Обука за примењену релаксацију

Тренутно их има много технике опуштања и свака од њих нам може помоћи да постигнемо бољу психосоматску државу и бољу конфронтацију са окружењем које нас окружује. Пионири у области релаксације као психотерапијске технике били су Јацобсон и Сцхултз, још у тридесетим годинама, који су већ могли видјети важност стреса и емоционалних стања у настајању, развоју и одржавању многих психопатолошких проблема код дјеце и одраслих. Са развојем психосоматске медицине, важан однос који постоји између ума и тела и његовог утицаја на еволуцију и развој психосоматских болести почиње да добија на снази. Међу многоструким постојећим техникама, то је Јацобсонова прогресивна релаксација мишића који заузима повлаштено мјесто јер је предмет бројних истраживања и клиничких примјена.

Предности психотерапијских техника релаксације

Тренутно, ова психотерапијска техника је од суштинске важности у клиници када се ради о третирању проблема као што су несаница, фобије, анксиозност, хипертензија, овисности, мигрене, бол свих врста и најразличитије патологије..

Мишићи захтевају одређену напетост за своје функционисање, али све у оквиру константне равнотеже и одговарајућег тона за сваку конкретну изведбу. Када тај тон престане да буде адекватан и постане патолошки, превазилажењем адаптивних прагова, он престаје да буде нормалан и постаје штетан по здравље.

Тхе стрес Она ће се манифестовати на веома различите начине у зависности од сваке особе. Неки ће патити од тахикардије, стезања у грудима, контрактуре мишића ..., других нелагодности у стомаку, повраћања, мучнине ..., других тремора, вртоглавица и грчева ..., и тако даље, итд., У свим случајевима Искривљени и неодговарајући когнитивни и моторички одговори. Знајући како да откријемо и опустимо оне делове нашег тела који су измењени, биће од виталног значаја када је у питању решавање мноштва анксиозних стања која нам уопште не помажу..

Опуштање као и свака активност мора се научити и много више ако желимо да је користимо као психотерапијску, превентивну и конфронтацијску мјеру у сложеним ситуацијама или које захтијевају минимум самоконтроле. Тхе опуштање ће бити од суштинског значаја за комбиновање са адекватним дисањем који нам помаже да адекватно оксигенишемо организам.

Учење опуштања и дисања је научити улагати у здравље и лично задовољство. Дакле, вријеме проведено на њему неће бити узалудно.

Примењена релаксациона обука

Када особа доживи анксиозност, напетост, немир, нервозу, немир, физичку или емоционалну нелагоду ... Могу се разликовати Три компоненте у вашој реакцији:

1. Соматска компонента (Физиолошки одговор, оно што осећамо: укључује све физичке манифестације које наше тело може да генерише): поремећени срчани ритам, притисак у грудима, прекомерно знојење, узнемирено дисање или потешкоће дисања, напетост мишића, тремор, нелагодност у стомаку, вртоглавица, Повраћање ...
2. Бихевиорална компонента (Моторни одговор, оно што радимо: укључује све одговоре које издајемо на моторном нивоу): избјегавање или бијег из ситуације која узрокује тјескобу или нелагоду, конфронтацију кроз адаптивне одговоре ...
3. Когнитивна компонента (Когнитивни одговор, оно што мислимо: укључује све мисли које имамо и негативно и позитивно): негативне мисли као што су: "Не могу то више да поднесем, то је неподношљиво, изгубићу контролу"; "Не могу то да поднесем", “иста ствар се увек догађа мени”, “зашто ја” итд., или позитиви: “Ако се опустим, могу то да урадим” “опуштање је супротно стресу” “са релаксацијом је много лакше контролисати” “ако се опустим, бол ће бити мањи”...

Снага ових компоненти варира од особе до особе, али већина људи ће искусити нешто соматске промјене праћене негативним размишљањем, што ће заузврат појачати соматске реакције да дјелују на овај или онај начин, стварајући зачарани круг у којем се мало по мало уплитамо. Чим контролишемо било који од одговора, ми ћемо контролисати и модификовати друге. Стога је важно добро опуштање јер ће нам омогућити да откријемо и модификујемо физиолошке одговоре који су довољно алармантни да имају веома негативан утицај на друга два.

Ефикасан начин за разбијање зачараног круга

Учење суочавања са соматским реакцијама уместо да их претјерује.

Да бисмо то постигли, користићемо:

• Тренинг опуштања кроз плућно и дијафрагмално дисање.
• Обука за прогресивно опуштање мишића.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Обука за примењену релаксацију, Препоручујемо да уђете у нашу категорију медитације и релаксације.