Технике опуштања за добар сан

Ако живите са проблемом уобичајеног одмора, веома је важно да разговарате са својим лекаром како би он могао да постави дијагнозу ситуације и да вам да неке специфичне индикације. Али, такође, запамтите да је технике опуштања Они су такође природни лек за стварање расположења. Запамтите да се ваш живот не храни само тренутцима среће које доживљавате када сте будни, већ и задовољством одмора, више него довољним разлогом да обратите пажњу на овај аспект..

Тхе миран сан То је велики незавршени посао оних људи за које време за спавање није тако идилично. У овом посту у Психологији-Онлине ми набрајамо технике опуштања да добро спавају које можете имплементирати од сада.

Седам техника опуштања за добар сан

Овај чланак започињемо уносом вас 7 техника опуштања да добро спавајукоји ће вам помоћи да заспите на дубок и обнављајући начин. Оне су следеће:

1. Избегавај дремку. Ово је есенцијални лијек, јер, често, у недостатку адекватног одмора током ноћи, особа ужива у поподневном спавању. Имајте на уму да вас ово тренутно задовољство дугорочно боли у облику ноћне несанице. Потисните дремеж јер вам ово помаже да боље спавате током ноћи.
2. Када лежи на кревету, искусите удобност завршио дан и уживао у том одмору. Да бисте се опустили, фокусирајте своју пажњу на дисање. Али прво, ставите руке на стомак. На тај начин осећате ефекат дисања на ваше тело.
3. Можеш и ти Працтице миндфулнесс, то јест, свесност. Да бисте то урадили, покушајте да се концентришете на сесије које доживљавате у том тренутку. Да бисте почели да тренирате ову рутину док не постане навика, почињете малим дозама времена, на пример, пет минута. Ако слушате траку за опуштање, покушајте да се фокусирате на те звукове. Концентришући се на њих, можете се одвојити од ваших брига, тј. Одвојити се од изгребаног диска.
4. Затвори очи. Замислите пејзаж који инспирише мир, природни амбијент, простор у коме се осећате као код куће. Да бисте олакшали повезивање са овим природним сликама можете креирати колаж са фотографијама зелених пејзажа, свих годишњих доба. Овај цоллаге Може имати орнаменталну функцију у вашој спаваћој соби, али је и визуелно сидро које вам помаже да своју машту оставите у том мирном простору. Урадите ову вежбу визуализације. Замислите да лежите на травњаку на прољетни дан. Покушајте да се поново створите у тим осећањима мира.
5. Ходајте босонога. Пре одласка у кревет, ходајте боси. Током зиме, можете то урадити на тепиху. Ходање босонога доноси пријатан осећај слободе и благостања. Али, поред тога, стопала добијају ефекат масаже који може произвести опуштајући ефекат.
6. Само-масажа. Искуство масаже је веома пријатно. Масажа је опуштајућа јер опушта ваше тело и ум од нагомиланих напетости. Можете преузети иницијативу да себи дате масаже у одређеним тачкама. На пример, опустите се у ритму пријатне масаже косе. Такође можете масирати друге области које се осећају напетије након притиска дана. На пример, подручје лутака.
7. Мантре добро спавају. Моћ језика има директан утицај на ваш ум. Зато створите мантре, кратке поруке које вам доносе благостање и мир. Ево неких идеја које могу послужити као примјер: "Осјећам спокој и мир", "Ја сам врло опуштен", "Волим да живим овај тренутак мира".

Те технике опуштања за добро спавање могу вам помоћи да имате веома сретно искуство спавања. У овом другом чланку откривамо трикове тако да можете опустити свој ум пре спавања.

Спорт добро спава

Физичка вежба је веома позитивна за побољшање одмора, међутим, препоручује се да се на крају дана не бавите спортом, јер се у том случају активирају ваш ум и тело. И запамтите да је добар одмор довољан да одбаците дан са ниским интензитетом који погодује концентрацији сна.

Поред тога, такође можете научити технике из иога или таи цхи, развити вештине опуштања које можете тренирати код куће.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Технике опуштања за добар сан, Препоручујемо да уђете у нашу категорију медитације и релаксације.