Како вјежбати пажљивост, у 6 корака и савјета

Миндфулнесс или Миндфулнесс је веома користан алат који се у последњим деценијама примењивао на различите типове психолошке интервенције..

У овом чланку ћемо видјети неколико кључева и савјета о томе како практицирати умност, искористити чињеницу да је једном иницирано врло лако одржати напредак и примијенити пажљивост у многим ситуацијама.

• Сродни чланак: "Миндфулнесс: 8 бенефит оф миндфулнесс"

Шта је пажљивост??

Базиран и инспирисан Випассана медитацијом, која се практикује миленијумима у азијским регионима, Миндфулнесс заснива се на управљању пажњом и физиолошким процесима који га прате.

У основи, развијен је као начин да се усредсредимо на садашњост и доживимо оно што се у том тренутку дешава из неутралне перспективе и није склон судити, тако да је ослабљена емоционална укљученост која нас држи заједно са забринутостима и опсесијама..

Због логике операције ума, она јесте на пример, веома добар алат за борбу против стреса и борбу против болова, иако има и друге примене, неке изван клиничког обима.

Како практиковати пажљивост у свакодневном животу

Постоји велика разноликост ситуација у којима можемо упражњавати умност, јер не постоји један основни начин да се то уради, али је развијено неколико алтернативних верзија ове праксе..

У овим редовима видећемо који су основни принципи вежбања, користећи пример вежбања.

1. Пронађите мирни простор

Велики део праксе уважавања, посебно током првих фаза у којима нисмо добро овладали овим алатом, заснива се на знају како да изаберу окружења која олакшавају спровођење процедуре.

Дакле, изаберите место далеко од подражаја који вас могу ометати. Нарочито без буке. Ако сте и ви у окружењу у којем има много вегетације и природе, то ће вам помоћи, јер ће нас такво мјесто тешко подсјетити на оне елементе свакодневног живота који нас могу подсјетити на обавезе, одговорности и, опћенито, на нас стрес.

2. Седите са усправљеним леђима

Неки људи увек практикују пажљивост која седи у лотосовом положају, као будистички монаси, али то није обавезно. У сваком случају, пожељно је да седите на начин који погодује леђима равно, јер на тај начин неће нам сметати непотребна напетост мишића.

• Можда сте заинтересовани: 5 Вјежбе за помност да побољшате ваше емоционално благостање

3. Извршите контролисано дисање

Вјежбе дисања могу бити од велике помоћи да се почне вјежбати пажња, иако када имате више праксе овај корак ће бити непотребан.

Његова функција је двострука. С једне стране, дубоко, споро удисање помаже у оксигенацији тела и опуштању. С друге стране, омогућава нам да фокусирамо пажњу на нешто конкретно на одржив начин, нешто што ће бити веома корисно.

4. Фокусирајте се на оно што се дешава у вашем тијелу

Прво, затворите очи. У овој фази једина ствар која треба да се уради је да се скрене пажња на оне мале чињенице које можемо примијетити које се дешавају у нашем тијелу, један за другим и сваки од њих, отприлике, пола минута.

На пример, усмерите пажњу на палпитације које осећате у врату, или на начин на који се очи крећу унутар базена без да су ти покрети добровољни, итд. Урадите ово са око шест елемената које приметите.

На тај начин ћемо управљати фокусом пажње, усмјерити га на једноставне подражаје, без ичега другог што би захтијевало нашу пажњу, без обзира колико је то важно или хитно прије сат времена..

5. Проширите фокус

У овој фази, идите од усмјеравања вашег фокуса пажње тјелесних подражаја до животних искустава апстрактнијег карактера. Мислите о њима као о особи која није укључена у те ствари. Немојте судити, не вредноте, само размислите о томе, описујући, прихватајући да је то део стварности.

Посветите свакој чињеници или доживите време које му одговара, у складу са степеном важности који сте дали у претходним приликама, према томе колико сте постали опседнути, забринути итд. Ово је основни део свесности, јер нам помаже да се суочимо са искуствима са широким реперкусијама у нашим животима.

6. Вратите се контролисаном дисању

У овој фази означен је крај за вршење ума, на ритуалан начин,

Како сазнати више о потпуној њези?

Постоје многи начини да се развије пракса заснована на уважавању. Један од најкориснијих за терапеуте и психологе уопште, на пример, јесте Пуна пажња се придаје регулацији емоција.

За оне који су заинтересовани за ову врсту вјежби, препоручљиво је да похађају програме обуке као што је онај који предаје Институт Менсалус из Барселоне: Програм обуке свесности: М-ПБИ. Овај курс, експерименталног формата и примењеног карактера и заснован на индивидуалном и тимском раду, учи студенте психолошке интервенције са пажњом како би смањио ниво анксиозности и побољшао емоционално управљање у најразличитијим контекстима. Све то, коментирајући и бавећи се могућим проблемима који се обично појављују у овим случајевима, овисно о ситуацији: стрес за испите, пар проблема, жалосни процеси итд..

Да бисте сазнали више о овој иницијативи Миндфулнесс тренинга, кликните овде и контактирајте Менсалус.