Шта је пажљивост? 7 одговора на ваша питања

Тхе Миндфулнесс може се сматрати филозофијом живота која укључује праксу медитација. Уз неколико техника опуштања, његов апогеј је недавно. Иако многи људи кажу да изводе медитацију, то је понекад двосмислен концепт, тако да пре него што говоримо о Свесности морамо разјаснити шта је медитација.

Медитација је интелектуална активност у којој она тежи да постигне стање централизоване пажње у мисли или осећају (срећа, мир, хармонија), предмет (камен), концентрација, или неки елемент перцепције (откуцаји срца, дисање, топлина ...). Ово стање се поново ствара у садашњем тренутку и има за циљ да ослободи ум од штетних мисли.

Као што пажња има толико везе са начином на који се носимо са фокусом на пажњу, назива се и пуна пажња.

Помност: почевши од традиционалне медитације

Свакако, поред Миндфулнесс-а постоји и а религиозна медитација и други који има за циљ побољшање здравља, како физичког, тако и апстрактнијег, психолошког. Његови основни принципи су веома слични, од настанка медитације, са свим гранама које постоје данас, развијеним у источним религијама као што је будизам.

Међутим, Миндулност можемо схватити као прагматичан помак ка традиционалној концепцији медитације. То је то Предлози истраживања и праксе Миндфулнесс-а имају за циљ побољшање квалитета живота људи у врло конкретним терминима, и они нису повезани са одређеном религијом или филозофијом живота. Дакле, пракса ума је одвојена од религијских веровања и конкретних животних филозофија; то је, једноставно, пракса која може постати средство за побољшање квалитета живота људи очигледно.

Научни приступ ума

Вежбање ума значи веровање да ће то допринети побољшању квалитета живота у одређеним аспектима, али не подразумева веровање у идеје везане за дуализам, духове, богове или живот после смрти. Због тога се термин Свјесност често користи да би се говорило о некој врсти медитације засноване на принципима науке. Систематизована и "не-верска" верзија медитације, способни да буду обликовани научним открићима и оријентисани ка конкретним и "земаљским" циљевима.

Ово је важно не само зато што раздваја свесност од религије. То је и зато што га трансформише у алат чија је модалитет примене релативно добро консензусиран, и због тога је могуће истражити га са различитим научним тимовима и било где у свету знајући да су сви људи у то време поштовали исте критеријуме. да би схватили свесност. То је то омогућава поређење случајева и унакрсних података из различитих истраживања, поред тога што сви истраживачки тимови раде исто.

То је нешто што је тешко постићи када је у питању истраживање о медитацији уопште, јер као "умјетност", свака особа то може учинити на другачији начин. На овај начин, док се у медитацији суши постоје различити начини интерпретирања традиције, у Миндфулнесс-у се ради о стварању инструмента који је знанствено потврђен. У ствари, ако је показано да помаже у спречавању рецидива у депресији, то је због тога замишљен је као ресурс који се мора користити за интервенцију у конкретним циљевима... Иако постоје и људи који га користе у свом свакодневном раду једноставно пролази кроз то искуство.

Практичан, циљно оријентисан приступ

Стога се ова филозофија може прилагодити различитим контекстима и окружењима, јер је њен приступ прагматични и она не зависи од религијских догми. И, што је још важније, његова популарност је направљена ствара се библиотека научне литературе која укључује многе студије које истражују потенцијал ума у различитим аспектима: самоконтрола код дјеце, развој отпорности и ресурса за суочавање болесних људи, побољшање објективног нивоа здравља, итд..

Управо је овај научни надзор навео многе људе да се запитају: ¿шта је пажљивост? Испод можете научити ваше кључеве и главне идеје.

Ваше тело живи у садашњости. ¿А твој ум? Реторичко питање које нас приближава филозофији свесности.

Основне идеје о умности

Из различитих техника медитације предлажу се различити приступи: неки раде искључиво са концентрацијом, док други се фокусирају на пуну свијест и самоприхватање.

Први је могао да добије генеричку ознаку мантра медитација, док друга реагује на технике свесности.

1. ¿Шта је пажљивост??

Циљ је постићи дубоко стање свести током седнице, и неколико конкретних техника се користи да би се то постигло. Циљ нам је да се наша савјест опусти и не просуђује наше осјећаје, осјећаје или мисли. Знати шта се догађа у нашем интерном форуму у сваком тренутку кроз управљање процесима пажње.

