5 вјежби медитације са визуализацијом

Одмарање ума има безбројне користи, и за наше физичко и психичко здравље. То нам омогућава да вратимо унутрашњу равнотежу из унутрашњег слушања и хармоније између душе и тела. Али шта ако бисмо искористили његове предности кроз нашу машту? Од тога се и састоји медитација са визуализацијом; креативан начин за извођење менталних вјежби за постизање добробити.

Замислите да стварате, урањате у свијет у којем нисте били прије и надилазећи границе. Захваљујући снази наше маште можемо дизајнирати реалност за и за наше жеље. Стога је његова употреба у медитацији толико корисна. У ствари, медитација са визуелизацијом користе све врсте професионалаца, од спортиста до различитих типова уметника и великих бизнисмена.

"Баланс је крајњи циљ".

-Рицки Ланкфорд-

Борити се против анксиозности

Визуализација је техника којом се смањује анксиозност. Нарочито, то је алат који се користи за постизање стања потпуне релаксације смањењем узбуђења или физиолошке активације организма која се појављује у оним страственим тренуцима..

Следеће вежбе медитације са визуелизацијом омогућавају да поново постигнете смиреност и да пробуди тај осећај мира који нам, понекад, толико треба. Они такође олакшавају отварање нових изазова, могућности, сензација и будућих радости.

Прво што морамо учинити је отићи на удобно мјесто, гдје се осјећамо мирно и можемо пронаћи мир у тишини. Када једном имамо уточиште, морамо почети дубоко дисати, удисање кроз нос и лагано издисање кроз уста. Затим, можемо применити неке од следећих вежби.

Боје

Кроматски распон је широко проучаван у психологији како би се анализирале перцепције, понашања и сензације које боје изазивају. Зато, Замислите да је наше тело пуно светла може бити добар начин за привлачење емоција.

Ова вежба се састоји у дубоком дисању док ми мислимо да смо окружени светлошћу конкретне боје која се мења од беле до наранџасте до црвене ... Поред тога, морамо се фокусирати на физичке сензације које доживљавамо у сваком случају. Шта нас свака боја чини да се осећамо? Када се то уради, следећи корак је Замислите да смо светлост која зрачи зеленим тоновима и да смо у потпуној хармонији. 

Мишићна напетост

Често долазимо кући и примећујемо да читаво тело боли. Да бисмо га ублажили, можемо искористити ову вјежбу медитације са визуализацијом. Ради се о томе седимо или лежимо на поду и фокусирамо се на онај део наших мишића где примећујемо више напетости.

Следећи корак је да замислимо да у том подручју имамо чвор који нас спречава да се слободно крећемо и морамо покушати да га поништимо умом. Дакле, морамо задржати нашу пажњу на свакој петљи тог чвора док дишемо и визуализујемо како се то расплести. Праменови се распадну и на крају се распадају као да су једноставни слој пијеска.

Ова вежба се може поновити онолико пута колико тензије мишићне напетости приметимо у нашем телу.

Активна меморија

Имали смо тежак дан. Потрошили смо превише ствари, а не све пријатно. Вежба коју ћемо објаснити у наставку ће нам помоћи да се повежемо са оним стањем мира које нам је толико потребно. За ово, морамо затворити очи и дубоко удахнути да би се помакнули на почетак нашег дана: како смо спавали, шта смо имали за доручак, како смо дочекали нашу породицу ... Ради се о поновном проживљавању свих тих мисли и осећања каоако смо их у том тренутку видели.

Једном када смо све што реконструисали што живописније могуће, морамо се усредсредити на болне тренутке да их ослободимо и олакшати нам тај дио дана да нас напусти. Затим, морамо се фокусирати на садашњост, ту и сада, да се осећамо опуштено.

Бубблес

Ова медитативна вежба са визуелизацијом је један од најкомплетнијих, јер комбинује два чула: вид и слух. Она се састоји у замишљању да смо на мирном, усамљеном и тамном месту. Поред тога, осећај мира окружује нас иу даљини, чули смо светло и лепо поп.

Тај звук долази из мале помпе која је експлодирала с наше десне стране. И одмах након што чујемо још једну на левој страни. После преко наше главе. Мало по мало, мехурићи дувају по нашем телу, са истим интензитетом и деликатношћу. Сваки пут када се осећамо све више и више опуштено ...

Суочавање са непознатим

Шта је даље? Каква ће бити наша будућност? Који живот ће нас довести за неколико година? Да би се суочили са том неизвесношћу можемо се визуализовати у тамној и затвореној просторији која се налази у шуми. Вани дувају ветар и чују се гладне животиње ... Следећи корак је да затворимо очи и усредсредимо се на осећај који доживљавамо. Да ли је то страх? Анксиозност? Држимо га неколико минута и постепено га ослобађамо.

Сада, Замислите да се отварају друга врата и да видимо излаз из те собе. Трчимо према њему и одједном се налазимо у шуми са истом ситуацијом. Какве емоције осећамо? Једном када смо га идентификовали, уочавамо да се пут отвара пред нама. Одлучили смо да прођемо кроз њу и побегнемо и мало по мало смо осетили како је напетост коју осећамо ослободила и елиминисала из нашег тела. Сигурни смо, мирни и удобни. Само морамо да уживамо у сензацији и да се повежемо са њом.

Ове једноставне медитационе вежбе са визуелизацијом могу се обавити било када, било где. Довољно је оспособити наше способности за концентрацију и развити наше креативне способности да осетимо тај осјећај олакшања који нам је толико потребан.

Медитација: које користи нам даје? Вежбање медитације нам даје много користи. Откријте шта су неки од њих и почните их примјењивати у пракси. Прочитајте више "