Како научити медитирати, у 7 једноставних корака

Медитација је миленијумска пракса која доживљава велику популарност на Западу у последњој деценији, јер постоје многе користи за ментално и емоционално благостање и веома је корисно у овим временима. Било да смирите ум, пронађете себе или да смањите анксиозност или стрес, све више и више људи је заинтересовано за увођење ове праксе у свој свакодневни живот, побољшавајући свој квалитет живота.

Медитирање није увијек лако, посебно на почетку, јер захтијева дисциплину и праксу за његово савршенство. и колико год то очигледно није физички захтевно, такође захтева напор. Ништа није слободно у овом животу, али ако знате све што медитација може да допринесе вашем животу, сасвим је вероватно да осећате потребу да почнете да се упознате са њиховим техникама..

Предности медитације

Последњих година, истраживања ове праксе су показала да је медитација ефикасна у побољшању менталног здравља људи. ¿Које су то користи? ¿ Која је сврха медитације?? Медитација нам доноси користи из различитих разлога:

• Ублажити ефекте стреса
• Позитивно утиче на имуни систем
• Побољшава пажњу и капацитет концентрације
• Корисно је суосјећати с другима
• Повећава толеранцију на бол
• Побољшава памћење и когнитивне функције
• Моћ појављивања позитивних мисли

Више о овим предностима можете сазнати у нашем чланку: "Користи медитације подржане науком"

7 корака да научите да медитирате

Кључ за развијање навике медитације је пронаћи савршени тренутак за вас и врсту медитације и држања који вам одговара. На почетку можете експериментисати са различитим типовима медитације и исправним положајем како бисте пронашли потребну удобност и идеално ментално стање да се ова пракса изведе.

Али морате знати да, да би се превазишли отпори које понекад можете наћи у медитативном процесу, наставити са праксом је оно што вас чини бољим. Ако желите знати како правилно медитирати, слиједите ове кораке које ћу вам сада показати.

1. Обуците удобну одјећу

Прва ствар коју морате учинити да медитирате и будете овдје и сада је да носите удобну одјећу. Уклањање ципела и избор широке одјеће најбоља је алтернатива да се осјећате спремни за медитацију. Заборавите на уску одећу и скините сат или другу додатну опрему која може бити досадна.

2. Пронађите мирно место

Неопходно је пронаћи мјесто које вам омогућава да будете опуштени и без прекида или сметњи. То може бити просторија ваше куће, обале или вашег врта... Свако место је добро ако вам омогућава да будете удобни и усредсређени, потпуно уроњени у активност коју ћете започети.

3. Сједните исправно

Медитирати мораш да седиш исправно, то јест, на земљи са усправним леђима, али без напетости, дубоко дисање и опуштање рамена и руку. Неки људи више воле да седе на столици или на коленима уместо класичног држања, а ту је и лежећа медитација. Какву год позицију усвојили, леђа би увијек требала бити равна, а тијело, посебно рамена и руке, опуштено.

4. Фокусирајте се на објекат

Фокусирајте се на предмет или на дисање (са затвореним очима) када започнете медитативну праксу. Касније, можете изводити друге врсте медитације, као што је “боди сцаннер” или медитација усредсређена на звукове.

5. Прихватите мисли које се појављују и крените напријед

Уобичајено је да се у току медитације јављају различите мисли: наши лични проблеми, нелагодност тренутка или несигурност у доброј медитацији или не (нешто што се обично дешава када почнемо у овој пракси). Али то је нешто нормално и зато га морамо прихватити.

Медитација се фокусира на идеју да је психолошко благостање стање које излази из прихваћања мисли, емоција и телесних сензација без покушаја да их елиминише или модификује, једноставно их посматра на начин који не осуђује. Зато, цКада се те мисли појаве, само их морате прихватити, а затим вратити пажњу на предмет, дисање, звук или осећај тела.

6. Постепено повећавајте време медитације

Када почнете са медитацијом, Морате почети са малим бројем, а затим повећати време. Идеално је почети са једном минутном медитацијом, прогресивно достићи 20 или 30 минута дневно, што ће вам помоћи да побољшате своје благостање. Погледајте овај видео да бисте сазнали која је медитација за један минут:

7. Додајте га својој дневној рутини

Након читања претходних корака, Сада сте спремни учинити медитацију здравом навиком. Праксом ћете постати велики медитатор, који ће вам помоћи да постигнете благодати ове миленијумске праксе.

Сажетак

Научно је доказано да пракса медитације ума има потенцијал да побољша квалитет вашег живота. Са друге стране, постоји препоручена апликација која комбинује свих ових 7 савета.

• Уз водича бившег будистичког монаха, можете га испробати бесплатно тједан дана: ввв.цларидад.ио

Психологија и медитација: Вежбе будности

Последњих деценија, медитација је постала део психолошке терапије (на пример, захваљујући когнитивној терапији заснованој на Миндфулнесс или МБЦТ), али је такође почела да се примењује у организацијама, школама или спорту.

И да, из психологије, многи професионалци су схватили предности медитације, а посебно пажљивост, за ментално здравље, међуљудске односе, креативност или оптималне перформансе, било у спорту, школи или рад.

• Ако желите да почнете са праксом опрезности, саветујемо вам да прочитате следећи чланак: "5 вежби ума да побољшате своје емоционално благостање"