Свесност успева да раздвоји особу од његових мисли како би их препознала и преиспитала менталне обрасце, дајући велику тежину овде и сада кроз потпуну пажњу на садашњи тренутак.

2. ¿Када да је практикује?

У идеалном случају, треба се практиковати пажња пола сата дневно, иако се препоручује да почнете са краћим сесијама, не више од десет минута, да се аклиматизујете ум на нове сензације и постепено изградите ментална стања медитације. Ако наставимо са временом на почетку, лако нам је завршити фрустрирано када проводимо доста времена пратећи нешто што још увијек не знамо како да урадимо добро, и на крају се умарамо и напуштамо ову рутину.

Према томе, учење да се ради пажња може захтијевати мало времена док не будемо у стању да медитирамо на скоро сваку околност.

3. ¿Где изводити свесност?

Мораш покушати да нађеш Соба без буке, са температуром између 18 и 25 степениº иу ком се осећамо пријатно. Не заборавите да искључите телефоне, аларме, електронске уређаје и све врсте буке и таласа који нам могу сметати или ометати медитацију. У случају да ставимо музику у позадину, важно је да она буде опуштајућа и са понављајућим циклусима да би се спречила наша перцепција.

Неки људи више воле да обављају медитацију у отвореном окружењу, у свом врту или у јавном парку. То није лоша одлука, али је важно изабрати локацију која није претрпана и без буке и елемената који ометају. Тхе ношење удобне одјеће Увијек ће бити позитиван елемент у медитацији, а препоручљиво је скинути ципеле и све додатке који могу угњетавати тијело.

4. ¿У којој се позицији практикује?

Положај за пажљивост ће бити, једноставно, седите удобно на поду; не нужно у положају лотоса, али је основно да положај оставља леђа под правим углом како би се олакшало дисање. Можете користити јастук, тепих или пешкир да бисте били удобнији. У случају да је јастук довољно густ, препоручљиво је нагнути здјелично подручје према напријед, сједећи на крају..

Пршљенови треба да остану у равном положају, Задржавање тежине грудног коша, врата и главе. Ноге и руке треба да остану опуштене, али без дестабилизације линије кичме. На пример, добра је идеја да спустите руке тако да их одмарате на куковима или их једноставно оставите да висе. Ако постигнута позиција изазове напетост у неком делу тела, биће потребно да се подеси положај тела.

5. Основне вежбе

Морамо да концентришемо нашу пажњу на дисање. Слушајте, осетите како путује кроз тело ... али не размишљајући о томе. Строго, морамо се фокусирати на то да га препознамо и пустимо да тече кроз тело. У тренутку када је сва наша пажња уроњена у свесност дисања, можемо наставити са издавањем “мантра”: Ријеч или кратка фраза која се стално понавља, изазива опуштање. Уобичајено је користити звук “охм”, или друге формуле као “Добро сам”, “увек овде”, итд. У зависности од тога где се налазимо, можемо га емитовати гласно или ментално. Биће неопходно створити опуштајућу слику, визуелизујући мирно место које ће произвести благостање. И реална и имагинарна локација може бити.

Можемо замислити степениште чији кораци нас постепено приближавају том мјесту, полако пребројавајући кораке кроз које пролазимо. Такође можемо визуализовати свјећицу и свирати игру како бисмо измијенили интензитет његове свјетлости, или било коју другу слику која може послужити као подршка. Ове вјежбе ће нас постепено довести до сљедећег, и много праксе ће бити неопходно да би се могли концентрисати на специфичне стимулансе.

• Ако желите да се упустите у врсту основних вежби (а друге не тако темељне) да вежбате пажљивост, препоручујем вам да прочитате: "5 вежби ума да побољшате своје емоционално благостање

6. Напредне вежбе

Вежбање ума да се концентрише на један аспект перцепције или менталног имиџа, ми ћемо то морати да искористимо како бисмо јој омогућили да се испразни и можемо имати празан ум. Потребно је много дисциплине, али ово је крајња тачка медитације. Можете користити вјежбе размишљања описане у претходној точки.

Неопходно је задржати неутралан став према мислима или сликама, не осуђујте их као добре или лоше, али их једноставно опажајте, посматрајте их безлично. Могуће је да током првих покушаја нећемо моћи да држимо своје мисли празне више од неколико секунди, али то је уобичајено и бит ће вријеме које ће нам омогућити да постигнемо стање дубоке медитације..

