Експресуј или потисни емоције зашто то радимо

Мисао последњих векова инсистирала је на употреби разума над емоцијама. Културно смо образовани да нас воде “рационално”, испод просторије “Мислим, онда јесам”, умањивање емоција и његов израз. Садашња културна и социјална средина има за циљ нема емоционалног израза, изнад свега, оне емоције које су друштвено и културно означене - стигматизоване - као негативне, као што су љутња, туга, бол или страх. Ове емоције су класификоване као слабост, а не као потенцијал, па их стога има тенденцију да их поричу, потискују, камуфлирају или умирују. У овом контексту, уобичајено је чути изразе као што су: “Ако те виде тужно или плачу, мисле да си слаб”, “Оставите бијес: они ће мислити да сте огорчени”, “немојте се толико смијати: изгледате тако вулгарно када то радите”, “контролишите се, не плачите ... ” “мушкарци не плачу”, итд..

1. Емоције су фиксна компонента нашег програма понашања
2. Контрола: Неуротска стратегија управљања емоцијама
3. Шта се дешава када потискујемо наше емоције
4. Што је снажније потискивање емоција, јача је емоционална експлозија
5. Изразите емоције и осећања

Емоције су фиксна компонента нашег програма понашања

Људи теже да свој емоционални израз обликују друштвено прихваћени канони, што може укључивати потискивање или негирање одређених емоција. Као што каже Мајкел Маламед: “Дио емоционалног руковања има везе с плијеснима ... човјек мисли, жена се осјећа, мушкарци не плачу, туга је лоша, страх је кукавички ... емоција се губи у моралном питању, а моралност је у акцији, не у осећају”. Али заваравамо себе претварајући се да емоције стављамо у калуп, и означавамо их као добре или лоше, позитивне или негативне. Емоције су једноставно природни изрази нас самих који изражавају унутрашњу стварност, потребу.

Као људска бића, не можемо суспендовати, искључити или елиминисати емоције из нашег репертоара искустава и понашања. Емоције нису само опција у менију из којег можемо изабрати било коју од предложених опција. Напротив, они представљају фиксну компоненту нашег програма понашања. Емоције су инстинктивне реакције - импулси или диспозиције - да делују, у различитим ситуацијама и околностима.

Емоције нам дају смјер у којем морамо дјеловати у свакој ситуацији, како бисмо олакшали свјесност о томе што наше тијело доживљава, како би били ти вјерни израз онога што се догађа у нашем унутарњем животу. У том смислу, емоције нам дају тачну референцу о томе шта нам се догађа у одређеном тренутку, и праву енергију да се понашамо у свакој ситуацији.

Свака од емоција је знак који нам помаже да се припремимо одговорити на различите ситуације. На пример, љутња нас обавештава да је неко прешао границе, бол нам говори да се појавила рана, страх комуницира нашу потребу за сигурношћу, задовољство нам помаже да постанемо свесни да су наше потребе испуњене, туга шапутање о вриједности онога што је изгубљено, фрустрација нам говори да имамо незадовољне потребе - неостварене циљеве - немоћ говори о недостатку потенцијала за промјене, конфузија нам говори да обрађујемо контрадикторне информације. Свака емоција има своју поруку и интензитет.

Контрола: Неуротска стратегија управљања емоцијама

Једна од стратегија - стерилна и неефикасна - коју највише користимо да се носимо са емоцијама са којима се осећамо нелагодно, као што су љутња, страх, немоћ, фрустрација, несигурност, између осталог, је контрола. С тим у вези, Норберто Леви коментира: “Када осећамо емоцију која нас не воли, као што је страх или бес, желимо да је контролишемо тако да она нестане. Али на овај начин се само појачава. Начин је да јој помогнете да сазри”.

Постоји много начина контролу емоција. Можемо их рационализовати, потиснути, одбити или једноставно покушати да их искључимо, у случају да су претећи. Али резултат тога “дисциплинован напор” да контролише емоције, емоционално лудило, губитак контакта са сопством, неаутентичност, дезинтеграција душе.

Шта се дешава када потискујемо наше емоције

Одбијте или потисните “нежељене емоције” као страх, туга или бес, неће их натерати да нестану, фор море “дисциплина и контрола” које користимо. Они ће остати присутни у нашим животима, али ће се изражавати и на друге начине, као што су тјелесна ригидност, несаница, овисности, недостатак спонтаности, неконтролисано нарушавање особина и контролисаних осјећаја, компулзивност у неким нашим акцијама, функционална деградација виталне секвенце наше комуникације ( перцепција - осјећај - израз).

