Борите се против решења за несаницу да боље спавате

Фигхт инсомниа То није химера. Ако патите од проблема са спавањем, врло је могуће да је то извор проблема који краду ваше вријеме (вријеме које морате узети да заспите) и здравље. Узимајући у обзир вриједност ова два елемента, вриједи питати што се може учинити како би се поправила ова ситуација. 

Како се борити против несанице и добро спавати?

Пошто знамо да су проблеми са спавањем прилично раширени, данас смо одлучили да решимо овај проблем. Ево неколико савјета који вам могу бити од користи.

1. Добро једите

Бескорисно је ући у кревет вукући умор који изазива недостатак уноса калорија. Једно од решења за несаницу може бити у храни: важно је добро јести, јер недостатак калорија испод минималних нивоа повећава нивое кортизол, хормон стреса. 

Поред тога, вреди елиминисати или модерирати пуно конзумирање кафе или других узбудљивих напитака и исто тако са храном пуном вештачких заслађивача. Умјесто тога, препоручљиво је конзумирати намирнице богате аминокиселином триптофаном, као што су млијечни производи, јаја или цјеловите житарице, јер то помаже у производњи серотонина, снажног релаксанта. На пример, можете узети природни јогурт један сат пре спавања. Храна са умерено високим индексом угљених хидрата такође може да иде добро.

2. Узмите мало умерене вежбе

Није лако ријешити се правила вјежбања: ова точка се појављује у готово свим пописима да би се водио здрав живот. Међутим, ова врста препоруке има свој разлог: доказано је како аеробна активност побољшава квалитет и количину сна. 

Зато је то добра идеја иди на трчање један сат недељно. Наравно, покушајте да то урадите у време које је близу поднева и никада после јела, тако да се не придружујете пробави или времену када ће вам требати кратко време за спавање.

3. Да бисте се борили против несанице, клоните се екрана и интензивне светлости

Сви пратимо неке активационе ритмове циркадијански ритмови. Ови ритмови су под утицајем рецепције светлости и зато се излагање светлосним изворима у време када треба да спавате (или се спремају да спавају) стварају проблеме са спавањем: тело верује да је дан и пред нама је много сати активности. 

Пошто је употреба електронских уређаја постала широко распрострањена, вероватно сте се навикли да користите рачунаре, телевизоре или телефоне пре одласка у кревет. Лоша идеја: светло пројектовано тако директно на наше тело ствара проблеме спавања утичући на нивое мелатонин, хормон који се користи за регулисање нашег циркадијанског ритма. Занимљиво је да је фреквенција плаве светлости оно што највише утиче на нас у том погледу. Најбоље што можете да урадите је да покушате да користите пригушено светло током последњих часова дана и покушајте да се држите даље од екрана.

4. Радите јогу

Постоје неке студије које указују на корисност јоге када је у питању борба против проблема са спавањем, чак иу случајевима хроничне несанице, тако да је можда добра идеја пратити низ вјежбе опуштања да помогне у борби против нивоа стреса. 

Ово можете сматрати инвестицијом од неколико минута дневно која ће вам помоћи да се осећате боље и да вам помогне да уштедите време које вам треба да заспите. Покушајте да урадите ове вежбе у последњим тренуцима дана да опустите мишиће и подесите нивое хормона миру који ће доћи одмах после.

5. У контакту са температуром

Уверите се да је соба у којој ћете спавати адекватна температура. Подрхтавање и сакупљени положаји који узрокују хладноћу узрокују да мишићи остану напети, а то отежава спавање. Знајући да не буде хладно на ногама: ако је потребно, користите чарапе за борбу против несанице (иако ово не звучи превише епско).

6. Не брините превише покушавајући да заспите

Када дође време за спавање, заборавите на следећа упутства. Старац трик бројања оваца Чини се да скакање на ограду није веома ефективно у раду са несаницом, зато не компликујте свој живот с њом. У исто време, концентрисање на то да немамо стресне мисли је веома тешко, јер нас тера да имамо заузет ум и да, у контексту у којем се трудимо да се опустимо, може изазвати одржавање стреса. Када сте у кревету, не морате бринути о циљу постизања сна, ако видите да вам то не помаже.

7 ... или да, брини мало

Ако сте један од оних људи који морају стално да размишљају о нечему, друга могућност је да покушате да замарате свој мозак да вас убеди да је најбоље што можете да урадите иди на спавање. Барем, ово је закључак до којег је дошла студија у којој су људи са несаницом спавали раније ако су обављали стресне менталне операције покушавајући спавати.

8. Спавајте без прекида

Спавај осам сати, али осам сати за редом. Сан прати циклусе који се одвијају веома споро, а овај процес, који помаже нашем телу да се опорави и расте, прекида се сваки пут када се пробудимо. Није вредно спавати мало ноћу и дријемајући јако дуго.

9. Научите да правите разлику између онога што функционише и онога што не функционише

Не вјерујте превише о претходним точкама. Свака особа је свет, постоје и неки савети за борбу против несанице који могу бити кориснији од других. Пошто ћете свакодневно вежбати, покушајте да се усредсредите на оно што вам помаже и шта вам не помаже, експериментишете и научите шта је логика којом се води ваш недостатак сна.

10. Сазнајте о типу несанице коју имате

Ови савети су генерички, али начин борбе против несанице је различит у зависности од тога да ли је хроничан или није. Поред тога, постоје многи поремећаји повезани са спавањем које можете збунити. Ако сте стигли до тачке где се ове епизоде ​​много понављају, вреди тражити персонализовану пажњу у професионалцу.