Технике медитације за почетнике

¿Да ли сте знали да је медитација једна од најефикаснији алат за срећу? Све више и више људи праве заграду у својој рутини да узму дах, опусте свој ум и постану свесни садашњости у којој живимо и често остају незапажени због журбе, рутине и свакодневног стреса. Али ако постоји нешто јасно је да наш живот живимо овдје и сада, прошлост више није дио наше стварности, а будућност није ни опипљива.

Борба за култивацију благотворног, мирног и сретног присуства је оно што морамо учинити да бисмо се осјећали угодно са својим животом и да, поред тога, наше здравље се такођер осјећа у корист. У овом чланку о психологији ћемо открити најбоље технике медитације за почетнике то ће вам помоћи да започнете у овој миленијумској (и корисној) пракси.

1. Медитација за почетнике: савјети за памћење
2. 3 технике медитације које морате знати
3. Како почети медитирати први пут - корак по корак

Медитација за почетнике: савјети за памћење

Пре него што се у потпуности укључите у технике медитације за почетнике, важно је да вам пружимо почетне савете који ће вам помоћи да започнете ову праксу тако корисно за ваше здравље. Имајте на уму да је медитација оријентална пракса, али тренутно многи људи то практикују због вишеструких користи за ментално и физичко здравље.

Овде вам дајемо неке Савети за почетак медитације и то ће вам помоћи да започнете ову занимљиву праксу:

• Медитирајте сваки дан: Иако се то чини немогућим, истина је да је, да би се заиста осјетила корист медитације, важно да то радите сваки дан. Заправо, са 10 минута дневно можете почети да осећате побољшања и почети да доживљавате све предности праксе. Константност је најважнија ствар, јер на тај начин ћемо је претворити у више него здраву навику.
• То је тренинг умаНе брините ако вам је на почетку тешко да оставите ваш ум празним да медитира, то је најнормалнија ствар на свету. Морате мислити да је мозак мишић и, баш као што редовно одлазите у теретану да вежбате, такође ћете морати да вежбате медитацију како бисте остварили ум. Мало по мало и са постојаношћу ћете моћи да медитирате.
• Позиција је важна: можете медитирати седећи на поду и лежећи, важно је да је ваше тело удобно и опуштено. Мораћемо да посветимо мало времена да се исправно поставимо, јер током медитације нећемо моћи да га померимо јер је циљ "напустити" наше "телесно ја" да бисмо ушли у наш унутрашњи простор..
• Контролишите своје мисли: морате мислити да је природно стање нашег ума мисао. Нормално је, дакле, да се током медитације (а посебно на почетку) мисли појављују у вашем уму, али најважније је да их не однесете и, ако то учините, чим сте свесни, вратите се у своју мантру или на своју концентрације да би се повратила равнотежа. Не борите се против тога, само будите свјесни онога што се догађа у вашем уму и повратите контролу.

3 технике медитације које морате знати

Почели смо да разговарамо 3 технике медитације за почетнике то ће вам помоћи да започнете ову занимљиву праксу која се фокусира на ментално, физичко и духовно опуштање на једноставан и ефикасан начин.

Техника медитације 1: концентрација

Ова техника је једна од најједноставнијих, али најефикаснијих, посебно међу онима који почињу да медитирају. Да би то урадио, све што треба да урадиш је да оставиш отворите очи и фокусирајте очи на фиксној тачки; Видјет ћете да се, мало по мало, чини да је све око вас разријеђено и да можете само видјети тај фокус на који ви поправљате свој поглед..

Да бисте добили пуну концентрацију, постоје различите методе:

• Понављање речи или мантре
• Концентришите се на дисање
• Слушајте опуштајућу музику у којој се понавља гонг

Да би извели ову технику медитације, мораћете да будете свесни где је ваш ум, и када схватите да је пажња прошла са мислима, поново ћете контролисати поправљањем погледа на ту тачку и понављањем речи или позајмљивања пажњу на дисање.

Техника медитације 2: свесност

Ово је још једна од најбољих техника медитације за почетнике и то је да особа која вежба не бјежите од мисли, већ их једноставно посматрајте. То је метода тоталне апстракције и са којом ћете моћи да постанете пуки посматрач ваших мисли, а да не допустите себи да вас однесе ток ума.

Ова медитација је позната као свесна медитација јер вам омогућава да посматрате своје мисли споља према њима. Да бисте то постигли, само ћете морати да будете веома фокусирани, са затвореним очима и посматрајте шта пролази кроз ваш ум. Али, уместо да дозволите себи да вас однесе тај ток мисли, једноставно видите како они тече, како тече, како се крећу ...

Остале технике медитације за почетнике

Горе наведена два су најбоље познате технике, међутим, постоје и друге алтернативе које користе будистички монаси. Они су медитације "саосећања" и имају за циљ да покушају да трансформишу сва негативна осећања и мисли које постоје у нашим умовима да их претворе у позитивне. То се постиже кроз самилост, али је у питању најнапреднија техника што је за више стручњака.

Како почети медитирати први пут - корак по корак

Сада када знате шта су технике медитације за почетнике, важно је да знате како први пут можете медитирати код куће. Следеће ћемо вам дати наредних корака да добијете позитивну праксу за вас и ваш ум:

1. Нађите мирно место: покушајте медитирати у соби или соби далеко од буке како бисте избјегли ометање. Искључите мобител, телевизију и култивирајте тишину и мирно да бисте могли правилно медитирати.
2. Пронађите најбоље доба дана: медитација не би требало да буде још један корак ваше рутине. Морате то да радите потпуно и свесно, зато је важно да то урадите када имате времена, немојте да журите или имате на уму листу ствари које треба да урадите. Добро вријеме је, на примјер, прије вечере, прије спавања или прве ствари ујутро. То су тренуци апсолутне релаксације и ваше тело ће бити више предиспонирано да се опусти.
3. Добар положај тела: када одаберете место и тренутак, сада ћете морати да погледате положај тела. Колона мора да буде равна и треба да се осећате угодно током целе вежбе. Можете да седите на поду, у столици или у лежећем положају, што вам више одговара.
4. Затворите очи и фокусирајте се на своје дисање: је најбољи начин да се концентришете у свом ентеријеру и прекинете везу из дана у дан и ваш ум. Можете почети са неколико дубоких удисаја да бисте се опустили, а затим се фокусирајте на дисање вашег тела.
5. Ставите опуштајућу музику: ако желите да почнете да медитирате, ништа боље од играња опуштајуће музике у позадини која ће имати звукове који ће вам помоћи да се искључите и опустите у потпуности. Ова мелодија вам може помоћи да се поново повежете са медитацијом када ваш ум иде са мишљу (што ће се сигурно десити).
6. Регаин цонтрол: имајте на уму да је најприродније да ваш мозак ствара мисли и да ћете понекад ићи с било којом од њих. Али најважнија ствар овде је да се практикује свест и, стога, препоручујемо да, чим видите да сте "побегли", вратите се да поново успоставите контролу и фокус, опет, на дисање.

Почните са 10 минута медитације и мало по мало, можете повећати време. Идеал је, према будистичким монасима, да посветимо 30 минута медитацији, али на почетку овај пут може бити претјеран. Много је боље полако ићи на контролу и постепено повећавати и побољшавати своје вјештине.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Технике медитације за почетнике, Препоручујемо да уђете у нашу категорију медитације и релаксације.