Интервју са Јесусом Матос Ларринагом, аутором Добро јутро, радост

Депресија је један од најчешћих психолошких поремећаја у западним земљама, али и један од најсложенијих. Због тога је тешко управљати овим ефектима у расположењу, како у случајевима тешке депресије, тако иу другим случајевима у којима постоје симптоми депресије благог карактера..

Срећом, постоје различите врсте помоћи које се могу користити за побољшање расположења изван консултација са психијатром или психологом. Књига "Добро јутро, радост" је један од тих ресурса. Овај пут ћемо разговарати Јесус Матос, да је поред тога што је аутор овог рада, генерални здравствени психолог и дисеминатор менталног здравља.

• Сродни чланак: "6 врста поремећаја расположења"

Интервју са Јесус Матосом, аутор књиге "Добро јутро, радост"

Да видимо које су идеје довеле до стварања ове занимљиве књиге.

П. Здраво, Исусе. Који су били основни циљеви које сте имали на уму приликом писања "Добро јутро, радост"?

ОДГОВОР: Истина је да када сам писао књигу, једноставно сам желео да својим пацијентима у том тренутку пружим водич корак по корак са техникама које смо пратили током терапије, како би они могли да прибегну њима кад год им је било потребно..

Испрва нисам ни помислио да би текст који сам написао могао бити књига. То је била мешавина личног дневника са оним што сам радила из недеље у недељи да бих превазишао тешку епизоду у којој сам био дубоко тужан и незадовољан и водич корак по корак да мало по мало усвојим технике које су се показале ефикаснијим у проблемима. депресиван.

Претпостављам да је циљ који ме у то време покренуо био да пружим неопходно знање о психологији и мом личном искуству, тако да је особа која је прочитала текст успела да спроведе у праксу све вештине неопходне за ефикасно управљање тугом, а да никада није стала на кабинет од психолога раније.

• Можда сте заинтересовани: "6 разлика између туге и депресије"

Шта мислите да је главна разлика између ове књиге и идеје која вам пада на памет када размишљате о књигама самопомоћи??

Морам да признам да када је књига класификована као '' самопомоћ '', мало сам се наљутила. Будући да је предрасуда коју психолози обично имају о овој врсти књига, да су они неефикасни и обично се фокусирају на једноставне поруке које читалац жели да чује и да на крају не укључују значајну промену..

Наравно, то је била само предрасуда, као иу животу, унутар секције самопомоћи постоји све. Књиге које имају велику научну строгост и које могу много помоћи и књиге које носе не само празне поруке, већ и потенцијално опасне за ментално здравље читатеља.

Главна разлика коју сам нашао у односу на друге књиге самопомоћи је у томе што је у "Добро јутро, радост" предложен корак-по-корак план тако да особа која је чита тачно зна шта он / она мора да уради током те недеље ићи на стицање неопходних вјештина за крај програма како би се ефикасно регулисала туга.

Поред тога, предложене технике су први избор према смјерницама за лијечење поремећаја расположења. Што значи да су се показале ефикасним у хиљадама људи широм свијета.

На крају, то је друга књига јер је приступ симулација терапије са 12 сесија са когнитивним бихевиоралним психологом. Укључујући домаћи задатак који обично препоручујем својим клијентима.

К. Дио књиге је заснован на принципима когнитивног реструктурирања, дио психолошке терапије који се фокусира на нас доводи у питање наша најштетнија увјерења. Према вашем искуству, која су то контрапродуктивна увјерења која пацијенти који се осјећају тужно или депресивно обично прихвате??

О. Нормално када се нађемо тужни предуго, постоји феномен назван когнитивна тријада, то јест, негативно размишљање о будућности, околини и нама самима. Овај процес (између осталог) доводи до одржавања туге током времена.

Али ове мисли су само врх леденог брега. То јест, они су подржани низом основних увјерења која смо развијали кроз наше животе. Проблем је у томе што када се деси стресни догађај или када нас преплаве наше емоције анксиозности или туге, активирају се оно што се назива "когнитивне шеме", што чини дисфункционална језичка увјерења која сви имамо, почели да имају већу тежину у нашим животима.

Са моје тачке гледишта, најчешћа и најштетнија веровања у депресивним епизодама односе се на недостатак вредности или перцепцију мале ефикасности. Овај тип веровања нас тера да подредимо нашу перцепцију да се фокусирамо на негативне стимулансе, или чак интерпретирамо неутралне подражаје као негативне. Овај феномен чини да се туга наставља. Рад са овом врстом пристрасности је неопходан за успех терапијске интервенције.

П. "Добро јутро, радост" је предложено као практични приручник који даје смјернице које треба слиједити корак по корак. Да ли мислите да је ова врста литературе корисна за досезање људи који никада нису размишљали о психотерапији код психолога??

Знанствени докази говоре нам да је то корисно. Истина је да постоји неколико студија о интервенцијама са библиотерапијом, али све указују на то да ова врста интервенције може имати позитивне ефекте. Кључно је да је библиотерапија много јефтинија од третмана живота.

