Вјежбе помности за побољшање емоционалног благостања

У овом ужурбаном свету у којем живимо, у којем смо стално повезани са новим технологијама, ум непрестано скаче са једног места на друго, ширећи наше мисли и емоције, што нас чини да се осећамо под стресом, нервозним, па чак и узнемиреним.

Начин живота западних друштава нас уводи аутопилот, што значи да јаПролазе дани а да не схватимо шта се дешава у нама или око нас. Вучемо, ходамо кроз живот, не заустављајући се ни на један тренутак да сами себе посматрамо, не престајући да размишљамо о нашим потребама. Увек размишља, држи се очекивања, а не стварности.

Живи на аутопилоту, лоша опција

Живећи на аутопилоту, живећи по инерцији и заносити се рутином, може бити веома удобно у кратком року. Лакше је проћи данима и не суочити се са страхом од разговора са партнером о томе шта осећате. Или је мање компликовано одвести се дан за даном него препознати да сте тужни, ¿зар не? Планете ће бити поравнате да реше ваше проблеме ...

Али живјети далеко од садашњости, тј. Са напрсником и не осећајући ништа, може бити дугорочно негативно, јер када се нешто догоди што нас уздрма (на примјер, добијамо отказ на послу или нас пар остави), онда је вријеме да крочимо са ногама на земљи. Такође,, живот у очекивањима може нас учинити страховито несрећним.

Помност: више од техника, филозофије живота

Пракса свесности, више од скупа техника које ће бити у садашњем тренутку, то је филозофија живота, став који се мора усвојити да би се поново повезао са самим собом. То је стил суочавања који промовише личне снаге, који помаже саморегулирати понашање и боље се упознати, као и стварање окружења погодног за добробит..

Другим речима, пажљивост је свесни и намерни начин прилагођавања ономе што се дешава у нама и око нас, и омогућава нам да раскринкамо аутоматизме и промовишемо интегрални развој..

Неколико минута дневно није толико ...

За неке људе, оне који живе вјечно под стресом, наћи ћете 5 минута дневно да се повежете са собом, што може бити компликовано. Али улагање 10, 15 или 20 минута дневно за властиту добробит није много.

Као што је већ поменуто, оно што је важно у пракси ове дисциплине, без обзира на технике које се користе, јесте да се усвоји став Миндфулнесс, којиразбити пажњу у садашњем тренутку, не осуђујући, и саосећањем према себи и према другима.

5 вежбање свесности за веће благостање

Пре него што пређемо на листу вежби, важно је нагласити да вежбање ума, јер је то однос према животу, није ограничено на реализацију ових вежби, већ то је начин суочавања са догађајима који се дешавају у свакодневном животу. Ипак, усвајање овакве здраве навике корисно је из више разлога.

Ако желите да знате које су предности ове праксе, прочитајте следећи чланак: “Пажљивост: 8 благодати сабраности”

Рекавши то, представићемо доле списак вежби свесности:

1. Мудрост у једном минуту

Ова вежба је идеална ако почнете са вежбањем свесности, пошто је то као што напредујете у учењу сабраности, идеално је повећати време практиковања док не достигнете 15 или 20 минута дневно. Такође, јер је само минут, Можете вежбати ову вежбу било где, било када у свом свакодневном животу.

2. Дисање слетање овде и сада

Ова вежба Идеалан је за искључивање аутопилота. Када се практикује, пажња је усмерена на садашњи тренутак и зауставља константан проток мисли, сећања, слика или идеја. Идеално је да се акумулирана напетост испразни на веома једноставан начин.

Да би се спровела, потребно је фокусирати пажњу на дисање. То мора да се уради мека, дубока и стална инспирација кроз нос. Приликом пуњења ваздухом, одмах ослободите ваздух кроз уста интензитетом, али без присиљавања на грло. Када приметимо дистракцију (што је нормално), посматрамо шта је привукло нашу пажњу и враћамо се на дах.

3. Пажња доручак

Уобичајено је ујутро устати са аутопилотом. Оставите кревет, туширате се, облачите се, доручкујете, чистите зубе и још један дан да радите. ¡Да, још један дан!

Можете да разбијете ову негативну навику радећи Миндфулнесс ујутру. На тај начин ћете се суочити са даном на другачији начин. За ово, Неопходно је да седите на мирном месту и да искључите телевизор тако да ћутите. Мораш имати и мобилни. Ради се о томе да немамо ометања. Када доручкујете, покушајте да се усредсредите на укусе, мирисе, додир хране или пића ... осетите их! На овај начин ћете бити пажљиви у садашњем тренутку и видећете разлику.

4. Пажња на звукове тренутка

Ова вежба се састоји од свесно посматрајте звукове који се јављају у нашем окружењу. Дакле, ради се о слушању, слушању и звуку без покушаја да се идентификују, процене као пријатне или непријатне, или размишљања о њима. Без икаквог напора, проматрају се звукови и остале вањске перцепције се остављају по страни. Када приметимо дистракцију, посматрамо шта је привукло нашу пажњу и враћамо се поново да слушамо звукове, ослањајући се искључиво на дах тог тренутка.

Очигледно, када слушате звукове који улазе у наше уши, мисли и осећања настају у вези са оним што чујемо, тако да ова вежба покушава да сазна тишину и звук у не-концептуалном (не размишљајући) већ искуственом (осећајном) начину..

5. Скенер тела

Са овом вежбом покушавате ступите у контакт са искуством нашег тела какво јесте, без осуђивања, без одбацивања непријатних осећања или држања у пријатном. Ова вјежба се назива и скенирање тијела или скенирање тијела.

Да бисте то урадили, потребно је да седите у удобном положају, са усправљеним леђима, мада је такође могуће усвојити лежећи положај. Затим затворите очи, обратите пажњу на дах и проведите путовање кроз тијело. Овај тип медитације се препоручује водити.

Програм обуке свесности: М-ПБИ (Институт Менсалус, Барселона)

Ако сте заинтересовани да сазнате шта је Миндфулнесс и желите да искусите праксу свесности, Центар за психологију Института Менсалус у Барселони нуди могућност преузимања Програм обуке свесности: М-ПБИ.

Пажљивост вам омогућава да будете у садашњем тренутку и помаже вам да будете свеснији свог непосредног искуства са ставом отворености и прихватања који не осуђује..

Његове предности за наш свакодневни живот су многобројне: доприноси регулацији емоција, смањује стрес и анксиозност, побољшава психолошко благостање, повећава способност концентрације, помаже бољем спавању, промовише креативност ... Захваљујући овом искуственом курсу Неколико недеља трајања, можете проверити из прве руке сврху ове миленијумске праксе, и можете уронити у ову методу да научите да управљате емоцијама, реакцијама и мислима, нешто што је неопходно да се суочите са различитим ситуацијама које вам свакодневно представљају. Такође, моћи ћете да откријете да је кроз развој свесности могуће боље упознати себе и развити одређене позитивне ставове у односу на ваше емоције и осјећаје, добити контролу над њима од слободе и саосећања.

Следећа радионица почиње 14. новембра 2018. године, мада се раније, у среду, 24. октобра, одржава бесплатан информативни дан. Такође,, Институто Менсалус често одржава бесплатне информативне сесије које трају сат и по тако да у првом лицу можете искусити сврху ове предачке праксе која се користи у психологији.

• Ако желите више информација или желите да резервишете своје место, контакт информације Менсалус института можете пронаћи на овом линку.