8 психолошких стратегија за рано устајање

Рано устајање је једна од најсложенијих навика за неке, посебно оних дана када је спољашња температура хладна и желите да легнете и уживате у удобности кревета и јастука.

Сигурно се и вама десило да, упркос томе што сте намјестили аларм са најбољим намјерама и знајући да је неопходно да ускоро устанете како бисте довршили низ задатака, остали сте у свом кревету. У ствари, чак сте искључили аларм и нисте ни приметили.

Разлике између јутра и вечери

Иако је студија Универзитета Семмелвеис открила да људи са високим ИК-ом преферирају да живе ноћу, да би били интелигентни, заправо, Прођите кроз усвајање неких здравих навика спавања, који вам омогућују да будете продуктивнији током дана, да радите боље и уживате у већем опћем благостању (више о овом истраживању можете сазнати кликом овдје).

Међутим, неки стручњаци кажу да су разлике између људи који рано устају и оних који нису у некима јутарњи и други вестерни. Вечерњи људи имају велике потешкоће да се пробуде ујутро, у поподневним или вечерњим сатима осећају се луцидно и енергично. Изгледа да је ово повезано са геном "сат", који излучује мелатонин различитом брзином од осталих. Сада имате савршен изговор да останете у кревету до многих.

Можете ући у ову тему у овом чланку: "Паметни људи више воле да живе ноћу и да им је теже спавати"

Стратегије за рано устајање

Сада добро, Могуће је усвојити низ стратегија које вам помажу да устанете раније да би могли да постигнете све. Они су следећи.

1. Устаните са музиком

Класични аларм је нестао. Сада је могуће програмирати неки алармни сат са пјесмама ујутро. Можете програмирати, на примјер, хеави метал пјесму која ће тутнути зидове ваше собе и брзо вас извући из кревета. Нећете имати избора него да искључите тај узнемирујући аларм тако да ваше уши не пате. Међутим,, Ова стратегија није веома корисна ако живите са другим људима или ако спавате са својим партнером. Осим ако не желе да устану у исто време када и ви.

Ако нисте обожаватељ хеави метала, можете пробати друге врсте пјесама. Мотивирајуће песме и оне које позитивно утичу на ваше расположење су добра алтернатива. У чланку "20 најбољих песама које се могу извући из кревета, према Универзитету у Кембриџу" можете пронаћи разне музичке теме које ће вам помоћи да боље устанете и будете луциднији у раним сатима дана..

2. Ставите будилицу са кревета

Главни проблем раног устајања када сте уморни је да, упркос постављању аларма, обично одложите рано јутро промјеном времена аларма или га једноставно искључите готово без примијетења. То је нешто што се свима десило, а ми обично радимо када стварно не желимо да устанемо, осећамо се лењо или нашем телу треба више сати одмора..

Добра стратегија да се избегне ова ситуација је да се аларм стави даље од кревета тако да морате да устанете да га искључите. Ако га комбинујете са претходном тачком (то јест, ставите песме са великом јачином звука), брзо ћете устати да искључите ту песму која чини да се читав комшилук пробуди.

3. Користите апликацију

Са појавом нових технологија у нашим животима, постоје многе апликације које можемо преузети како бисмо олакшали свој живот. Ово укључује и рано устајање. Зато у апликативној продавници вашег уређаја можете пронаћи неке апликације као знатижељне као што су "Аларм сат".

Значајка ове апликације је та за искључивање аларма корисници морају извести низ посебних акција, на пример, довршите математичку операцију. То захтева велику концентрацију, тако да ће бити потребно да будете будни и жеља за наставком спавања ће бити уклоњена.

4. Рано идите на спавање

Једног дана можете рано устати ако пратите ове савете, али ако желите да редовно будете устајали, морате почети да идете у кревет на пристојан сат.

Не намеравајте да устанете у 7 ујутро ако идете на спавање у 2 сата. "Важан фактор у лаком буђењу у жељено време ујутру је контрола циркадијанског ритма или телесног сата", каже истраживач Леон Ц. Лацк, професор на Школи за психологију на Универзитету Флиндерс у Аустралији. рано, много тога што радимо дан раније (или претходних дана) има много посла.

5. Избегавајте кофеин после 6

Ова тачка је веома повезана са претходном, али је неопходно да је запамтите како бисте разумели да није позитивно узимати стимулансе ноћу. Стручњаци саветују да не узимате кофеин после 6 сати поподне, како бисте избегли контрапродуктиван ефекат када је у питању ноћни сан. Запамтите да не само да кафа садржи кофеин, већ такође друге намирнице или пића као што је Цоца-Цола такође садрже ову супстанцу.

6. Водите бригу о животној средини

Ако желите да устанете раније, морате се побринути за своје окружење. То значи да имате исправну температуру у просторији, удобан мадрац и удобан јастук који вам омогућавају да добро спавате и да имате квалитетан и миран сан.

Такође, требало би да избегавате постављање телевизора када идете у кревет, јер ако вам се свиђа оно што гледате, вероватно ће вам требати више времена да заспите и можда ћете морати да се будите ноћу да га искључите.

7. Лагана вечера

Ако је брига о околини важна за спавање у добром времену и да се не пробудите усред ноћи, јер се превише знојите или зато што морате искључити телевизор, важна је лагана вечера. Зашто? Па, зато Тешки оброци ноћу могу изазвати несаницу и ометају мирни сан.

8. Радити на хигијени спавања

Хигијена спавања је скуп пракси које вам омогућавају да добро спавате. Не односи се само на количину сна, већ и на квалитет. Хаве Добра хигијена спавања утиче на благостање и перформансе током дана.

Добра хигијена спавања је кључна ако желимо да се пробудимо рано и будемо продуктивни следећег дана, а постоје многи разлози који га могу ометати: радно време, навике пре одласка у кревет, начин живота итд. Стога је циљ хигијене спавања лећи и пробудити се поштујући распоред током читаве седмице, али и ваша сврха је да спавате на здрав начин, односно да поштујете 6-8 сати које препоручују стручњаци..

Ако желите да се упустите у ову тему, можете то урадити у овом чланку: "10 основних принципа за добру хигијену спавања"