Ово може имати велики утицај, можда не у смислу опоравка пацијената са депресивним епизодама, већ у превенцији ових проблема. Не заборавимо да СЗО предвиђа да ће депресија у 2020. години бити најчешћи узрок инвалидности у свијету.

Осим тога, психолози имају хендикеп да готово нико не зна тачно шта заправо радимо у нашим консултацијама.

Сви професионалци у овом сектору су се срели са људима који нас питају да ли дајемо савете или да кажемо особи шта да ради ... и ништа даље од стварности, шта радимо у откривању варијабли које одржавају неугодност и обучавају пацијента да би их могли модификовати. Претпостављам да књига може бити добар прозор за оно што се дешава у канцеларији когнитивно бихевиоралног психолога.

ОПТУЖЕНИ МИЛОШЕВИЋ - ПИТАЊЕ: Мора да је компликовано да се сумирају све информације које су од интереса за депресију и тугу. Које критерије сте слиједили да бисте одабрали врсту информација коју бисте укључили у своје странице??

СВЕДОК: Истина је да је то тешко. Мислим да књига не сажима сва истраживања која се тичу туге и депресије, нити је то била његова сврха. Желео сам да то буде нешто веома корисно и лако разумљиво за читаоца. Текст који би се могао претворити у ваш дан у дан тако да је стварно значио прије и послије.

Главни критеријум укључивања био је научни доказ, прегледао сам све технике које су најпрестижније смернице третмана назвале "првим избором" и одабрале оне које сам добро обучио и користио са својим пацијентима. Онда сам разрадио план третмана који сам сам применио и онда сам мало по мало писао.

Иако је истина да текст има две врсте техника, које ја називам "обавезним" су оне које, као што сам рекао, имају много доказа у студијама широм света када је у питању побољшање депресивне симптоматологије, и други сет техника "Изборни предмети" који су више фокусирани на повећање благостања и иако немају толико много студија иза себе да подрже њихову ефикасност, доказују да раде.

П. Много пута се говори о депресији да су научници посвећени проучавању ставили превише нагласка на биолошке и оставили по страни своју еколошку или контекстуалну компоненту, која нас повезује са нашом околином и остатком људи. Слажете ли се??

Р. Па, на крају све зависи од перспективе с којом проучавате. Наравно, ако измеримо количину серотонина код пацијената који пате од депресије, налазимо да су њихови нивои нижи од оних код пацијената без овог проблема. Али такође морамо имати на уму да одређене активности, контексти или људи могу да утичу на наше нивое серотонина (са другим неуротрансмитерима, исто се дешава).

Наука се намеће, а стара дебата о окружењу билогије ВС је застарела. Скоро читава научна заједница разуме да постоји утицај генетике, окружења и интеракције оба.

Имамо неколико психолошких модела који објашњавају депресију која има веома солидну основу. Али ми увијек морамо узети у обзир чисто биолошки дио, иначе ћемо такођер пасти у редукционизам.

У овим тако компликованим поремећајима који утичу на све области живота особе постоје бескрајне варијабле које морамо узети у обзир и примијенити потребне технике да их модификујемо ако желимо да имамо терапеутски успјех.

Стога су и антидепресиви и когнитивна бихејвиорална терапија ефикасне интервенције у проблемима депресије. Много пута је кључ да примите оба третмана. Нажалост, врло мало људи има приступ овим третманима у нашој земљи.

ТУЖИЛАЦ НАЈС - ПИТАЊЕ: Коначно, који су главни митови о депресији за које мислите да су највише повређени и како мислите да се могу борити??

Р. Вјерујем да је мит који чини више штете вјеровати да је особа која пати од депресије таква зато што то жели. Морамо имати на уму да нико не устаје једног дана и већину времена одлучи да буде тужан. Нико не жели да престане да ужива у активностима које су га чиниле срећним пре или нико не жели да мисли на самоубиство (између осталих симптома).

Истина је да имамо утицај на наша емоционална стања. Иначе, клиничка психологија не би имала смисла, али проблем је у томе што је већина нас емоционално неписмена и немају потребне ресурсе за рјешавање ових проблема..

Неопходно је да и пацијенти са депресијом и њихови најмилији схвате да нису такви по свом избору. Само ако схватимо да се особа заиста не може извући из кревета, можемо их подржати. У супротном ћемо наставити да стигматизујемо све оне који пате од проблема са менталним здрављем и проблем ће ићи даље..

Да бисте пратили овог аутора ...

"Добро јутро, радост" је доступно у обе физичке продавнице у Шпанији и Амазону, преко овог линка. Јесус Матос објављује више информација о свом раду и на вебу свог упита (енекуилибриоментал.нет) и на свом Фацебоок налогу. Такође има и ИоуТубе канал у којем се, поред видео снимака направљених посебно за ову платформу, прикупљају и медијски наступи, као што су: