Випассана Медитација шта је то и какве користи доноси?

Медитација је активност која све више људи практикује, и показало се да она има бројне предности за оне који га изводе.

Иако постоје многе врсте медитације из различитих култура, неке од најпопуларнијих су дошле из источне традиције. Један од њих, поријеклом из Индије и који пак служи као основа за друге тренутне праксе, као што је пажљивост, јесте Випассана медитација.

• Сродни чланак: "8 врста медитације и њихове карактеристике"

Шта је медитација Випассана?

Випассана медитација је врста будистичке медитације (иако хиндуистичког поријекла) поријеклом из Индије, чију традицију сматра поновно откривена од стране Гаутама Буде након стољећа губитка. То је један од најстаријих познатих облика медитације и заснива се на прочишћавању и личној трансформацији кроз само-опажање. Заправо, Випассана значи, отприлике, да јасно види ствари или јесу.

Суочавамо се са врстом медитације на којој се темељи повећање концентрације и пажње на сопствено биће, фокусирајући се првенствено на дисање да би се касније продубило у осјећајима тијела и ума. Потребно је имати на уму да ова медитација, иако има опуштајуће дјеловање на оне који је практицирају, не фокусира се на ометање организма већ на олакшавање везе између тијела и менталних процеса.

Випассана медитација се шири на остатак свијета, постоји неколико центара и повлачења која га подучавају бесплатно. Пошто је остатак религије још увек веома присутан у многим од њих, обично у овим центрима обично је потребан претходни период од десет дана без убијања, крађе, секса и конзумирања психоактивних супстанци, а за време трајања курса не смије говорити, читати или писати, нити комуницирати. Од појединца се тражи да буде потпуно усредоточен на себе.

• Можда сте заинтересовани: "Јацобсонова прогресивна релаксација: употреба, фазе и ефекти"

Како се практикује?

Када се једном види шта је то, битно је знати како се то практикује. За почетак, лособа седи на поду, у почетку са прекриженим ногама и усправним леђима (Иако се специфична позиција може разликовати или је чак могуће сједити на столици ако имамо здравствене проблеме који то захтијевају). Није неопходно затворити очи, иако то олакшава процес.

После тога, требало би да почнете да покушавате да дођете стање мирноће, кроз дисање. Морамо да се усредсредимо на праћење тока ваздуха приликом удисања и издисања и осећања које генерише, покушавајући да се не зауставе на другим елементима који могу да ометају. Не ради се о присиљавању даха, већ фокусирању на посматрање како се производи. Овај процес је познат као анапана, а његов главни циљ је да изоштри савјест и смири наш ум.

Када се то уради, мало по мало ћемо приметити сензације, перцепције, мисли и емоције које нас окружују, јер је важно да се не фокусирамо и радимо на њима, већ само посматрамо како се оне појављују и пролазе. Овај аспект је оно што се назива по себи Випассана медитација, у којој ћемо ићи од главе до стопала цијело наше тијело да бисмо проматрали различите сензације сваког дијела.

Концентрација се фокусира на сваку регију тела, без рада на њему. Нема осуде, чак ни означавања или рефлексије, само посматрање. Ријеч је о свједочењу онога што пролази кроз наш ум и тијело без уплитања у њега. Овај аспект је много лакше рећи него учинити. Ако престанемо да посматрамо да би предузели акцију на било ком елементу, пожељно је да се вратимо на дах.

Након тела долази ум: можемо ићи посматрајући наше мисли и емоције, не осуђујући их, само допуштајући им да тече. Такође можемо да се фокусирамо на оно што нас окружује, осећајући различите сензације као што су температура, светлост, мириси или додир. У различитим курсевима који предају ову технику, они такође додају дио метта медитације, у којој субјект који медитира прво култивише љубав према себи и затим је шири према другима..

Предности и користи

Пракса Випассана медитације ствара различите користи за оне који га изводе. Не узалуд, то је врста медитације која постоји скоро три миленијума.

На менталном нивоу, они који га практикују помињу осећај а Побољшање капацитета за посматрање и виши ниво мира и опуштености. Такође побољшава стање анксиозности тако што омогућава да се ситуације посматрају мирније и олакшава побољшање расположења. С друге стране, помаже нам да се идентифицирамо и дајемо мање претјерани тон важности наших мисли.

Випассана медитација је такође повезана са смањењем крвног притиска, смањењем стања анксиозности. Смањује стопе срца и помаже нам да имамо бољу контролу над респираторним трактом. Смањује важност коју ми дајемо болу, и физичком и менталном, и помаже нам да боље спознамо себе, шта нас мотивише и боли, боље разумемо и прихватимо наше негативне емоције..

Випассана и свесност

Випассана медитација може изгледати егзотично и чудно за одређену популацију, али истина је да је то начин медитације који је генерисао различите технике данас врло популарне. Ми смо, у ствари, прије врсте медитације на којој се заснива техника данас позната свесност.

Ова техника, као и Випассана медитација, заснива се на свјесној пажњи на наше тијело и садашњем тренутку избјегавајући аутоматске перформансе. Фокус на овде и сада која омогућава ову технику омогућава нам да будемо много више свјесни нашег бића, и показали смо се корисним и на опћем нивоу иу субјектима са различитим проблемима као што су анксиозност, депресија, болни поремећаји, посттрауматски стрес и опсесивни поремећаји..

• Сродни чланак: "Шта је Миндфулнесс? 7 одговора на ваша питања"