Да ли је лоше спавати много? 7 здравствених посљедица

Спавање је витална потреба, и то да наше тело и наш мозак морају бити у стању да напуне енергију и реорганизују све информације које смо акумулирали током дана, поред тога што доприносимо процесу раста и регулацији биолошких ритмова. Стручњаци препоручују дневно између седам и осам сати сна.

Мање од тога, као што сви знамо, може узети свој данак: тешко нам је да се концентришемо, више смо лабилни и раздражљиви и наше здравствено стање може да пати, смањујући, између осталог, функционисање нашег имуног система.

Али ... шта се дешава када превише спавамо? Да ли је лоше спавати пуно? У овом чланку покушаћемо да одговоримо на ово питање.

• Сродни чланак: "5 фаза сна: од спорог таласа до РЕМ-а"

Важност сна

Свако од нас спава, будући да је сан битна биолошка нужност и повезан са преживљавањем. То је процес кроз који се наш нервни систем реорганизује и користи за опоравак од оштећења и активности типичних за будност и који је такође повезан са растом и еволуцијом нервног система, као и консолидацијом Корисна и релевантна сјећања.

Сви они су неопходни феномени за живот, у ствари на дослован начин: потпуно лишавање сна довољно дуго може довести до смрти.

Сан није нешто чврсто и хомогено, већ се састоји од неколико фаза, односно четири фазе спавања (прва је поспаност, друга је површни сан, трећи је просечан сан и на крају четврта фаза дубоког сна) и један од РЕМ или парадоксалног сна. Ове фазе се одвијају током циклуса који се понавља непрекидно током ноћи, модификујући тип можданих таласа које користимо и свака фаза има различите карактеристике..

Прекидање овог процеса или недовољно одвијање тако да не спавамо оно што дугујемо (око седам или осам сати дневно одраслима), било да је то добровољно (на пример за социјалне потребе или потребе за запошљавањем) или невољно (као у случају несаница), може имати као посљедицу да се тијело и ум не одмарају и да су довољно поправљени, што може генерирати промјене као што су већу поспаност, потешкоће у концентрацији, умор и хормоналне промене.

Превише спавања: негативни ефекти и ризици

Спавање је, као што смо навели, основна потреба. И с обзиром на то, када говоримо о спавању више него нормално, већина људи би могла сматрати да се суочавамо са нечим корисним и да омогућава више и боље одморе. Међутим, истина је да као да не спавате, пуно спавања (више од девет или десет сати дневно) такође је повезано са појавом различитих проблема или повећаним ризиком од патње.

Укратко, и иако није уобичајено, можеш да спаваш превише, довољно да буде нездраво: Много је лоше за спавање. Међу различитим ризицима спавања више од девет или десет сати дневно налазимо сљедеће.

1. Мења когнитивне способности

Примећено је да, као што се дешава када спавамо премало, превелики сан чини се да смањује наш когнитивни капацитет, посматрајући обрнути У-образац у којем спавање превише или премало ствара дефиците у различитим менталним способностима. Између осталих, изгледа посебно утиче на расуђивање и вербалне способности, није тако очигледно могуће нарушавање нивоа меморије у кратком року.

2. Старење мозга и фаворизовање менталног пропадања

Примећено је да спавање превише доприноси старењу мозга, поред тога што је показало постојање везе између прекомерног сна и когнитивног погоршања, фаворизујући потоње.

У том смислу, у различитим студијама је уочено да људи који хронично спавају превише имају тенденцију да пате од одређеног погоршања својих менталних и когнитивних функција. Такође се испоставља фактор ризика за развој неких деменција.

3. Ствара више поспаности и "мамурлука"

Многи људи су примијетили да се након прекомјерног дугог сна пробуде помало збуњени, заправо као да су спавали мање од нормалне. А истина је да је спавање у вишку има тенденцију да ствара још више поспаности, нешто што се зове мамурлук спавања.

И не само то, али је такође уобичајено да се осећамо вртоглаво, слабо и са главобољом. Тачан разлог је непознат, иако неки приједлози могу бити и чињеница да нас сања о сну нижег квалитета и површности, те да се будимо у једној од фаза у којој треба да будемо у дубоком сну.

4. Повећајте вероватноћу можданог удара

Иако постоје сумње у вези са тим, уочено је да они људи који обично спавају више од девет или више сати дневно имају повећан ризик од појаве неког типа можданог удара. Конкретно, процењује се да постоји вјероватноћа да ће их патити до 46% него људи са нормативном количином сна. Такође, треба имати у виду да вишак спавања не може бити узрок повећања ове вероватноће, већ продром или сигнала да нешто може да крене наопако на васкуларном нивоу..

• Можда сте заинтересовани: "Васкуларна деменција: узроци, симптоми и лечење"

5. Олакшава појаву метаболичких и ендокриних промена

Други аспект који може бити погођен вишком сна је метаболизам и ендокрини систем, фаворизирајући појаву проблема као што је дијабетес типа 2, барем код мушкараца. Такође гојазност.

6. Повећати вјероватноћу патње депресије

Расположење може да се промени и због дефекта или прекомерног сна. И примећено је да спава превише хронично То је повезано са већом вјероватноћом патње од депресије. Догађа се и обрнуто: депресија фаворизује неактивност, поспаност и умор који може довести до тога да особа током дана више спава..

7. Још горе опште здравствено стање и нижи очекивани животни век

Коначно, примећено је да на општем нивоу људи који спавају претерано имају лошије здравствено стање и животну прогнозу у поређењу са онима који спавају између седам и осам сати дневно..

Библиографске референце:

• Бергланд, Ц. (2018). Да ли превише сна има негативне последице? Псицхологи Тодаи. [Онлине] Доступно на: хттпс://ввв.псицхологитодаи.цом/ус/блог/тхе-атхлетес-ваи/201810/доес-тоо-муцх-слееп-хаве-негативе-реперцуссионс.
• Вилд, Ц.Ј .; Ницхолс, Е.С .: Баттиста, М.Е., Стојаноски, Б. & Овен, А.М. (2018). Раздвојиви ефекти дневног трајања сна који се јављају на високом нивоу когнитивних способности. СЛЕЕП, 182.
• Ленг, И. Цаппуццио, Ф.П .; Ваинвригхт, Н.В .; Суртеес, П.Г .; Лубен, Р.; Браине, Ц & Кхав, К.Т. (2015). Трајање сна и ризик од фаталног и нефаталног можданог удара: Проспективна студија и мета-анализа. Неурологи; 25.
• Спира, А.П .; Цхен-Единборо, Л.П .; Ву, М.Н. & Иаффе, К. (2015). Утицај сна на ризик од когнитивног опадања и деменције. Цурр. Опин. Псицхиатри, 27 (6): 478-483.