7. ¿Зашто треба да вежбамо пажљивост?

Истрага објављена у часопису Јоурнал оф Интернал Медицине открила је да вежбање пола сата свесности свакодневно ублажава симптоме поремећаја као што су депресија или анксиозност. Поред тога, открили су да је фокусирана медитација (која потиче из будистичке праксе концентрације у садашњости и одсуства вредносних судова) може имати позитивне ефекте на перцепцију бола. Резултати су потврђени чак и контролисањем плацебо ефекта. Пријављено је да је пораст благостања трајао до пола године.

Медитација такође извештава о побољшањима у памћењу, способности концентрације, самосвести и емоционална интелигенција Такође је повезана са оптимизацијом ресурса имуног система, као и са побољшањем перцепције усамљености код старијих особа..

¡Успут! Пре неколико недеља смо изнели на видело следећи чланак који вам може помоћи да боље разумете психолошке користи ума:

• "Пажљивост: знате 8 предности свесности"

Тренутно, неке специфичне терапије укључују неке принципе и технике свесности. На пример, МБЦТ. Ова терапија је дала одличне резултате, била је ефикасна као антидепресиви и смањила ризик од рецидива.

Многе технике се користе за ублажавање ефеката или побољшати квалитет живота људи са опсесивно-компулзивним поремећајем (ТОЦ), анксиозни поремећаји, хронични бол, поремећаји личности, пост-трауматски стрес, итд..

Другачију филозофију живота

Осим конкретних техника које се користе у Свесности, постоји филозофија живота заснована на ономе што се подразумијева под животом овдје и сада. И да, упркос неким људима, пажња схвата једноставно као нешто што оставља информације о томе шта се дешава у садашњости, из филозофије свесности фокус пажње се види као нешто чије управљање нам омогућава да се ослободимо ситуација које нас блокирају и чине да изгубимо контролу.

Уосталом, једноставна чињеница не упадајте у замку и опсесивне идеје то је начин размишљања и осећања на слободнији и конзистентнији начин. Постоје успомене и неугодни осећаји који имају својство да се враћају нашој свести изнова и изнова, али да знате да сте у садашњости је начин да се дистанцирате од ове врсте искуства..

Миндфулнесс Цоурсе (Институт Менсалус, Барселона)

Ако сте заинтересовани за почетак рада у Миндфулнесс-у, Институт Менсалус де Барцелона вам нуди могућност да интегрирате пажљивост у ваш особни живот са програмом обуке за размишљање (М-ПБИ).

Ова радионица је за оне који имају интерес да побољшају свој квалитет живота. Током девет недеља можете експериментисати са различитим техникама које ће вам помоћи да се повежете са собом, смањите стрес, постигнете емоционалну равнотежу и побољшате пажњу и концентрацију. Такође, имате прилику да присуствујете дану пензионисања у којем можете имати користи интензивна сесија од 4 сата. Све то, из руке тима професионалаца са дугогодишњим искуством у тренингу ума.

Ова радионица је искуственог типа и методологија је дизајнирана тако да можете искористити садржај на најбољи начин, уз интегриране кратке праксе, тако да можете примијенити вјежбе у било којој активности вашег свакодневног живота. Групе су смањене како би се подстакло учешће у различитим динамикама које су предложене, а поред тога, створена је и апликација Миндфулнесс Фоцус Нов да би искористила предност њихове аудио праксе у било које време или на било ком месту са вашег паметног телефона. На крају, овим тренингом ћете побољшати своју способност комуникације и активног слушања, ваше емоционалне интелигенције и, уопште, ваше добробити.

Више информација о овој радионици можете добити у видеу испод:

Пре него што можете да присуствујете бесплатној сесији која се одржава 16. јануара. Ако желите више информација, можете кликнути на овај линк.

Библиографске референце:

• Брантлеи, Ј. (2007). Цалм анкиети Откријте како вас пажња и саосећање могу ослободити страха и тјескобе. Ед, Ониро.
• Дидонна Ф. (2011). Цлиницал Мануал оф Миндфулнесс. Десцлее де Броувер.
• Кабат-Зинн, Ј. (2009). Свјесност у свакодневном животу. Где год да одете тамо. Паидос.
• Сиегел, Д. (2010). Мозак и свесност. Паидос.
• Виллиамс, Ј.М., Сегал, З., Кабат-Зинн, Ј. (2007). Победите депресију. Откријте снагу пракси сабраности. Ед Паидос.