Когнитивна терапија заснована на умности, шта је то?

Пажња се разматра психолошку терапију треће генерације, и један од најпознатијих програма је МБСР (програм смањења стреса заснован на умности) или Програм смањења стреса заснован на уважавању, сматра се једним од најефикаснијих третмана за лечење стреса.

Али последњих година, још један програм заснован на Миндфулнессу добија на популарности у лечењу различитих поремећаја, као што су депресија или анксиозност. То је МБЦТ (когнитивна терапија заснована на памети) или когнитивна терапија заснована на пажљивости.

Свесност није ствар рада, већ постојања

Заправо, практиковање ума, а не скуп техника које ће бити у садашњем тренутку, то је однос према животу. Може се рећи да пажња омогућава стицање низа здравих навика, то је стил суочавања који промовише личну снагу сваког појединца и помаже у прилагођавању савременом свијету, јер фаворизује добробит појединаца у друштву које тежи да умањује добробит појединаца. истински идентитет људи и помаже да се повежемо са самим собом.

За стицање менталитета менталитета неопходно је спровести тренинг. Тренинг Миндфулнесс састоји се од низа вјежби које нам омогућују да обратимо пажњу на садашњост на начин који не осуђује. Па ипак, то није ствар рада, већ постојања. Другим речима, то је бити са пет чула без вредновања унутрашњег или спољашњег искуства.

Будност је стање саморегулације пажње, тако да воља сваког појединца постаје битна за њихову праксу. Радозналост, отвореност и прихватање су дио свјесности.

Примене свесности

Пажљивост се показала корисном у третирању различитих феномена, укључујући:

• Емоционални проблеми
• Стрес
• Анксиозни поремећаји
• Поремећаји исхране
• Поремећаји расположења: депресија, биполарни поремећај
• Поремећај личности
• Соматски проблеми: псоријаза, фибромијалгија и хронични бол

Когнитивна терапија заснована на пажљивости: ¿шта је?

Постоје различити програми свесности. Један од њих је МБЦТ Зиндел Сегал, Марк Виллиамс и Јохн Теасдале, који Првобитно је развијен као програм третмана за емоционални стрес и анксиозност, и као програм превенције рецидива код пацијената са депресијом.

Програм комбинује медитацију ума и стицање практичних вештина које карактеришу когнитивну терапију, као што је прекид мисаоних образаца који воде до депресивних или анксиозних стања..

Програм траје осам недеља

Постоји неколико студија које су спроведене како би се тестирала ефикасност овог третмана. Резултати показују да велика већина људи који користе овај програм побољшавају квалитет живота и имају мање депресије, анксиозности и емоционалног стреса..

Корист од користи овог третмана, дневна пракса медитације се препоручује најмање осам недеља. Когнитивна терапија заснована на пажљивости укључује скенер тијела, истезање ума, неке вјежбе јоге, дисање сабраности и друге практичне вјежбе ума..

¿Како свесност утиче на депресију?

Различите вјежбе које предлаже програм когнитивне терапије заснован на пажљивости они мијењају начин размишљања и тумачења чињеница од стране пацијента. Предности су:

• Помозите да се усредсредите на ово и сада
• Побољшајте концентрацију
• Мање преплитања мисли од стране пацијента
• Одвајање штетних мисли
• Веће самосажаљење и љубав према себи
• Веће самоспознаје

Пажљивост: Поново се повезује са собом

Самосажаљење је један од основних стубова свесности, и ито је бити топао и саосећајан према себи. Односи се на прихватање начина постојања и мисли и емоција које произилазе из нас самих, а да их не осуђујемо или критизирамо.

Пажљивост је корисна у садашњем контексту зато што вас поново образује. Живимо уроњени у културу и друштво у којем капиталистичке и потрошачке вриједности тријумфирају: новац или имиџ имају више вриједности од самих људских бића. У овом окружењу, све има своју цену, било да је то достојанство, самољубље, понос или част, све постаје роба, чак и међуљудски односи. Помност помаже да се поново нађемо са собом, далеко од утицаја и притиска овог друштва који озбиљно нарушава емоционалну равнотежу.

Пажљивост примењена на терапију: двоструки ефекат

Ова врста терапије користи предности благотворног ефекта Минфулнесс-а и примењује га на ситуације у којима стрес и анксиозност играју веома важну улогу. Мора се имати на уму да високи ниво стреса има ланчани ефекат и на нервни систем и на хормонску регулацију, тако да престанак овог сталног стања упозорава на многе симптоме које пацијенти пролазе. консултације.

С друге стране, пажљивост има благотворан утицај на емоционалну регулацију, нешто што позитивно утиче на многе аспекте квалитета живота. Поред тога, побољшање емоционалног аспекта вам омогућава да извучете више из терапије, нешто што нажалост не добију сви пацијенти, феномен који делимично објашњава зашто постоје људи који напуштају третмане којима су подвргнути..

На тај начин се из Минфулнесс-а постиже двоструки ефекат: квалитет живота се директно побољшава, а лакше је наставити третман.