4 врсте дисања (и како их научити у медитацији)

Сви знамо да је дисање витална активност за људска бића, и то не само зато што нам омогућава да останемо живи. Постоје и други начини на које ова дневна активност утиче на нас.

Да, ми смо аеробна бића и имамо потребу да ухватимо кисеоник из околине и да га заменимо за угљен-диоксид у нашим плућима, али не постоји један исправан начин да се инспирише и истекне. Има их врсте дисања алтернативе.

Главни типови дисања

Могуће је користити различите критерије за дефинирање врста дисања. На пример, можемо се разликовати по главној компоненти која је ухваћена из атмосфере или класификовати према механизму који се користи за прелазак на гасну размену. Али овај пут ћу говорити о различитим технике контроле дисања и његове користи за наше здравље.

Са тренутним темпом живота то нисмо свесни вршимо погрешан дах. Обично дишемо брзо и површно, без повећања капацитета плућа. Са овом чињеницом повезана је са појавом различитих уобичајених здравствених проблема у великим метрополама, као што су стрес и анксиозност, што пак отежава дисање.

Правилно дисање је кључно имају добро здравље. На Западу, вјежбање дисања никада није добило превише важности да би се одржало наше постојање, али на Истоку то налазимо. Конкретно са дисциплином јоге, где дају велику важност исправљању свесног дисања да би имали добро здравље нашег тела и ума.

1. Дијафрагматско или абдоминално дисање

Овај тип дисања се заснива на кретању дијафрагма, конкавни мишић који одваја торакалну шупљину од трбушне шупљине и која је одговорна за активност дисања. Када инспирише, плућа оне се мало по мало пуне ваздухом, гурање дијафрагме, која заузврат гура органе трбушне шупљине, дајући осећај да је стомак отечен. Због тога је познат и као абдоминално дисање.

Приликом издисања, плућа се испуштају из зрака и заузимају мање простора, налазе се у зони ограниченијег дјеловања. Мембрана се враћа у почетни положај. У јоги је познато као слабо дисање.

Савети за вежбање

Препоручује се да почнете да то радите лежећи на леђима, а док савладате технику идите на друге положаје, као што је седење или стајање. Морате бити удобни, с рукама на трбуху, и изводити вјежбе дисања носом.

• За почетак је потребно темељно избацити ваздух из плућа, да би изазвали дубоку инспирацију због недостатка ваздуха.
• Инспиришите дубоко и полако, отицање абдомена опуштено.
• Ухвати ваздух на тренутак.
• Када осетите потребу да издишете, учините то дуго, споро и дубоко.
• Остани без ваздуха на тренутак у плућима, и када треба да инспиришете, поновите кораке.

Током вежбања такође је пожељно да се говори (на пример, употреба израза ОМ), јер звучне вибрације помажу у контроли брзине и ритма инспирације и издисаја, као и опуштајућег ефекта на грудном кошу..

Здравствене бенефиције

Овај тип дисања допушта проширити капацитет пуњења плућа, који промовише добру оксигенацију крви. Импулс покрета који производи дијафрагму фаворизује сангвинично наводњавање и стимулише кретање срца. Стална активност дијафрагме чини добру масажу органима абдоминалне шупљине, фаворизујући цревни пролаз..

Поред тога, он делује и на соларни плексус, нервна мрежа лоцирана на почетку вентралне аортне артерије, стварајући опуштајући ефекат и смањујући анксиозност и осећај "стомачног чвора".

2. Прекоморно или торакално дисање

Овај тип дисања се заснива на одвајање ребара за експанзију торакалне шупљине. Ово се дешава када је попуњена средња зона плућа, нешто што се постиже када се доњи део попуни захваљујући дијафрагматском дисању. Ова врста дисања се ради врло често без да се то схвати. У јоги је познат као медиум бреатх.

Савети за вежбање

Препоручена позиција за овај тип дисања је сједење, са десним леђима, али без присиљавања и стављања руку на ребра.

• Избацује ваздух темељито и напети стомак, то ће помоћи да се испразне плућа.
• Инспиришите док одржавате напетост у абдомену, дозвољава ширење ребара. Видећете да то кошта више него код дијафрагматског дисања.
• Ухвати ваздух тренутак, онда це све спори и непрекидни ваздух истеци. Понови поступак.

Здравствене бенефиције

Вежбано у комбинацији са дијафрагматским дисањем, помаже у побољшању капацитета плућа и обезбеђује опуштајући ефекат.

3. Клавикуларно дисање

У овом типу дисања фокусирамо се највиши део плућа, који је мањи у односу на претходне, тако да хвата мање ваздуха. У инспирацији се чини да подиже клавикуле, отуда и име. У јоги је дисање високо.

Ова врста дисања може се видети код људи који пате од анксиозности или нервног напада, имају кратке и брзе инспирације и издисаје, јер имају блокаду дијафрагме због емоционалних узрока. Такође доминира код трудница, нарочито у последњих неколико месеци, када беба заузима већи део абдоминалне шупљине и не дозвољава да дијафрагма исправно ради.

Савети за вежбање

Да почнемо, у седећем положају, прекрижили смо руке, ставивши руке на ребра.

• Маке а дубоки издисај и на крају овог контраста абдоминалс и притисните са нашим рукама на ребра.
• Инспире покушавајући да подигнем кључеве, али не и рамена. Видећете да унаточ томе што је већи напор него у обалном дисању, заробљени зрак је прилично оскудан.
• Избацује мало ваздуха које се могу ухватити.

Здравствене бенефиције

Само овај дах нема никакву корист и прилично је слаб у вентилацији. Али постаје важно у последњој контроли коју ћу сада говорити.

4. Комплетно дисање

Овај тип дисања је такође познат Јогично дисање, То је сврха домена три горе наведене технике, и то је уједињење свих њих, у потрази за свјесном контролом дисања.

Савети за вежбање

Ова вежба се може обавити како у лежећем тако иу седећем положају, али ако сте почетник, увек је боље да то урадите лежећи. Активност мора бити спроведена на опуштен начин, дисање кроз нос, и може помоћи у изговору изражавања ОМ..

• Испразните плућа са дубоким издахом.
• Почиње спора инспирација спуштањем дијафрагме (дијафрагмално дисање).
• Наставите са инспиративним ваздухом дилатација ребара (цостал дисање).
• Будите инспиративни док подижете кључеве (клавикуларно дисање).
• Држите ваздух на тренутак.
• Почните са опуштеним издисањем обрнуто од инспирације, то јест, прво се прави ваздух из горњег дела, а затим следи средњи и на крају из доњег дела плућа.
• Задржите неколико секунди без ваздуха у плућима, и поново започните циклус.

Као што сте видели, овај тип дисања спроводи се у три фазе да би се инспирисало и још три да издишу, јер је то комбинација других техника дисања. Јога стручњаци препоручују да удвостручите време издисања у односу на инспирацију.

Здравствене бенефиције

Као сума осталих типова дисања, одржавају се горе поменуте користи, односно повећава капацитет плућа, побољшава оксигенација крви, стимулише се циркулација крви и тонира срце.

То такође представља друге погодности као што је обука за самоконтролу и обезбеђује спокој и концентрацију.