Осјећам се лоше због себе, што могу учинити?

Знате када се осећате лоше, али не желите да се тако осећате, па се трудите да се не осећате лоше, али то је фрустрирајуће и завршите у том бескрајном циклусу негативних осећања. ¿Да ли је то ваш случај? Ако је тако, наука каже да се осјећај лоше због себе када негативне емоције упадну у тебе не помажу на дуге стазе. Уместо тога, истраживања су показала важност осећања као што су тачно, уместо да падну у замку да се лоше осећају.

Показало се да људи који уобичајено прихватају своје негативне емоције доживљавају мање негативних емоција, што се преводи у добро психолошко здравље. У овом чланку о психологији, ми вам кажемо шта можете да урадите ако у глави имате мисао о томе "Осећам се лоше због себе: ¿шта могу да урадим?"

1. Осећам се лоше емоционално: Како функционишу негативне поруке??
2. Како промијенити те негативне мисли?
3. Остали савети да се не осјећате лоше емоционално

Осећам се лоше емоционално: Како функционишу негативне поруке??

Ако је једна од ваших понављајућих мисли "Осјећам се лоше због себе, ¿Шта да радим? “, Могуће је да шаљете негативне поруке о себи. Многи то раде. То су поруке које сте примили и са којима сте градили своје самопоштовање од дјетињства из много различитих извора, укључујући и другу дјецу, наставнике, чланове породице, старатеље, укључујући медије, предрасуде и стигме. у нашем друштву.

Када их научите, могуће је да се ове негативне поруке понављају изнова и изнова, посебно када не осећате се добро у себи или када пролазите тешких тренутака. Можда сте им повјеровали, можда сте чак и погоршали проблем тако што сте сами измислили неке негативне поруке или мисли. Ове мисли или негативне поруке чине да се осећате лоше због себе и снизите самопоуздање. Неки примери уобичајених негативних порука које људи понављају поново и поново укључују:

• "Ја сам идиот"
• "Ја сам губитник"
• "Никада не радим ништа добро"
• "Никоме не би било драго"
• "Ја сам неспретан"

Већина људи вјерује у ове поруке, без обзира колико су лажне или нестварне, оне се појављују одмах у правим околностима, на примјер, ако добијете погрешан одговор, мислите да сам "тако глуп". Поруке имају тенденцију да замишљају најгоре од свега, посебно теби, и тешко их је искључити или одвојити. Можете чак и мислити негативне поруке или им рећи толико често да их једва примијетите.

Како промијенити те негативне мисли?

Обратите пажњу и држите свеску док радите свакодневну рутину неколико дана и запишите негативне мисли о себи када их приметите. Неки људи кажу да примећују више негативних мисли када су уморне, болесне или у вријеме високог стреса.

Техника когнитивног реструктурирања

Такође, покушајте поближе погледати негативне обрасце мисли да видите да ли су истините или не. Можда ћете желети да вам помогне близак пријатељ или неко професионалац. Када сте добро расположени и имате позитиван став према себи, поставите себи следећа питања о свакој негативној мисли коју сте приметили:

• ¿То је заиста права порука?
• ¿Да ли би особа то рекла другој особи? Ако не, ¿зашто ја себи говорим?
• ¿Шта добијам размишљајући о томе? Ако се осећам лоше због себе, ¿зашто не престати размишљати о томе?

Могли бисте питати и неког другог, некога тко вас воли и коме вјерујете, ако бисте вјеровали у ту мисао о себи. Често, једноставно гледање на мисао или ситуацију под новом перспективом помаже.

Осећам лоше расположење: кораке за побољшање

Следећи корак у овом процесу је развити позитивне изјаве да можете да кажете себи да замените ове негативне мисли сваки пут када схватите да размишљате о њима. Не можете мислити двапут у исто време. Када размишљате о позитивној мисли о себи, не можете размишљати о негативној мисли. Када развијате те мисли, користите позитивне речи као што су срећне, мирне, љубавне, ентузијастичне ...

Избегавајте коришћење негативних речи забринути, уплашени, узрујани, уморни, досадни, не, никад, не могу ... Не дајте изјаву као "Нећу више бринути". Уместо тога, реците "фокусирам се на позитивно" или оно што вам се чини исправним. Замена "би била добра" по "треба". Увек користите садашње време, на пример: "Добро сам, срећан сам, имам добар посао", као да је то већ постојало стање. Користите "И", "И" или "своје име".

Да бисте контролисали негативне мисли, можете то урадити тако што ћете на пола пута сложити папир да формирате две колоне. У једној колони напишите негативну мисао иу другој колони напишите мисао. Можете да радите да промените негативне мисли за позитивне мисли на следећи начин:

• Замените негативно мишљење позитивним сваки пут када схватите да размишљате о негативном размишљању.
• Поновите своје позитивне мисли изнова и изнова за себе, наглас сваки пут када имате прилику, па чак и поделите их са другом особом ако је могуће.
• Направите мале комаде папира или знакове на којима се појављују позитивне мисли, објесите их на мјестима гдје их често можете видјети, као на примјер на вратима хладњака или у огледалу купаонице, и поновите ту мисао неколико пута када је видите.

Остали савети да се не осјећате лоше емоционално

Прва ствар коју треба да урадите је да схватите да негативно говорите о себи. Ако себи кажем "никада то нећу учинити", резултат је да престанем покушавати, јер ¿Зашто бих се трудио? Према томе, те негативне мисли спречавају да радимо нове ствари и напредујемо као људи, то јест, они се мешају у наш живот.

Друго, поставите себи једноставно питање. Ако сте чули дете да изговори ове речи, ¿Како бисте одговорили? Као одрасли са одговорностима и искуствима, заборављамо да будемо љубазни и охрабрујући са собом. Иако постоји вријеме и мјесто за тешке разговоре који потврђују стварност, дневни дијалог који имамо у главама мора се фокусирати на оно што је могуће, а не на изговоре за оно што не вјерујемо да можемо постићи..

Коначно, разговарајте са неким ко вам помаже ставите ствари у перспективу. Већина нас има таквог. Они су обично старији са више искуства у животу, као што су дједови и баке, родитељи ... Не тражите комплименте у овом разговору. Уместо тога, питате ту особу да вас подсећа на велику слику или време када сте мислили да су ствари погрешне, али оне заиста нису биле или су се показале као смислено искуство учења..

Ставите негативне мисли у контекст Помаже нам јер су наши избори и грешке ријетко тако лоше као што мислимо да јесу. Стварање позитивног окрета мотивира нас и припрема за успјех.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Осјећам се лоше због себе: што могу учинити?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Емоција.