5 пилатес вјежби за почетнике

У стресном и ултра-повезаном свијету у којем живимо, спорт је фундаментални. Помаже нам да се опустимо, олакшамо да упознамо друге људе и генеришемо адреналин. Пилатес вјежбе за почетнике су најцјењеније у овим случајевима, јер они успијевају довести наше тијело у потпуни мир.

Овај систем је настао почетком 20. века захваљујући Џозефу Хубертусу Пилатесу, немачком тренеру. У почетку, зовем ваш метод Цронтологии дефинисао га је као "науку и уметност координираног развоја тела-ума-духа кроз природне покрете под строгом контролом свести". За овог тренера је употреба ума за контролу тела била фундаментална.

Његове вишеструке користи се могу упоредити са онима јоге, иако на физичком нивоу превазилазе. Пилатес вам помаже да савршено ускладите наше дисање, промовишући опуштање нашег тела и нашег ума.

Ако га никада нисте практиковали, не очајавајте. Пилатес вјежбе за почетнике су врло једноставне и омогућит ће вам да брзо уђете у овај свијет. Чим их вежбате неколико дана схватит ћете да не можете бити без њих. Добродошли у невероватно искуство!

5 пилатес вјежби за почетнике

У наставку ћемо објаснити већину препоручених вјежби за почетнике.

Тхе сиерра

То је савршена вјежба за јачање подручја струка. Морате да седите на поду (или на простирци) са отвореним ногама и рукама. Када сте у положају, удишите док ротирате труп да покушате да додирнете леву ногу десном руком. Поновите поступак на супротан начин.

Учините то 4 или 5 пута, а затим одморите. Проверите да ли вам је леђа равна, али немојте је силом силити. Ако нисте пажљиви, можете се повредити!

Окрећите се или дижите у круг

Ролл је једна од најједноставнијих пилатес вјежби за почетнике. Само треба да седите на простирци са испруженим ногама и да покушате да додирнете ваше зглобове рукама. Морате одржавати напетост 10 или 15 секунди, а затим се опустити.

Као и са претходном позицијом, не силите превише. Ако приметите да боли или да вам је повукла, узмите паузу и пратите касније.

"Промена се дешава кроз кретање, а кретање лечи".

-Јосепх Пилатес-

Маказе

Лезите лицем према доље. Истегните ноге колико год можете, и онда их поставите под углом од 90 степени. Узмите једну ногу према себи и загрлите је; поновите исто са другим. Замените оба екстремитета и поновите позицију за 10 или 15 понављања.

На тај начин ћете тонирати ноге и кичму. Покушајте то да урадите на глаткој површини и нећете имати проблема са лумбалним деловима. 

Ваљање леђа или столица за љуљање

Ваљање леђа се састоји од лежања на простирци која грли ноге. Морамо лагано да се љуљамо, као кад смо били мали и играли се. У овој вежби морате добро контролисати своје дисање, удисање и истицање када је погодно.

То јест, удисати када задњица додирне тло, и издисати када се вратимо у нашу првобитну позицију. Може се изводити на многим местима, не само у теретани: Ваша соба, село или плажа су једнако добра места!

Провоцативе

Ово је једна од пилатес вјежби за почетнике фокусиране на равнотежу. За разлику од претходних, овде се морате окренути лицем надоле, са испруженим рукама и ногама. Морате држати ноге под углом од 90 степени, а истовремено и равнотежу на костима кукова.

Глава треба бити причвршћена за груди и издисања морају бити извршена када је наше тело усправно. Опет, морамо бити опрезни са леђима и зглобовима.

Дисање је један од најважнијих елемената пилатеса. То је оно што овај спорт, у основи, разликује од сличних. Без тога, вежбе не би функционисале и једноставно би служиле као протеже.

Пилатес се заснива на 7 основних принципа:

• Прецизност.
• Флуенци.
• Контрола.
• Дисање.
• Централизација.
• Отуђење.
• Концентрација.

Да би се постигли резултати, морамо узети у обзир све ове факторе. Ако неко пропадне, тако ће и други. Из тог разлога, Препоручује се да почнете са Пилатесом из руке стручњака, Они ће знати како да вас воде.

Када се ослободите и уђете у овај дивни свет, нећете требати помоћ извана. Пилатес није само вјежба: то је начин живота. Њихови коријени су усмјерени на тражење нашег мира, здравља и спокојства.

Пружите прилику да таква потпуна и лепа дисциплина само донесе корист. Придружите се огромној групи љубитеља пилатеса!

6 психолошке предности пилатеса Практиковање пилатеса погодује добробити, побољшава наше самопоштовање и помаже нам да се повежемо. Откријте психолошке предности пилатеса! Прочитајте више "