6. Опоравак или контрола: тенха ем цонта да о маис природни е куе сеу церебро црие пенсаментос е да, у неким оцасиоес, воце ваи деикар да се узимају алгум делес. Или је важно вјежбати савјесност и из тог разлога препоручујемо да, када знате да сте ометени, вратите се да се опоравите или контролирате и концентришите се, де ново, на респирацао.

Он једе са медитацао од 10 минута и, поуцо а поуцо, може да се повећа или темпо. Или идеални, други будистички монаси, и посветити 30 минута медитацао, порам не иницио ессе темпо може бити претеран. То муито мелхор го цом миран, узимајући или контролу за депоис го мелхорандо суас способности.

Овај чланак је само информативан, у Онлине психологији немамо могућност да поставимо дијагнозу или да наведемо третман. Препоручујемо да се консултујете са психологом како би он или она могли да вас посаветују о вашем случају..

Намера је да се прочита више чланака сличних Технике медитације за почетнике, препоручујемо да између наше категорије Медитацао е релакаменто.