Како се носити са узнемирујућим емоцијама са пажњом

Једна од главних компоненти које су део великог дела терапијских процеса постаје управљање емоцијама, посебно оне које нас негативно дестабилизују или оне које имају непријатну конотацију као што су љутња, брига (страх) или туга.

Основни принцип у психолошком раду емоција је учење и њихове идентификације, њихово руковање и њихово изражавање на прилагодљив начин. Супротстављени процеси, тј. Репресија или избјегавање, обично доводе до појаве значајне нелагоде у средњем и дугом року. У том смислу, а посебно суочено са узнемирујућим емоцијама, корисно је прибјећи пажњи, о Пуна пажња, управљање њима.

• Сродни чланак: "Шта је Миндфулнесс? 7 одговора на ваша питања"

Идентификација узнемирујућих емоција

Један од главних циљева у постизању стабилности и емоционалног благостања подразумијева рјешавање осјећаја који настају након когнитивног искуства одређене ситуације, њихова рационална и реалистична обрада и, коначно, издавање одговора прихваћања и адекватне асимилације нелагодност Као што брани Симон (2011), фундаментални процес у постизању овог циља лежи у "смиривању ума и јасно види".

Чини се неопходним тренирати у "дисидентификацији" са интензивним емоцијама које су доживјеле у одређеном тренутку како би да би је могли анализирати са већом перспективом и већом јасноћом.

Једна од најпрепознатљивијих теорија о томе како се емоције стварају била је она коју је предложио Џејмс-Ланге крајем 19. века, из које је установљена хипотеза да се физиолошке промене настале у организму преносе аутономним нервним системом. на церебрални кортекс и изведени из њега, емоције настају. Дакле, ови аутори су се супротставили иницијалном теоријском принципу који је тврдио да су емоције узрок физиолошке промене. За Јамес-Лангеа појединац не плаче јер му је жао, али му је жао јер плаче.

Касније, Цаннон-Бардов приступ почетком 20. века је успео већи консензус у вези са физиолошким објашњењем емоција које постулирају да се и телесна реакција и емоција одвијају истовремено и међусобно зависе. На тај начин, идеја да је фундаментални фактор у идентификацији емоција постаје анализа у физиолошкој реакцији коју особа емитира прије него што се конкретно искуство почело сматрати ваљаном..

С друге стране, из најновијих приступа конструкцији емоционалне интелигенције, подразумева се да постоји двосмерни однос између емоција и мисли. То значи да оба утичу једни на друге, од чега се састоји још један неопходан елемент за посматрање врсту спознаја које особа генерише када интерпретира специфично искуство.

• Можда сте заинтересовани: "8 врста емоција (класификација и опис)"

Суочавање са узнемирујућим емоцијама

Симон (2011), стручњак у области техника памћења, предложио је сет од седам корака, чије се компоненте могу мијењати по реду или изгледу, што може послужити као водич у суочавању са емоцијама које је тешко управљати било својим интензитетом или дубином:

1. Стоп

Престаните да радите оно што имате у руци (радња, разговор итд.), прекидање узнемирујуће инстинктивне емоционалне реакције који је изведен из одређеног догађаја.

2. Дишите дубоко

Изводи 5 удисаја из дијафрагме, поштујући циклус 5-8 (5 секунди инспирације и 8 секунди истека).

3. Постаните свесни емоција и промена тела

Ради се о томе идентификовати емоције и мисли које прате на емоције, као и ако су праћене намерама понашања (реакција понашања).

4. Прихватите искуство

Од активног и свесног искуства емоција, низ фаза аверзије, радозналости, толеранције, дозволе и пријатељства према емоцији о којој се ради прати једни друге.

5. Самосажаљење

Састоји се од давања љубави и наклоности према себи, уместо издавања пресуда о кривици или бесу, на пример, осећајући тако узнемирујуће емоције.

6. Релеасе

Овај корак подразумева разликовање емоција "ја", дисидентификације, да се ослободи тог осећања.

• Можда сте заинтересовани: "Шта је" Сопство "у психологији?"

7. Одлучите да поступите или не поступите

Урадите ово у зависности од околности ситуације, вредновање користи и недостатака у то време.

Прихватање или усклађеност?

Вероватно, у односу на горе представљени водич, једна од најсложенијих фаза одговара тачки четири: прихватање узнемирујућих емоција. У овом тренутку важно је направити фундаменталну разлику између овог концепта и концепта усаглашености или оставке.

На првом месту, једна од главних разлика између оба конструкта је одсуство судова, критика и процена искуства емоције прихватања. За то је први корак ослободите се такозваних когнитивних ознака, квалификациони придеви који означавају узнемирујуће емоције у циљу елиминисања очекивања или описних предрасуда реченог емоционалног искуства.

То је, дакле, изведите тип менталне обраде ДОВН-УП реченог осећања, где особа усредсређује своју концентрацију на доживљавање искуства као да је то први пут, истражујући сензације и перцепције без класификације, без вредновања. На овај начин, особа мења однос са искуством дотичне емоције, престајући да буде однос са негативним или непријатним значењем. Ово, коначно, олакшава особи да се ослободи емоција, а да је не зароби.

Друга релевантна тачка је активна природа прихватања, за разлику од пасивне природе приписује се оставци или усаглашености. У првом случају, особа доноси свјесну одлуку да искуси емоције и мисли уз пуну пажњу, добровољно и активно.

Коначно, у оквиру претходне тачке четири Симоновог водича, појављују се следећих пет тренутака од којих појединац успе да изврши промену односа својим узнемирујућим емоцијама:

• Аверзија: особа не жели да осјећа ту емоцију због своје дестабилизирајуће и неугодне природе и одупире јој се.
• Цуриосити: особа почиње да се усредсређује само на посматрање онога што осећа, без вредновања или оцењивања.
• Толеранција: особа повећава своје прихваћање емоција иако су одређени отпори још увијек присутни.
• Дозвола: сваки пут када су отпори нижи, јер су емоционалне пресуде елиминисане.
• Пријатељство: особа прихвата емоцију јер је прихвата као искуство које укључује лично учење. У овом тренутку, осећај саосећања према себи почиње да се активира тамо где појединац себи даје дозволу да осећа ту емоцију на љубазан начин, без емитовања самокритике или кривице..

Као закључак

Једна од најкориснијих примена техника свесности или свесности одржава блиску везу са конкуренцијом у емоционалној интелигенцији, посебно у процесу идентификације, управљања и изражавања емоција које могу произвести нелагоду.

Наведени водич може бити корисна стратегија промените начин на који се односимо према нашим емоцијама и отишли ​​смо од тога да их посматрамо као нешто непријатно за избегавање или игнорисање да бисмо их разумели као неопходне и корисне процесе за нечије психолошко благостање. Оваква пракса може да нас приближи већем прихватању ове врсте емоција, умањујући негативно значење које бисмо им могли а приори дати..

Библиографске референце:

• Симон, В. и Гермер, Ц. (цол.) (2011). Научите практицирати умност (10. издање). Мадрид: Стамп Едитионс.
• Лазаро, А. М. (2012) Учење практицирања ума. Паперс оф тхе Псицхологист, 2012, 33 (1), пп. 68-73. Универзитет Цомплутенсе у Мадриду.