Како се ради јога код куће, у 8 кључева

У последњој деценији, Јога је постала веома популарна на Западу због здравствених користи, јер ова миленијумска физичка и ментална пракса гарантује равнотежу између тела и ума.

Јога није само физичка вежба, већ је део много дубље оријенталне филозофије, која омогућава да се пронађе унутрашњи мир и који се обавезује да изврши неке здраве навике. У овом друштву у којем живе многи људи ... јога је модерна!

• Сродни чланак: "6 психолошких предности јоге"

Како практиковати јогу код куће

Пошто је то једноставна пракса, овај предак се може практиковати код куће у било које доба дана. Ако желите да знате како да практикујете јогу у удобности свог дома, у следећим редовима вам то објашњавам.

1. Креирајте удобан простор

Направите рупу у кући. Није потребно сликати себи собу у стилу зена, али то мора бити миран и широк простор тако да можете изводити вјежбе са потпуном слободом и удобношћу. Додељивање простора у дому за обављање јоге може вам помоћи да будете редовни у својој пракси. Јога помаже повезивању ума са телом, и свакако се опушта за ум док активира тело.

2. Користите одговарајући прибор

За вежбање јоге добро је имати отирач, по могућности онај који не клизи. На тржишту постоји много врста подметача, али висока цена не значи нужно и виши квалитет. 

Ако сте један од оних који брину о природи, можете пронаћи и органске простирке које помажу очувању околиша. Блокови или цигле јоге су идеални посебно када имате круто тело. Истражите различите додатке који постоје и изаберите оне који вам омогућавају да побољшате ову праксу предака што је могуће продуктивнијом.

3. Изаберите врсту јоге и рутину

Пре него што почнете са вежбама јоге, морате да знате шта ћете да урадите и која је рутина коју ћете следити. Ако имате довољно искуства и знања, можете бити оно што ћете, са креативношћу, припремити рутину коју ћете слиједити. Сада добро, постоје виртуалне класе или књиге о иоги које ће вам помоћи правилно извршите рутине.

• Такође, треба да знате да постоје различите врсте јоге. Ми их објашњавамо у чланку "24 врсте јоге које ће побољшати вашу менталну равнотежу"

4. Користите интернет

Нове технологије омогућиле су нам да добијемо велики репертоар часова јоге са само једним кликом. Ви једноставно требате ваш компјутер и мобилни телефон да пратите часове јоге у свом дому, било у својој дневној соби или у вашем врту. Постоје онлине часови плаћања, али и бесплатни часови које можете наћи на ИоуТубе-у.

• Сродни чланак: "6 постова јоге до краја бола у леђима"

5. Пронађите прави тренутак

Почетак дана практиковања јоге је идеалан, јер одржава високе нивое енергије током дана и чисти ум пре почетка свакодневних задатака. Међутим, многи људи уживају у јоги у поподневним сатима. Пронађите време које најбоље одговара вашем укусу и вашем распореду, за било које доба дана је добро смирити ум и ослободити нагомилани стрес.

6. Варм

Загревање је неопходно пре него што тело подвргнемо интензивним положајима. Без загревања, особа је склонија повредама. Поред тога, идеално је почети са мање сложеним положајем пробудити тело пре преласка на интензивније положаје.

У наставку можете наћи пример загревања јоге:

7. Будите доследни

Као и са било којом другом активношћу у животу, константност је неопходна да би се видели резултати. Направите јогу део дневног распореда и, временом, учините ову праксу навиком, а не напором. Као што објашњава Сара Луциа Виллалпандо, стручњакиња за јогу, "двадесет минута дневно јоге доносе веће позитивне резултате од два сата повремене праксе".

8. Уживајте у пракси

Лакше је поновити угодне активности јер активирају наш систем награђивања мозга. Ако видимо и резултате, наша мотивација да практикујемо јогу ће се повећати. Не заборавите да је јога корисна за ваше тело, зато уживајте. Као што сам рекао раније, учините то навиком, потребно је мање напора да се пронађе то доба дана да побољшате ваше опште здравље и вашу менталну равнотежу.

Предности јоге

Јога доноси многе користи за тело и ум, а постоје многе студије које то потврђују. И то је то што је са јогом потребно да се интегрише кретање са дисањем, претварајући ова два одвојена ентитета у једно.

Ова пракса користи се као превентивна или рехабилитациона пракса јер студије потврђују да она побољшава метаболичке и анаболичке процесе и погодује циркулацији енергије, оксидирајући тијело. Позитивне последице практиковања јоге се дешавају на много начина. На пример:

• Смањује стрес утицајем на ниво кортизола у телу,
• Побољшава флексибилност захваљујући асанама.
• Повећајте снагу и тонус мишића такође захваљујући асанама.
• То погодује опоравку, јер је то облик активног одмора.
• Повећава равнотежу и координацију захваљујући већој свести о телу.
• Побољшава расположење јер промовише ослобађање неуротрансмитера и хормона као што су серотонин и ендорфини.
• Побољшава концентрацију поготово када радите да поправите изглед.