Спавање 8 озбиљних посљедица по здравље

Сви то знају мало спавање има непосредне штетне ефекте, као недостатак концентрације, пад проактивности, неспретност и поспаност. Међутим, дугорочне штетне ефекте то може створити навику спавања.

Штетни ефекти недовољног спавања

Људско биће треба да се одмори између 7 и 9 сати дневно, али добар део одраслих не може да заспи тих сати због гужве и буке радног живота. Они који спавају само 5 или 6 сати (или чак мање) могу се излагати одређеним ризицима. Према студији Универзитета у Тексасу, која повезује седам ноћи са дефицитом одмора и изазива значајне генетске промене које могу довести до болести срца и гојазности, између осталих патологија.

Да бисмо сумирали и упозорили на потребу за спавањем сати које наше тело тражи, нудимо списак 8 погубних ефеката навике спавања.

1. Повећајте ризик од цереброваскуларног колапса

То је открила истрага клинике Маио у Сједињеним Државама дефицит сна повећава шансе за мождани удар. Одрасли који обично одморе мање од 6 сати имају до 400% ризика од појаве симптома можданог удара.

2. Гојазност

Одмор на неколико сати повећава апетит и број жудњи за храном богатом мастима и калоријама. То је објашњено због тога Када нисмо у стању да заспимо, трпимо неке хормонске корекције које нас воде до глади.

Спавање 6 сати или мање олакшава производњу хормона повезаног с апетитом, грелином, док инхибира лептин, који је одговоран за регулацију уноса хране, као што показује истраживање објављено у Јоурнал оф Ацадеми Нутритион анд Диететицс.

3. Повећајте ризик од дијабетеса

Публикација Јоурнал Слееп је открио да адолесценти који не спавају добро нуде више отпорности на инсулин, што упозорава на блиску везу између лошег прекида и шансе за развој дијабетеса у средњем или дугом року..

4. Губитак меморије

Сви су то приметили Када сте уморни, лакше је заборавити ствари. Међутим, ефекат недостатка сталног сна може изазвати трајне проблеме у спознаји.

У току сна се спроводе процеси меморијског складиштења, што омогућава да се "преуреди" научени когнитивни материјал. Ако не одвојимо довољно сати, не можемо имати користи од овог реструктурирања и узроковати погоршање мозга, како је наглашено у студији проведеној на Универзитету Калифорнија.

5. Погоршање костију

Истраживање медицинског факултета у Висцонсину упозорило је да недостатак сна може довести до остеопорозе.

Студија је рађена са мишевима. Научници су то упозорили Минерална и структурна густина коштане масе и кичмене мождине била је нарушена код глодаваца у условима депривације сна.

6. Повећајте ризик од развоја рака

Америчко друштво за рак открило је да спава неколико сати повећава ризик од појаве неких врста ракар, као што је рак дебелог црева или рак дојке.

7. Повећајте ризик од инфаркта миокарда

Недостатак сна може да доведе до тога да ваше тело производи више хемикалија и хормона који могу да доведу до развоја поремећаја срца, према истраживању објављеном у Еуропеан Хеарт Јоурнал. Студија је открила да они који мало спавају, на пример мање од 6 сати, имају 49% ризик од патње срчане патологије.

8. Спавање мало може убити

Истрага је објављена од стране Јоурнал Слееп најавили су да они који спавају мање од 7 сати имају краћи животни век. Они који спавају неколико сати имају четири пута више шансе да умру у наредних 15 година због различитих патологија.

Библиографске референце:

• Управни одбор Дијагностичке класификације Америчког удружења за поремећаје спавања. (1990). Међународна класификација поремећаја спавања - приручник за дијагностику и кодирање. Роцхестер (МН): Америчка асоцијација за поремећаје спавања.
• Хорниак М, Феиге Б, Риеманн Д, Водерхолзер У. (2006). Периодични покрети ногу у сну и периодични поремећај покрета екстремитета: преваленција, клинички значај и третман. Слееп Мед Рев.