Емоција је енергија коју наше тело генерише и која по својој природи настоји да се изрази. Сада енергија, физичким принципом, није уништена, већ пре се трансформише. То је случај са емоцијама када га потискујемо, спречавајући да се изражава кроз плакање, ријечи, смијех, итд. ... то постаје болести попут гастритиса, пробавних проблема, кардиоваскуларних проблема, рака, међу осталим болестима; или у психолошком лудилу, као што су кривица, депресија, анксиозност, итд. Испада, дакле, узалудан покушај “закопај емоције”. Као што Дон Цолберт каже: “Емоције не умиру. Закопали смо их, али смо покопали нешто што је још живо”. Додај Деб Схапиро: “Сва потиснута, одбачена или игнорисана емоција је закључана у телу”.

Када потискујемо емоције ускраћујући им њихово изражавање, ефекат изражавања и покрета који је инхибиран, каналише се према унутра. На пример, када сузбијамо љутњу или страх, мишићна напетост која треба да се доживи у мишићима окренутим ка споља, која интервенише у типичном одговору лета или напада, усмерена је ка унутра, преноси то оптерећење на унутрашње мишиће и висцера. Дугорочно гледано, напетост која прати емоције и која је била инхибирана, завршава се изражавањем кроз друге облике као што су контракције и мишићна ригидност, болови у леђима и врату, болести желуца, главобоље, између осталих.

Емоције које не изражавате, суочавате и решавате на крају манифестују се у неком делу тела.

Ово је такође дебатни приступ психосоматске болести, према којима се физички психогени поремећаји развијају због потиснутих осјећаја.

Што је снажније потискивање емоција, јача је емоционална експлозија

Контрола емоција је илузорно искуство, са веома варљивим достигнућима. Иза контролне фасаде која се рукује, одржава се веома несигурна равнотежа. Упркос стереотипним ресурсима које особа учи: модулација гласа, положаји тела, вештачки поглед, скривање гестова лица, контролор само постиже пролазну трансформацију свог спољашњег понашања, јер пре или касније појављују се потиснуте емоције искупљене потребама које вапију.

У сваком од стереотипних израза “Мир, самопоуздање и смиреност”, појављује се и његова несигурност изражена у ригидности, компулзивности и лошем расположењу, до “контролисано” избија неконтролисано, услед непредвиђених ситуација или изазова.

С друге стране, што је снажније потискивање емоција, то ће снажније и експлозивније бити изражавање и ослобађање те емоције у неком тренутку живота. У дугом року потиснуте емоције имају израз који прелази нормалан одговор. Каже Дон Цолберт: “Емоције које су заробљене унутар особе траже резолуцију и изражавање. То је дио природе емоција, јер се морају осјећати и изражавати. Ако одбијемо да их пустимо на видјело, емоције ће настојати да то постигну. Несвесни ум мора да ради све више и више да би их могао држати под велом који их скрива”.

Емоције које држимо потиснуте на крају бјеже од несвјесног ума.

Изразите емоције и осећања

Кључ за постизање ефикасности у ЕУ управљање и управљање емоцијама није да их пориче или контролише, већ дозволите им да тече, што не значи да, ако сте, на примјер, љути на свог супружника, дајте одушка свом гневу и повриједите себе, или да прекршите своја ограничења и права, него нека вас ваше емоције информишу о томе шта вам се догађа. да се онда одлучи како да се брине о њему на најсигурнији и најпродуктивнији начин. Имплицитна идеја је она “емоционални јудо”, што значи да види емоцију као силу која тежи да изрази потребу организма и покуша да апсорбује енергију или силу (течи са оним што осећаш - стиче пуну свест) и помаже (не блокира, контролише) да заврши свој покрет , користећи своју снагу да настави свој пут, умјесто да га блокира, изазивајући нас да легнемо или га преплавимо. С друге стране, ослобађање енергије коју обично користимо за сузбијање емоција ће произвести огроман проток виталности који ће се манифестовати у облику релаксације, креативности, задовољства и личне моћи..

Постоје три метафоре које могу послужити за илустрацију поступања са емоцијама. Једна је да се упореди емоција са буном воде која је садржана, потиснута, без кретања, што је еквивалентно контроли / потискивању емоција.. ¿Шта се дешава са водом у таквим условима? Природно, труне, губи виталност. Друга метафора је тсунами, чије водно насиље уништава све на свом путу, узрокујући смрт и разарање, што је једнако ослобађању наших емоција без мјерења посљедица, тако да постајемо слуге наших емоције, повређивање других и нас самих и нас засићење међуљудским сукобима. Трећа метафора је хидроелектрана која дозвољава да вода тече, али истовремено и каналисана у производне сврхе. Ово је слика коју желим да оставим свежа када говорим о емоционалном џуду.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Експресија против потискивања емоција: зашто то радимо, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Емоција.