Осјећам се емоционално погрешно, што могу учинити?

Као што знамо, иако се осећамо веома срећним и срећним, наше расположење може да варира и повремено игра трикове. Свима нама се десило да постоје одређени дани када се осећамо изузетно срећни и други у којима доживљавамо тугу и осећамо се немотивисани.

Дакле, ако у овим тренуцима, било зато што вам се једна од ових ситуација догоди или сте једноставно мање анимирани од других времена, па чак и тужни и меланколични, требате знати да увијек можете учинити нешто да се боље осјећате. Зато у овом чланку о психологији: Осећам се лоше емоционално, ¿шта могу да урадим? Даћемо вам низ практичних савета како бисте превазишли ову ситуацију.

1. Разлози због којих се осјећате лоше емоционално
2. Осећам се емоционално погрешно, шта да радим?
3. Осјећам се лоше због себе, што могу учинити?

Разлози због којих се осјећате лоше емоционално

Постоје многе ситуације које могу проузроковати да наше расположење опадне, тешке ситуације као што је губитак вољене особе, озбиљна болест, прекид, између осталог. Такође и неке мање озбиљне, као што су разговарали са пријатељем, паром, сарадником, сећајући се неког тужног тренутка из прошлости, итд..

Затим ћемо поменути неке од главних ситуација које изазивају одређени степен нелагоду и тугу код људи. Обратите пажњу на сваку од њих јер се вероватно осјећате идентифицирано.

• Имао сам губитак. Потпуно је нормално да ако сте управо искусили губитак у свом животу, било због смрти вољене особе, паузе за љубав или губитка посла, налазите се емоционално лоше због дубоког природног бола који доживљавате управо сада..
• Имао сам лош дан. Постоје дани када ствари функционишу боље од других пута, било зато што смо уложили више или мање напора у њихово обављање или само због среће, а понекад то може изазвати нелагоду и фрустрацију код људи..
• Запамтите ствари из прошлости. Ако сте у задње вријеме провели сјећање на ситуације у прошлости у којима сте имали јако лоше вријеме, размишљање о томе узрокује да ви поновно проживљавате исте емоције које сте искусили том приликом као туга, љутња, бијес итд..
• Депресија: Ако се тако дуго осећате или најмање 2 недеље заредом, чак и без очигледног разлога, ваше расположење је изузетно депресивно, обратите пажњу на све симптоме које представљате јер постоји могућност да имате депресију или да манифестујете прве симптоме. Ако имате било каквих недоумица, нудимо вам сљедећи Бецков тест депресије.
• Стрес. Други могући разлог је што сте у задње време изложени многим ситуацијама сталног стреса и коначно се нелагодност већ испољава у вашем расположењу.

Осећам се емоционално погрешно, шта да радим?

Без обзира да ли сте се идентификовали са горе наведеним разлозима, као што сам споменуо на почетку поста, увек постоје ствари које можете да урадите да бисте се боље нашли повећајте расположење. Препоручљиво је да спроведете овај низ практичних савета тако да можете ићи мало примећујући промену на боље.

Усредсредите пажњу на нешто позитивно

Сада је ваша пажња усредсређена само на аспекте које сматрате негативним у вашем животу. Зато обратите пажњу на оно што тренутно размишљате и када сте идентификовали да је оно што мислите углавном негативно, повуците се без да привучете пажњу на њега и фокусирајте га само на позитивни аспекти. Потрудите се да размислите о позитивним аспектима које имате у животу и дајте важност стварима које често остављамо по страни, као што је спавање на крову, топла вода за туширање, храна, итд..

Не генерализујте

Често људи имају тенденцију да генерализују све и кажу ствари као што је, на пример, у овом случају: “Никада не могу да урадим ствари како треба”, “све иде по злу”, “Никада нећу бити срећан”, итд..

Али, ¿заиста је тако? Одговор није у томе што увек постоје ствари које можемо да урадимо добро, а није све што радимо погрешно, имамо могућност да будемо срећни барем повремено, или у временским периодима, итд. Тако да сваки пут када се ухватите генерализујете, зауставите се и покушајте објективно да видите ствари.

Приближите се својим пријатељима и породици

Оно што обично радимо када се нађемо обореног и обесхрабреног јесте да се удаљимо од других људи, што нас само тера да имамо супротан ефекат од онога што желимо. Зато је време да то потражите мрежа социјалне подршке Оно што вам је потребно, можете, на пример, назвати или посетити пријатеље и провести пријатне тренутке са њима, јер управо сада када вам је најпотребнија ваша компанија.

Осјећам се лоше због себе, што могу учинити?

Да завршимо овај чланак, желимо да завршимо решавање следећег питања "Осећам се емоционално лоше: ¿шта могу да урадим?"кроз три савета на основу позитивне психологије:

• Направите пријатне активности. Чињеница да ћете почети радити угодне активности несумњиво ће вам помоћи да значајно повећате ваше расположење. Можете, на примјер, изаћи и вјежбати спорт који вам се свиђа, прошетати, ићи у кино, излазити с пријатељима, сексати се, облачити се с одјећом која вам се свиђа, дати себи топлу и опуштајућу купку, итд..
• Физичка вежба. Вјежба је несумњиво одлична да би повећала наше стање ума, јер не само да нас активира физички, већ и емоционално. Такође нам помаже да престанемо да обраћамо пажњу на оне неугодне ствари о којима размишљамо и омогућава нам да се усредсредимо на садашњи тренутак.
• Медитација. Када се осећамо лоше емоционално, то је зато што смо превише забринути о томе шта ће се догодити (фокусирамо се на будућност) или смо узнемирени оним што смо радили у прошлости. Медитација нам помаже да смиримо ум и да обратимо пажњу на оно што је заиста битно овде и сада.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Осјећам се емоционално лоше: што могу учинити??, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Емоција.

1. Наварро, А. Н., & Делта Псицхологи Центер. (2007). Приручник за рјешавање слабог расположења. Преузето 16. децембра 2018. године, са хттп://центроделта.цом/вп-цонтент/уплоадс/2014/04/цоноциендо-ел-десанимо-куе-ес-и-цомо-цонтроларло1.пдф