Помност да елиминишемо негативна сећања на ум

Фраза која се приписује филозофу и психологу Јохну Девеију је: "природно се сећамо шта нас занима и зашто смо заинтересовани". Неки се могу сложити са тврдњом, али истина је да нису све наше успомене показале јасну корисност или начин на који користимо на неки начин. Веома је уобичајено, на пример, да се задржи Јасно непријатна или негативна сећања у неком аспекту, упркос реакцијама одбацивања које они производе у нама, они се опиру да буду заборављени.

То је нормално да се деси. Ако нешто карактерише успомене, то је да се сви појављују без позивања, без поштовања рационалних критеријума и на прилично неуредан начин. Наша свест он нема апсолутну контролу над меморијом. У свим случајевима, она се прилагођава помагалима која се могу примити од ње, и она је усаглашена када се успомене које су пронађене бескорисне, ометају или су лошег укуса. То је двострука ивица функционисања мозга: она је толико креативна да је за силу у извесној мери непредвидива. За добро и за лоше.

Наравно, проблем је што нисмо у стању да повратимо успомене које су нам потребне да нас инспиришу, али још увијек може бити горе ако се на неки начин представе одређене негативне успомене. упорни, нешто што се може догодити иако ми не размишљамо о нечему што је индиректно повезано с тим прошлим искуством.

Неурознаност иза потискивања интрузивних сећања

Заправо, не може утицати на систем меморије до те мере да потпуно избегне појаву сећања одређеног типа. Оно што се може урадити јесте да се утиче на процес опоравка тих сећања, да нас умањи свест и да нам не изазива толико проблема када се појаве. Ово не важи само за успомене које прелазе на свест, јер се може применити и на било коју врсту непријатног искуства у току.

Срећом, постоје начини да се ријешимо ових малих свакодневних сукоба с нашим сјећањима. Ми их знамо, делом захваљујући студији објављеној 2012. године која се може прочитати у часопису Неурон. Истраживачи који су учествовали у истраживању тражили су неуролошке кључеве који нам могу помоћи да заборавимо негативна или нежељена сјећања, чак иу случајевима ПТСП-а. Ови научници су извештавали о два супротна механизма који делују паралелно са нестанком ове врсте евокација са карте: потискивање анд тхе замену.

Брисање и замена

Брисање је процес који укључује инхибиција сећања, док замена помаже да се пренесе нова сећања на свест која заузима место потиснутог дела, иако су они практично измишљени. Упркос томе што раде као тим, оба механизма укључују различите неуронске структуре. Иако супресија укључује дорзолатерални префронтални кортекс, супституција се рађа из различитих подручја истог префронталног режња, подручја мозга повезаног са планирањем и стратегијама усмјереним на крај.

¿Шта нас ова студија учи?

Претходна студија пружа доказе о могућности интервенишу у појави нежељених сећања. С једне стране, можемо да блокирамо њен изглед потискивањем, а са друге, мислимо на друге ствари. Или, што је исто, кроз закључке студије се сугерише да је у многим случајевима, неки ментални тренинг довољан да се постигне одређени степен контроле над опоравком прошлих искустава..

Прелазећи на тачку, технике које су корисне у скраћивању живота негативних сећања служе логици потискивања и супституције. У основи, ради се о вршењу контроле над фокусом у којем је пажња усмјерена и далеко од негативних искустава. Може се чинити као врло једноставан одговор, али истина је да то није тако једноставно. На крају, потискивање мисли делимично признаје да постоји, да постоји. Према томе, најбоље што можете да урадите је да вежбате и побољшате своју команду над бригом.

¿Које су технике које омогућавају елиминацију негативних сећања?

И традиционална медитација иСвесност је била ефикасна у томе да интрузивна сећања нестану. Оба су облика "менталне обуке" која утиче на везе између различитих неуралних ткива, и чини се да они олакшавају контролу пажње док минимизирају ефекат непријатних осјета, према неким студијама..

¿Како да то прилагодим мом случају?

Добра ствар код метода контроле пажње је да они могу имати различите облике. Има их много начине медитације и релативно је лако пронаћи онај који одговара сваком случају. За остале, ове праксе су повезане са повећањем квалитета живота не само у односу на негативна сјећања: они такође служе да лакше спавају, смањују стрес и чак лече хронични бол.

С друге стране, да би знали како прилагодити пажљивост као оруђе различитим потребама које се јављају, прво је потребно научити основе ума. С тим у вези, издваја се Програм обуке за пажљивост (М-ПБИ) Института Менсалус из Барселоне, који ове године, 2018. почиње 14. новембра и сада је 18 година.ª едитион. Ако сте заинтересовани да сазнате више о овом курсу од 6 сесија и целодневном повлачењу, кликните на овај линк да бисте контактирали Менсалус институт.